Как быстро уснуть: советы для тех, кто знаком с бессонницей

Наверняка каждый сталкивался с проблемой, как быстро уснуть. Чувствуется усталость, есть понимание, что завтра с раннего утра начнется новый тяжелый день, а уснуть никак не получается. Мы собрали эффективные методы, которые помогут поскорее уснуть и дать организму необходимы отдых.

Причиной нарушения сна может быть стресс, заболевания нервной системы, перенапряжение, гормональный всплеск. С этим поможет справиться специалист. Но зачастую наладить режим сна можем мы сами – достаточно лишь внести некоторые коррективы в среду обитания и привычки.

Подготовка ко сну

1. Не наедайтесь перед сном. В идеале от приема пищи нужно отказаться за два часа до планируемого сна. Организм должен переварить и усвоить полученную пищу.
2. Воздержитесь от физических нагрузок вечером
3. Проветрите помещение – при высокой концентрации углекислого газа уснуть гораздо тяжелее
4. Перед сном примите душ комфортной температуры или ванну с успокаивающими травами
5. Кровать используйте только по назначению, а не как кабинет для работы или место для еды. Она должна ассоциироваться только со сном
6. Избавьтесь от источников света. Подсветка гаджетов, ночник, не говоря уже о фонарях за окном – серьезный раздражитель для мозга, нарушающий циркадные ритмы и выработку мелатонина. Все что можно убрать, уберите, а окна занавесьте плотными шторами
7. То же касается и источников резких запахов: освежитель воздуха, аромасвечи, палочки и прочие аксессуары негативно влияют на качество сна
8. Непосредственно перед тем, как отправиться спать, посидите около 10 минут в тишине или послушайте спокойную музыку
9. Засыпайте только в комфортном положении, в котором вы полностью расслабляетесь

Как уснуть ночью

Делимся тремя способами дыхательных упражнений, которые дошли к нам со времен Древней Индии. Они замедляют работу мозга и сердечный ритм, расслабляют тело.

Способ №1

— кончиком языка достаньте небо за верхними зубами

— глубоко вдохните, досчитав медленно до 4-х

— на 7 секунд задержите дыхание

— выдыхайте в течение 8 секунд

Это упражнение нужно повторять, пока не наступит сон. Должно хватить одной минуты.

Способ №2

— считайте на каждый вдох и выдох от 1 до 10

— концентрируйтесь на каждой цифре и расслабляйтесь

— упражнение повторите трижды

Способ №3

— закройте глаза

— открывайте и закрывайте их через равные промежутки времени (можно синхронизировать с дыханием)

Как уснуть днем

Чтобы уснуть в любое время суток, используйте такую технику:

— лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища и расслабьтесь

— представьте, что находитесь в приятном спокойном месте

— закройте глаза и закатите их наверх под веки

Как быстро уснуть за 5 минут

Китайцы, владеющую акупунктурой, утверждают, что можно уснуть за считанные минуты. Нужно только по 30 секунд массировать нужные точки, выполняя движения по часовой стрелке:

— мочку уха по направлению к вершине ушной раковины

— между бровями

— виски

После двукратного прохождения этого круга наступит сон.