Skip to content

ЭКСКЛЮЗИВ Как избавиться от лишних килограммов и не набрать их снова: советы диетолога из Днепра

С наступлением весны едва ли не каждая женщина мечтает сбросить теплую куртку и покорить мир стройной фигурой. Ведь так хочется ловить восхищенные взгляды окружающих, наслаждаясь легкостью. Сегодня тема похудения приобрела небывалую популярность. Развороты газет пестрят заголовками о различных диетах, а соцсети заполонили фотографии совершенных тел. Однако похудение – это не только о красоте. Подробности читайте в материале «Наше місто».

Волшебной палочки не существует

Традиционно в начале весны в тренажерных залах и на марафонах похудения появляется больше посетителей. Преимущественно это люди, которые хотят стать стройнее и быстро избавиться от лишних килограммов, набранных зимой. Все они стремятся похудеть за месяц или даже за неделю. Возможно ли столь быстрое превращение, мы спросили у Аллы, диетолога из Днепра.

– Все хотят избавиться от лишнего веса как можно быстрее, — рассказывает Алла. —  Есть девушки, которые через две недели хотят сбросить 40 килограммов. Но ведь набирали вес они точно не две недели, поэтому и организму нужно дать достаточно времени. Я за такое не возьмусь, не могу махнуть волшебной палочкой и подарить стройную фигуру.

Собственный пример: диетолог похудела на 13 кг

Алла рассказала, что заинтересовалась этим вопросом, когда ей было 18 лет. Девушка работала в сетевом фитнес-клубе. На его базе была возможность обучаться диетологии. Со временем она получила определенные знания в этой сфере. Затем последовал небольшой перерыв, а после рождения ребенка Алла решила испытать эти навыки на себе.

– После родов я однажды проснулась, посмотрела в зеркало и осознала, что не нравлюсь себе, – признается Алла. – Для меня очень важен внешний вид. Если я нравлюсь, мне классно и это моя мотивация. Я поняла, что пока не достигну желаемого веса – не остановлюсь. Я перешла на правильное питание и четко его придерживалась. Результат был просто поразительный. За 4 месяца я похудела на 13 кг.

Процесс своего похудения Алла начала транслировать на своей странице в инстаграме. К ней присоединились единомышленники.

– Я начала проходить разные тренинги, повышала квалификацию. – рассказывает Алла. — Но это не профессия, это мое хобби. Мне гораздо легче понимать девушек, потому что я сама через это прошла. Когда я вижу глаза тех, кто добился результата, мне самой хочется жить.

Мотивация – залог успеха

Алла около 10 лет занимается диетологией. С ней похудели уже более 3 тысяч женщин. Проведено более 30 марафонов и множество индивидуальных программ похудения.

– У меня есть один секрет похудения – нужно найти мотивацию, — рассказывает диетолог. — Когда она есть – тебе хочется идти вперед. Я невероятно горжусь всеми своими девушками, которые осознают для чего это им. Я получаю от этого заряд энергии.

Четко сформулированная цель и срок ее достижения – половина успеха. Не нужно гнаться за рекордами, лучше сосредоточиться на постепенном, но устойчивом прогрессе.

– Все говорят, что похудеть тяжело, — делится Алла. — Это действительно непросто, если нет мотивации. Приведу пример: у меня есть девушка, которая уже похудела. Но ей так нравится этот процесс, что она продолжает двигаться со мной. Когда она только пришла, я посоветовала искать мотивацию. Она – актриса, которой на спектакль нужно было влезть в костюм. А для танцев, которые она должна была исполнять на сцене, ножки должны были стать стройнее. И эта мотивация возымела действие. Девушка добилась невероятных результатов и очень похудела. Да, это действительно работает.

У каждого своя мотивация: чтобы мужчина обратил внимание, надеть любимые джинсы, выглядеть стройной на отдыхе и т.д.

– Когда я худела на Новый год сидела за столом, где все ели праздничные блюда, — делится Алла. —  А у меня в тарелке – гречка с вареной курицей и свежий огурец. Но я придерживалась правильного питания. Потому что была мотивация – получить стройную фигуру.

Формула питания — 80 на 20

В интернете можно встретить диеты для похудения, направленные на жесткое ограничение в еде. Но они дают эффект только на короткий срок, а вернувшись к привычному рациону, человек вновь наберет лишние килограммы, это замкнутый круг. В то же время организм испытывает сильный стресс.

