ЭКСКЛЮЗИВ Здоровье 40+: в Днепре рассказали, как адаптироваться к изменениям в организме

После сорока женский организм начинает жить по другим правилам — и далеко не всегда женщины понимают, что с этим делать. Гормональные изменения, хроническая усталость, тревога, ставшая фоном, — всё это требует внимания и грамотного подхода. Тема женского здоровья в возрасте 40+ становится всё более актуальной: женщины хотят не просто терпеть, а понимать своё тело и действовать на опережение.

В Днепре в «Гончаренко центре» состоялась встреча, где врач-терапевт и нутрициолог Ольга Ли рассказала о гормональных изменениях, хронической усталости, влиянии стресса и базовых шагах, которые помогают поддерживать самочувствие в этот период. Подробнее — в материале издания «Наше місто».

Почему в возрасте 40+ организм требует особого подхода 

Директор «Гончаренко центра» в Днепре Виктория Панина объясняет: интерес к теме здоровья напрямую связан с тем, как изменилась жизнь людей за последние годы.

— Мы часто проводим мероприятия, — говорит Виктория Панина. — Сейчас люди психологически истощены из-за войны, очень нервничают. Очередную встречу решили посвятить теме нутрициологии — как с помощью питания и витаминов поддержать организм.

Организаторы подчеркивают: вопросы здоровья требуют доверия, поэтому к выбору спикеров подходят особенно внимательно. В центре уже сформировалась сеть специалистов, которые работают с разными аудиториями — от подростков до людей старшего возраста.

— Чтобы принять участие, людям нужно просто зарегистрироваться через Google форму , — объясняет Виктория Панина. — Мы в своих социальных сетях обязательно публикуем анонсы всех наших мероприятий. 

Ключевой темой этой встречи стали изменения, которые начинаются после 40 лет. Врач-терапевт и нутрициолог Ольга Ли говорит, что большинство симптомов, которые пугают людей — естественны, но игнорировать их не стоит.

— Последние 7 лет я занимаюсь нутрициологией, — отмечает она. — Я помогаю женщинам старше 40 лет быть здоровыми, выглядеть моложе, восстанавливать здоровье и продолжать активное долголетие. 

Ее подход основан на сочетании опыта классической медицины и современных знаний о питании и образе жизни.

— У меня большой опыт работы в официальной медицине, — говорит Ольга Ли. — Я была заведующей терапевтическим отделением, затем работала в фармацевтической компании. Выйдя на пенсию, занимаюсь нутрициологией. Мне сейчас 62 года. Вот почему я хочу поделиться с вами теми знаниями, с помощью которых вы сможете помочь и себе, и своим близким.

Слушатели пришли на встречу с разными ожиданиями — от профессионального интереса до личных запросов.

У Светланы фармацевтическое образование. Она говорит, что для нее важно получить новые знания.

— Я интересуюсь клеточным питанием, диетологией, — говорит Светлана. — Это очень актуально для здоровья, и хотелось бы расширить свои знания и познакомиться с единомышленниками. И хорошо, что «Гончаренко центр» организует такие мероприятия. Я переселенка, и у меня ограничен круг знакомств, поэтому я была рада узнать, что есть такой центр. Я уже не впервые посещаю различные мероприятия и очень благодарна людям, которые их организуют. 

Для Валентины Юрьевны эта тема стала новой, но, по ее словам, — одной из самых необходимых.є

— Я хожу в «Гончаренко центр» уже два года, посещаю курсы английского языка, а до этого занималась танцами, — говорит женщина. — А здоровье — это очень важная тема. Я узнала здесь много интересного и полезного, что пригодится в жизни и что можно применять каждый день.

Надежда Сердюк добавляет, что такие встречи позволяют посмотреть на здоровье шире, чем это делается в повседневной жизни.

— Я вообще люблю все нетрадиционное, — отмечает она. — Поэтому хожу на подобные мероприятия. Интересует информация о здоровье для моего возраста, как лучше себе помочь, как лечиться. На мероприятии обо всем этом рассказывают. После 40 лет главным ресурсом становится не медицина как таковая, а понимание собственного организма. 

Усталость, давление и вес: как меняется организм женщины после 40 

Женщины после 40 лет часто замечают, что организм начинает по-другому реагировать на привычный ритм жизни: меняется вес, качество сна, появляется усталость или колебания давления.

 — После 40 лет у женщин начинается гормональная перестройка, когда меньше вырабатываются эстроген и прогестерон, — объясняет врач и нутрициолог Ольга Ли. — Из-за этого появляются усталость, головная боль, скачки давления. У человека меньше мышц, больше жировых отложений, особенно в области живота.

Врач обращает внимание, что эти изменения часто маскируются под различные симптомы, из-за чего женщины проходят длительный путь обследований у разных специалистов, не всегда получая целостную картину.

– Мы сдаем анализы, нас направляют к кардиологу, эндокринологу, появляются боли в суставах, — добавляет Ольга. — Я это прошла: после 50 лет у меня тоже были подобные симптомы — давление, судороги, сухость кожи, выпадение волос.

Именно личный опыт заставил Ольгу Ли пересмотреть подход к здоровью и обратиться к нутрициологии как к способу более глубокого понимания процессов в организме.

-Я искала безопасные подходы, особенно для детей и себя, так я пришла к нутрициологии, — объяснила врач. — И сегодня хочу дать простое понимание — как инструкцию к нашему телу. Есть базовая концепция здоровья и четыре практических шага, которые помогают лучше понимать свой организм.

Здоровье на клеточном уровне: почему вода и повседневные привычки имеют большое значение

Организм человека — это сложная система, в которой всё взаимосвязано: от работы сердца до состояния самой маленькой клетки. И, как отмечают специалисты, именно на этом микроуровне часто начинаются изменения, которые мы впоследствии ощущаем как усталость, болезни или хронические состояния.

— Каждый человек состоит из двенадцати основных систем — сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной, костно-мышечной и других, — подчеркнула Ольга Ли. — Все они формируются из органов, а органы — из тканей и клеток. Если посмотреть глубже, наше тело — это триллионы клеток.

По словам специалиста, именно клетка является базовой единицей здоровья. Она постоянно обновляется: одни клетки отмирают, другие рождаются, обеспечивая восстановление тканей, заживление ран и общее функционирование организма.

– Здоровье — это, прежде всего, состояние клеток, — объясняет Ольга Ли. — А клетке ежедневно нужна вода. Все питательные вещества попадают в нее только в растворенном виде. Если воды недостаточно, кровь становится гуще, нарушается движение лимфы, меняется межклеточное пространство. В результате страдает обмен веществ.

Первым шагом к восстановлению баланса она называет именно достаточное потребление чистой воды, а не напитков, которые часто ошибочно воспринимаются как ее заменители.

— Нехватка воды быстро сказывается на состоянии организма, — подчеркнула Ольга Ли. — Сухая кожа, высыпания, аллергические реакции, запоры, повышенное давление — это часто сигналы обезвоживания. Организм буквально просит воды, но мы не всегда это замечаем.

Отдельно врач обращает внимание на качество воды, ведь не вся жидкость одинаково усваивается клетками.

– Вода бывает разной — биодоступной, живой, легко проникающей в клетку, и обычной, которая усваивается хуже, — говорит специалист. — Сегодня большинство людей используют фильтрованную или бутилированную воду, и это уже стало нормой, хотя еще несколько десятилетий назад многие пили воду прямо из-под крана.

Очищение организма: зачем это нужно и как не навредить себе

Второй шаг в концепции здоровья — очищение. Но речь идет не о популярных детоксах из соцсетей, а о гораздо более глубоком и системном процессе — контроле над тем, что может годами жить в организме человека, не давая о себе знать или маскируясь под другие проблемы.

— Мы живем в среде, где рядом с нами существует целый микромир — вирусы, бактерии, грибы и простейшие, — говорит Ольга Ли. — Все это условно можно назвать паразитами. И важно понимать: они не где-то далеко, а рядом и даже внутри нас. По данным Всемирной организации здравоохранения, до 80% людей могут иметь те или иные паразитарные поражения.

В повседневной жизни люди часто не связывают свои симптомы с инфекциями или паразитами. Частые простуды, ангины, гаймориты могут быть следствием бактериальных процессов, в частности стафилококков и стрептококков. А хроническая усталость или проблемы с кожей — сигналом других, менее очевидных причин.

– Грибковые инфекции — еще один распространенный фактор, — добавляет врач. — Самый известный пример — кандидоз. Но речь идет не только о дискомфорте, но и о системных проявлениях: высыпаниях, зуде, шелушении кожи, которые могут длиться годами. Люди лечат симптомы, но не всегда находят причину.

Отдельная тема — глистные инвазии. Вопреки распространенному мнению, это не только детская проблема. Они одинаково часто встречаются и у взрослых.

— Мы регулярно заботимся о здоровье домашних питомцев — даем им противогельминтные препараты перед прививками, — добавляет Ольга. — Но при этом забываем о себе. И это парадокс: профилактика для животных стала нормой, а для человека — нет.

Вопрос очищения — не о самолечении. Существуют медикаментозные средства, которые назначает врач. Обычно это короткие курсы, но они могут иметь побочные эффекты, поэтому требуют контроля.

– Аптечные препараты действительно эффективны, но они довольно агрессивны, — предупредила врач. — Поэтому их применение должно быть обоснованным. В то же время есть альтернативы — фитопрепараты. Они мягче, подходят и детям, и взрослым, и могут использоваться даже в профилактических целях.

При этом важно не поддаваться мифам и не воспринимать очищение как универсальное решение всех проблем. Организм — сложная система, и любое вмешательство должно быть обдуманным.

– Есть даже шутка среди медиков: мол, аскарида с витамином С живет дольше, чем без него, — добавила Ольга Ли. — Это, конечно, условность, но она хорошо иллюстрирует суть — если в организме есть паразиты, они могут пользоваться вашими ресурсами годами. И человек при этом просто не понимает, почему чувствует себя истощенным.

Очищение — это не о крайностях, а о внимании к собственному телу. И главное правило здесь простое: любые решения, касающиеся здоровья, должны начинаться с консультации специалиста.

Накормить клетку: почему обычного рациона недостаточно и что с этим делать

Мы привыкли оценивать питание через призму вкуса, сытости и традиций: борщ, котлеты, хлеб. Но на уровне клетки всё выглядит иначе. Организм не видит любимых блюд — он работает с микронутриентами, которые из них получает. И именно здесь начинается разрыв между тем, что мы едим, и тем, что на самом деле нужно нашему телу.

— Когда мы говорим о третьем шаге — накормить, речь идет не о тарелке еды, а о наполнении клетки конкретными веществами, — уверяет Ольга Ли. — Клетке нужен четкий набор нутриентов. Это 28 аминокислот, которые являются строительным материалом для тканей, 15 минералов, среди которых не только популярные цинк или железо, но и калий, йод, селен. Также это 12 витаминов, включая всю группу B, витамин D и другие, три полиненасыщенные жирные кислоты — омега-3, омега-6 и омега-9 в правильном балансе, и семь групп ферментов.

Эта формула жизни звучит сложно, но еще сложнее — обеспечить ее ежедневно. Ведь клетка не имеет запасов на потом: ей нужны ресурсы постоянно, без перерывов и компромиссов. Именно от этого зависит, как работают органы, как восстанавливаются ткани и как мы чувствуем себя каждый день.

— Самое главное, чтобы эти вещества поступали регулярно, — подчеркивает врач. — Клетка — это система, которая не может функционировать в кредит. Если сегодня она не получила аминокислот или жирных кислот, завтра это уже проявится на уровне энергии, иммунитета или даже гормонального баланса. И проблема в том, что современное питание очень часто калорийно, но бедно на питательные вещества.

