Часто дышите, потеют руки, не можете сконцентрироваться, чувствуете внезапную тревогу и страх? Вероятно, у вас паническая атака. Такие состояния сегодня — не редкость. Они застают врасплох и сбивают человека с ног – в переносном, а иногда в буквальном смысле. О том, как противодействовать панической атаке – читайте в материале «Наше місто».
– Обычно панические атаки возникают как следствие длительного стресса и усталости, – отмечают в НСЗУ. — Мощное проявление тревоги увлекает все наши ощущения и на определенный промежуток времени стирает связь с реальностью – отсюда чувство обреченности, потеря самоконтроля.
Во время войны панические атаки участились даже среди детей и подростков. Следовательно, стоит научиться различать симптомы и знать, как действовать, если вы стали свидетелем приступа паники.
— Кроме ощущения страха, паническая атака сопровождается вегетативным компонентом, – сказал врач-психиатр из Днепра Виктор Кокашинский в эфире ДніпроTV. – Это такие симптомы, как недостаток воздуха, сильное сердцебиение, повышение давления. Может быть тошнота, потливость, дрожь, головные боли. Важные симптомы – страх смерти и страх потерять разум.
Панические атаки – это не отдельная болезнь, а симптом, который говорит о том, что нервная система дала сбой. С панической атакой можно справиться самостоятельно, зная нужные приёмы и техники. Также важно помнить, что ни одна паническая атака не заканчивается смертью. Обычно она проходит через 5–10 минут.
-Существуют техники уменьшения уровня тревоги. К примеру, дыхательные, самая простая из них — «квадрат», — объяснил Виктор Кокашинский — Человек делает глубокий вдох через нос в течение 4 секунд. Затем задерживает дыхание на 4 секунды. Выдыхает через рот в течение 4 секунд. И снова задерживает дыхание на 4 секунды. Человек может так дышать несколько минут. Это помогает успокоиться и нормализовать негативные проявления. Также при паническом приступе рекомендуют подышать в пакет, желательно бумажный. Необходимо прижать его к лицу и несколько минут дышать в него. Это тоже успокаивает.
Если вы в толпе, сосчитайте, например, сколько людей в зеленых куртках вы видите. Или вы даете себе установку найти глазами 10 человек в красной одежде. Вы начинаете глазами искать, фокус ваш переключается и вы успокаиваетесь.
Если паническая атака застала вас дома, врачи советуют подойти к стене и коснуться ее тремя точками: плечами, ягодицами и пятками. Надо ощутить эти зоны. Таким образом вы овладеваете своими эмоциями, возвращаете в свое тело разум. Можно пойти на кухню и нашинковать овощи для борща, вымыть пол или с особым рвением почистить зубы. Техники физической активности подходят не всем, однако вы можете попробовать, а вдруг вам поможет?
Если есть возможность, обратитесь к психологу, он предложит вам несколько техник борьбы. Через некоторое время вы вместе выясните, какие подходят.
Читайте также: Найкращий район Дніпра для життя: версія містян.
Категория: Важно, Новости Днепра, Новости здоровья Днепра, Общественные и социальные новости Днепра, Тема дня
