ЕКСКЛЮЗИВ Жажда: какие напитки нужно пить в жару, а от каких лучше отказаться

С наступлением лета Украину накрыла настоящая жара. В Днепре столбик термометра достигает 30 градусов и выше. В такие дни важно употреблять достаточно жидкости, ведь обезвоживание может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Медики Днепра назвали самые полезные напитки, которые следует пить в жару и рассказали от чего лучше отказаться. Подробнее об этом читайте в материале «Наше місто».

Какой напиток станет спасением в жару

Во время жары организм теряет много жидкости из-за обильного потоотделения. Это может привести к обезвоживанию, которое в свою очередь нарушает электролитный баланс крови. Это негативно влияет на работу мышц, снижает работоспособность и может привести к другим проблемам со здоровьем. О том, как поддержать водный баланс организма журналистам «Нашого міста» рассказала семейный врач Алена Викторовна.

– В зависимости от того, сколько времени ощущается дефицит жидкости, можно заподозрить обезвоживание, сказала Алена Викторовна. —  Когда человек теряет до 6% процентов жидкости, он чувствует слабость, сухость во рту, сухость кожи, учащенное сердцебиение, головокружение.

Потребность в жидкости точнее всего отражает ощущение жажды. Пейте, как только вспомните о воде и почувствуете сухость во рту. Наиболее эффективный и популярный напиток для утоления жажды в жару — безусловно, вода. Сейчас производители предлагают широкий ее выбор: с газом, без газа, слабо газированная, вода с ароматическими добавками. 

– Лучший напиток для того, чтобы утолить жажду во время жары, — чистая вода, — подчеркнула Алена Викторовна. — Остальные напитки, какими бы они ни были, имеют свои особенности приема. А при тех или иных заболеваниях в жару они могут быть опасными.

Употреблять воду лучше небольшими порциями. Если в жару сразу выпить много жидкости, то она будет выводиться из организма вместе с потом так же быстро. Если вы находитесь на улице или в душном помещении, то норму нужно увеличить.

– Ориентироваться нужно на свои ощущения, но рекомендуется пить примерно 30 мл воды в расчете на килограмм массы тела, пояснила Алена Викторовна. — Для взрослого человека это примерно полтора-два литра в течение дня. Это зависит от того, есть ли у человека чрезмерные физические нагрузки, занимается ли спортом, какой у него распорядок дня. Также все зависит от наличия или отсутствия хронических заболеваний и необходимости приема лекарственных средств. Если параллельно человек принимает диуретики, то объем воды, который он должен потреблять, должен увеличиваться соответственно.

Хотя физиологические механизмы нашего организма защищают от чрезмерного количества жидкости, людям с хроническими заболеваниями вроде диабета или почечной недостаточности стоит консультироваться с врачом.

Чем можно заменить обычную воду: рецепты напитков

Если хотите разнообразить питье, сделайте лимонад.

 Минздрав делится рецептом:

Заморозьте лимон или апельсин, натрите его с цедрой на терке и залейте кипяченой водой. Здесь вам и свежий вкус, и витамин С, и бета-каротин, и клетчатка пектин, и эфирное масло лимонен.

Вместо лимона можно брать любые ягоды. Растолките ягоды в воде и доведите до кипения, чтобы напиток не сразу прокис.

Сладкие газированные напитки можно заменить компотом из сухофруктов — это хороший источник микроэлементов. Сушеные абрикосы богаты калием, чернослив — железом и бором. Но не надо добавлять в компот сахар — он уже есть во фруктах.

Пенсионерка Ольга Назаровна спасается от жары с помощью домашних компотов. У женщині есть небольшой участок, на котором растут ягоды и фрукты. 

– Я не употребляю соки и газированные напитки, потому что после них еще больше хочется пить, — признается женщина. — Всегда готовлю компоты из того, что вырастила сама. Все натуральное, поэтому полезно для здоровья. Сахар никогда не кладу. А рецепт прост: нужно прокипятить в двух литрах воды горстку смородины, добавить немного вишен и малины. И витаминный напиток готов.

Врачи советуют обратить внимание на следующие полезные напитки:

Чистая вода: Именно вода помогает организму поддерживать водный баланс и нормальное функционирование всех систем. Необходимо пить в течение дня небольшими порциями, не дожидаясь чувства жажды.

Компоты: Сезонные фрукты и ягоды — отличный способ не только насытиться витаминами, но и приготовить вкусный и полезный напиток. Компоты нужно варить без сахара.

Зеленый чай: Натуральный зеленый чай богат антиоксидантами, которые помогают защитить организм от вредного воздействия окружающей среды. Стоит употреблять теплым и без сахара.

Опасные напитки в жару: чего следует избегать

Медики отмечают, что в жаркие дни следует избегать употребления некоторых напитков, ведь они не только не утоляют жажду, но и могут привести к проблемам со здоровьем. А напитки, содержащие сахар, могут стать настоящим врагом человека, если столбик термометра ползет вверх. 

– Летом стоит избегать сладких газированных напитков, алкоголя и тонизирующих энергетических напитков, содержащих кофеин, — предостерегает семейный врач. — Эти напитки могут вызвать обезвоживание организма, потому что имеют мочегонный эффект. К тому же, эти напитки создают дополнительную нагрузку на сердечную мышцу, ускоряя ее работу. В жару люди потеют и теряют электролиты, калий, который является вспомогательным в работе сердца. 

В жаркие дни холодные напитки дают приятное ощущение прохлады, но этот эффект кратковременный. Врачи предостерегают от их употребления и рекомендуют ненадолго оставить напиток при комнатной температуре, чтобы он стал теплее.

– Экстремально холодные напитки употреблять в жару не стоит. При наличии в организме спящей патогенной флоры, они могут вызвать обострение определенных заболеваний, — добавила Алена Викторовна. — Также чрезмерно холодные напитки вызывают сужение сосудов в желудке. Вследствие этого жидкость хуже всасывается и насыщение организма происходит медленнее. Есть большой риск получить обезвоживание. 

Следуя этим простым советам, вы сможете не только пережить жаркие дни без вреда для здоровья, но и улучшить свое самочувствие и зарядиться энергией.

Читайте также: Гордость города и страны: в Днепре живет донор-рекордсмен.