И здесь возникает практический вопрос: где взять весь этот набор? Теоретически — из пищи. Но цифры выглядят довольно жестко: чтобы покрыть потребности организма, человеку пришлось бы ежедневно потреблять до 6–7 килограммов разнообразной, качественной пищи — с большим количеством овощей, фруктов, зелени, полноценного белка. В реальной жизни это почти невозможно. 

— Именно поэтому появилось понятие биологически активных добавок, — добавляет специалист. — Речь идет не о том, чтобы заменить пищу, а о том, чтобы восполнить те дефициты, которые неизбежно возникают даже у людей, старающихся питаться правильно. Но здесь важно понимать: добавки — это инструмент, а не панацея. Они должны быть подобраны индивидуально, с учетом состояния здоровья, образа жизни и реальных потребностей организма.

Подход «накормить клетку» меняет саму логику заботы о здоровье. Речь идет уже не о диетах или ограничениях, а об обеспечении организма тем, без чего он не может работать полноценно. И именно здесь начинается ответственность — не только за выбор продуктов, но и за понимание того, что стоит за ежедневным рационом.

В итоге можно сделать простой вывод: мы едим не для того, чтобы насытиться — мы едим, чтобы обеспечить жизнь на клеточном уровне. И от того, насколько осознанным является этот процесс, зависит гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.

Клетка как аквариум: врач рассказала, как ежедневно защищать организм 

Следующий шаг в заботе о клетке, по мнению нутрициолога Ольги Ли, — это защита. И речь идет не только об условной теории, но и о повседневной среде, в которой живет организм.

— Наши клетки внутри — это как рыбки в аквариуме, — объясняет Ольга Ли. — Им нужна чистая вода, кислород, питание и защита от окружающей среды.

Она подчеркивает: современные условия жизни нельзя назвать безопасными для клеток. Воздух, еда и даже бытовые привычки постоянно создают дополнительную нагрузку.

– Мы ежедневно дышим выхлопными газами, работает производство, — говорит врач. — Одежда быстро пачкается, голову приходится мыть каждые два дня — все это влияние окружающей среды.

Отдельно она обращает внимание на питание, которое часто не соответствует потребностям организма. Даже в качественных продуктах могут скрываться проблемы.

— Я, например, уже прохожу мимо многих напитков и соков в супермаркете, — делится Ольга Ли. — А бывает, что даже фрукты имеют посторонний запах, из-за которого я их не покупаю.

По ее словам, организм сам подает сигналы о дефицитах, в частности омега-3 жирных кислот. И это часто проявляется через простые желания.

– Захотелось рыбки вкусной — это может быть сигналом дефицита омеги, — объясняет она.

В то же время, добавляет специалист, даже качественная рыба не всегда гарантирует достаточное количество полезных веществ из-за состояния окружающей среды и изменения природных условий.

— На самом деле чистой глубоководной рыбы становится всё меньше, — заключает Ольга Ли. — Поэтому выход всегда есть, но важно понимать, что мы выбираем. Из той рыбы, которая продается в наших магазинах, преимущественно хек более или менее очищенный.

После 25 лет мы уже стареем: как приостановить этот процесс

С возрастом организм хуже усваивает белок, даже если рацион не меняется — это может проявляться вздутием живота, тяжестью и дискомфортом после еды. 

— В плане питания я часто рекомендую аминокислоты, потому что мы почти всегда недополучаем белок, — говорит Ольга Ли. — С возрастом нарушается обмен веществ, и даже если человек ест мясо или рыбу, не всегда происходит качественное усвоение из-за недостатка ферментов поджелудочной железы.

По словам специалиста, это связано не только с питанием, но и с физиологическим истощением ферментной системы.

— Поджелудочная железа имеет определенный запас ферментов на всю жизнь, — объясняет Ольга Ли. — Со временем его не хватает, и поэтому появляются те самые симптомы: тяжесть, вздутие, дискомфорт, хотя раньше такой реакции на еду не было.

Она предостерегает от бесконтрольного приема ферментов животного происхождения, которые часто рекламируют как быстрое решение при переедании.

— Такие ферменты действительно дают временное облегчение, но при длительном употреблении могут расслаблять собственную работу поджелудочной, — говорит врач. — Альтернатива — растительные ферментные комплексы, которые не подавляют естественные процессы.

Особое внимание специалист обращает на коллаген, дефицит которого с возрастом становится одним из ключевых факторов старения.

— Я раньше тоже не понимала, зачем нужен коллаген, — делится Ольга Ли. — Но после 25 лет его выработка постепенно снижается. В 40 лет мы можем терять до 40% синтеза, а после 60 — значительно больше.

По ее словам, коллаген важен не только для кожи, но и для всего организма.

— Это основа соединительной ткани: сосудов, суставов, сердечных клапанов, связок, — объясняет она. — Поэтому дефицит коллагена проявляется не только морщинами, но и проблемами с суставами, эластичностью тканей, даже недержанием мочи у женщин старше 50 лет.

Разницу между коллагеном и гиалуроновой кислотой врач описывает простой аналогией.

— Коллаген — это каркас, как пружины в матрасе, — добавляет она. — А гиалуроновая кислота — это наполнитель, который обеспечивает скольжение в суставах. Это разные вещи, но они обе критически важны.

Ольга Ли добавляет, что поддержка организма должна быть комплексной — питание, движение и гидратация.

— Никакие добавки не работают без движения, — говорит она. — Когда мы двигаемся, работает лимфа, кровь, улучшается питание клеток и выведение токсинов.

Также специалист советует обратить внимание на полезную привычку пить воду.

— Теплая вода утром запускает кровообращение и не заставляет организм тратить энергию на ее подогрев, — подытоживает Ольга Ли. — А вот холодная — наоборот, дополнительная нагрузка.

Магний и витамин D вместо таблеток: как поддержать нервную систему 

Ольга Ли обращает внимание на то, что многие люди сегодня слишком легко прибегают к химическим антидепрессантам, не задумываясь о последствиях.

По ее словам, прежде чем переходить к серьезным препаратам, стоит обратить внимание на более мягкие и безопасные средства поддержки нервной системы.

— Кто-то пьет пустырник, кто-то валериану, кто-то заваривает мяту, — сказала она. — Но есть и другие средства, которые можно найти в аптеке — они мягко успокаивают нервную систему. 

Она подчеркивает, что магний — один из ключевых микроэлементов для организма.

– Магний участвует в более чем 500 биохимических реакциях в организме, — говорит Ольга Ли. — Он нужен нам каждый день. Он не только успокаивает нервную систему, но и расслабляет сосуды, улучшает работу желчного пузыря. Это то, что нужно сейчас почти всем.

Особое внимание специалист советует уделить витамину D и контролю его уровня.

– Я рекомендую периодически сдавать анализ, — говорит врач. — Если уровень ниже 30 — это уже дефицит. Идеально, когда он в пределах 50, иногда до 80. У меня в свое время было 25, но я постепенно его повысила.

По словам врача, витамин D влияет не только на кости, но и на гормональную систему.

— Он влияет на щитовидную железу, половые гормоны, усвоение кальция. Если его уровень низкий — страдает весь организм, — подчеркивает Ольга Ли. — Даже в Турции, стране с активным солнцем, у людей часто низкий уровень витамина D. А мы, наоборот, боимся солнца, пользуемся кремами с SPF. В результате дефицит только растет.

Также врач обращает внимание на роль витаминов группы B в работе нервной системы.

– Витамины группы B участвуют в нервной проводимости, влияют на настроение. Это тоже базовая поддержка, которую часто недооценивают, — отмечает Ольга Ли.

Специалист подводит итог: вместо быстрых решений важно выстраивать системную поддержку организма через питание, контроль дефицитов и более осторожное отношение к сильнодействующим препаратам.

Фото Валерия Кравченко.

Читайте также: Похудение без иллюзий: диетолог из Днепра развенчала мифы о питании без запретов.

Ранее сообщалось: Без любви здесь делать нечего: медсестры Днепра о призвании, войне и силе, которая удерживает их в профессии.