– Я считаю, что кроме здорового, полноценного питания вам ничего не поможет, — считает Алла. — В рационе должны быть все полезные вещества, необходимые организму. Очень часто девушки прибегают к тотальным ограничениям, едят только гречку, курицу и огурцы. Ну, на сколько вас хватит? Организм будет находиться в состоянии стресса и так долго не выдержит. Поэтому сразу начинайте худеть правильно. Настройте свой рацион, откажитесь от жареной и жирной пищи. На моих марафонах девочки едят обычную еду. Мы все блюда перестраиваем на вариант правильного питания. Это могут быть даже десерты, борщ, оливье и весь праздничный стол.

Алла считает, что самое главное – не навредить себе. А единственный безопасный способ похудения – дефицит калорий. Обратитесь за советом к диетологам, которые помогут вам составить персональный план питания с учетом ваших потребностей и особенностей.

– Есть можно все продукты, но взвешенно, — советует Алла. — Все понимают, что вреден фастфуд, сладости, газированные напитки и т.д. Но мы — живые люди, поэтому иногда можем себя побаловать. Я однажды грамотно похудела, поняла, что мне в этом теле комфортно, и теперь просто удерживаю этот результат. Уже четыре года я в одной цифре, не набираю вес, хотя могу себе позволить все, что хочу. Мне очень нравится формула «80 на 20». Я живу и питаюсь по ней. 80% – здоровая пища, а 20% – это маленькие вредные вкусности. Поэтому я всем советую, когда вы добились своей цели – питайтесь по этой формуле и результат будет классный. И вы будете жить нормальной жизнью, сможете выйти с подружкой в кафе, съесть какую-нибудь выпечку. От этого вы не наберете вес.

Алла рассказала, что к ней обращаются женщины зрелого возраста, которые уже перепробовали все: диеты, интервальное голодание, физические нагрузки. Но после того, как этот курс заканчивался, вес все равно возвращался. Поэтому нужно подобрать программу, после которой сохраняется длительный результат.

– Пример – мои три тысячи девушек, у них поразительные результаты, — уверяет Алла. – Даже моя мама, которой 50 лет, похудела на 30 килограммов. Она добилась этого результата за полгода. И уже пять лет ей удается его удерживать.

Алла рассказала и об интуитивном питании. Это когда человек сам понимает, что нужно организму. Тот, кто долго находится на правильном питании, уже на уровне подсознания чувствует сколько и чего нужно есть.

Спорт и марафоны похудения

Многие считают, что без изнурительных тренировок похудеть невозможно. На самом деле, физические упражнения играют вспомогательную роль, делая ваше тело более подтянутым, а кожу упругой. Необязательно ежедневно часами потеть в спортзале – начните с утренней зарядки, прогулок на свежем воздухе, плавания или танцев.

– По моему мнению, спортивные нагрузки – это 10% от общего результата, — считает Алла. —  То есть, похудеть можно и без спорта. У некоторых девушек есть особенности по здоровью. Они не могут выдержать физических нагрузок. Но если у вас есть возможность – тренируйтесь, это круто! Я – за спорт. У меня есть девочки, которые сбросили 30-35 килограммов. Это длилось полгода, не было серьезных ограничений и физических нагрузок.

Алла проводит массовые марафоны похудения, но они никак не связаны со спортом.

– Марафоны я провожу для мотивации девушек, — делится она. — В одном из них участвует до ста человек. Мы все вместе на крутом вайбе худеем. Девушки друг друга поддерживают. Я даю общее меню, которое может подойти для всех. Даю советы и легкие домашние тренировки. Здесь суть в самой атмосфере. У всех единственная цель, поэтому в течение двух-трех недель мы вместе идем к результату и получаем его!

Помните, что похудение – это не только о красивом теле, но и о вашем общем самочувствии. Полноценный сон, отказ от вредных привычек, контроль стресса – все это поможет вам не только сбросить лишние килограммы, но сохранить результат надолго. Любите себя, заботьтесь о себе, и вы обязательно достигнете цели!

Категория: Интервью, Новости Днепра, Новости здоровья Днепра, Общественные и социальные новости Днепра, Тема дня

Метки: 

Приєднуйтесь до нас у

Дивіться також: