
З настанням весни чи не кожна жінка мріє скинути теплу куртку і підкорити світ стрункою фігурою. Адже так хочеться ловити захоплені погляди оточуючих, насолоджуючись легкістю. Сьогодні тема схуднення набула неабиякої популярності. Шпальта газет рясніють заголовками про різноманітні дієти, а соцмережі заполонили фотографії досконалих тіл. Проте схуднення – це не тільки про красу. Подробиці читайте в матеріалі «Наше місто».
Чарівної палички немає
Традиційно на початку весни в тренажерних залах та на марафонах схуднення з’являється більше відвідувачів. Переважно це люди, які хочуть стати стрункішими та швидко позбутися зайвих кілограмів, набраних взимку. Всі вони прагнуть схуднути за місяць, або навіть за тиждень. Чи можливо таке швидке перетворення, ми запитали в Алли, дієтологині з Дніпра.

– Всі хочуть позбутися зайвої ваги якнайшвидше, – розповідає вона. – Є дівчата, які за два тижні хочуть скинути 40 кілограмів. Але ж набирали вагу вони точно не два тижні, тож і організму потрібно дати достатньо часу. Я за таке не візьмуся, не можу махнути чарівною паличкою і подарувати струнку фігуру.
Власний приклад: дієтологиня схудла на 13 кілограмів
Алла розповіла, що зацікавилася цим питанням, коли їй було 18 років. Дівчина працювала у мережевому фітнес-клубі. На його базі була можливість навчатися дієтології. З плином часу вона розвивалася, отримала певні знання у цій сфері. Потім була невеличка перерва, а після народження дитини Алла вирішила випробувати ці навички на собі.

– Після пологів я одного дня прокинулась, подивилась у дзеркало і усвідомила, що не подобаюсь собі, – зізнається Алла. – Для мене дуже важливий зовнішній вигляд. Якщо я собі подобаюсь, мені класно і це моя мотивація. Я зрозуміла, що поки не досягну бажаної ваги – не зупинюся. Я перейшла на правильне харчування і чітко його дотримувалась. Результат був просто вражаючий. За 4 місяці я схудла на 13 кілограмів.
Процес свого схуднення Алла почала транслювати на своїй сторінці в інстаграм. До неї доєдналися однодумці.
– Я почала проходити різні навчання, підвищувала кваліфікацію. – розповіла Алла. – Але це – не професія, це – моє хобі. Мені набагато легше розуміти дівчат, бо я сама через це пройшла. Коли я бачу очі тих, хто досяг результату, мені самій хочеться жити.
Мотивація – запорука успіху
Алла близько 10 років займається дієтологією. З нею схудли вже понад 3 тисячі жінок. Проведено більше 30 марафонів та багато індивідуальних програм схуднення.
– У мене є один секрет схуднення – потрібно знайти мотивацію, – каже дієтологиня. – Коли вона є – тобі хочеться йти вперед. Я неймовірно пишаюся усіма своїми дівчатами, які усвідомлюють для чого це їм. Я отримую від цього заряд енергії.
Чітко сформульована мета і термін її досягнення – половина успіху. Не потрібно гнатися за рекордами, краще зосередитись на поступовому, але стійкому прогресі.

– Всі кажуть, що схуднути важко, – каже Алла. – Це дійсно непросто, якщо немає мотивації. Наведу приклад: в мене є дівчина, яка вже схудла. Але їй так подобається цей потік, що вона продовжує рухатися зі мною. Коли вона тільки прийшла, я порадила шукати мотивацію. Вона – актриса, якій на виставу потрібно було влізти в костюм. А для танців, які вона мала виконувати на сцені, ніжки мали стати стрункішими. І ця мотивація подіяла. Дівчина досягла неймовірних результатів і дуже схудла. Так, це дійсно працює.
У кожного свою мотивація: щоб чоловік звернув увагу, одягти улюблені джинси, виглядати стрункою на відпочинку тощо.
– Коли я худла, на Новий рік сиділа за столом, де всі їли святкові страви, – ділиться Алла. – А в мене у тарілці – гречка з вареною куркою та свіжий огірок. Але я дотримувалась правильного харчування. Бо була мотивація – отримати струнку фігуру.
Формула харчування – 80 на 20
В інтернеті можна зустріти дієти для схуднення, спрямовані на жорстке обмеження в їжі. Але вони дають ефект лише на короткий термін, а повернувшись до звичного раціону, людина знов набере зайві кілограми, це замкнуте коло. Водночас організм зазнає сильного удару.
– Я вважаю, що окрім здорового, повноцінного харчування вам нічого не допоможе. У раціоні мають бути всі корисні речовини, потрібні організму. Дуже часто дівчата вдаються до тотальних обмежень – їдять гречку, курку та огірок. Ну на скільки вас вистачить? Організм перебуватиме у стані стресу і він так довго не витримає. Тому відразу починайте худнути правильно. Налаштуйте свій раціон, відмовтеся від смаженої та жирної їжі. На моїх марафонах дівчата їдять звичайну їжу. Ми всі страви перелаштовуємо на варіант правильного харчування. Це можуть бути навіть десерти, борщ, олів’є та й весь святковий стіл.
Алла вважає, що найголовніше – не нашкодити собі. А єдиний безпечний спосіб схуднення – дефіцит калорій. Зверніться до порад дієтологів, які допоможуть вам скласти персональний план харчування, з урахуванням ваших потреб та особливостей.
– Їсти можна всі продукти, але виважено, – радить дієтологиня. – Всі розуміють, що шкідливий фастфуд, солодощі, газовані напої тощо. Але ми – живі люди, тож інколи можемо себе побалувати. Я один раз грамотно схудла, зрозуміла, що мені в цьому тілі комфортно, і тепер просто утримую цей результат. Вже чотири роки я в одній цифрі, не набираю вагу, хоча можу собі дозволити все, що хочу. Мені дуже подобається формула «80 на 20». Я живу і харчуюсь по ній. 80% – здорова їжа, а 20% – це маленькі шкідливі смаколики. Тож я всім раджу, коли ви досягли своєї мети – харчуйтесь по цій формулі і результат буде класний. І ви будете жити нормальним життям, зможете вийти з подружкою в кав’ярню, з’їсти якусь випічку. Від цього ви не наберете вагу.
Алла розповіла, що до неї звертаються жінки зрілого віку, які вже перепробували все: різноманітні дієти, інтервальне голодування, фізичні навантаження. Але після того, як цей курс закінчувався, вага все одно поверталася. Тому потрібно підібрати програму, після якої зберігається тривалий результат.

– Приклад – мої три тисячі дівчат, у них вражаючі результати, – запевняє Алла. – Навіть моя мама, якій 50 років, схудла на 30 кілограмів. Вона досягла цього результату за півроку. І вже п’ять років їй вдається його утримувати.
Алла розповіла і про інтуїтивне харчування. Це коли людина сама розуміє, що потрібно організму. Той, хто тривалий час перебуває на правильному харчуванні, вже на рівні підсвідомості відчуває скільки і чого потрібно їсти.
Спорт та марафони схуднення
Багато хто вважає, що без виснажливих тренувань схуднути неможливо. Насправді фізичні вправи відіграють допоміжну роль, роблячи ваше тіло більш підтягнутим, а шкіру – пружною. Необов’язково щодня годинами пітніти в спортзалі – почніть з ранкової зарядки, прогулянок на свіжому повітрі, плавання або танців.

– На мою думку, спортивні навантаження – це 10% від загального результату, – вважає Алла. – Тобто, схуднути можна і без спорту, – вважає Алла. – У декого з дівчат є особливості по здоров’ю. Вони не можуть витримати фізичні навантаження. Але якщо у вас є можливість – тренуйтеся, це круто! Я – за спорт. В мене є дівчата, які скинули 30-35 кілограмів. Це тривало півроку, не було суворих обмежень та фізичних навантажень.

Натомість Алла проводить масові марафони схуднення. Відзначимо, що вони жодним чином не пов’язані зі спортом.
– Марафони я проводжу для мотивації дівчат, – каже вона. – В одному з них участь бере до ста осіб. Ми всі разом на крутезному вайбі худнемо. Дівчата одна одну підтримують. Я даю загальне меню, яке може підійти для всіх. Даю поради та легенькі домашні тренування. Тут суть у самій атмосфері. У всіх єдина ціль, тож протягом двох-трьох тижнів ми разом прямуємо до результату і отримуємо його!
Пам’ятайте, що схуднення – це не лише про красиве тіло, але й про ваше загальне самопочуття. Повноцінний сон, відмова від шкідливих звичок, контроль стресу – все це допоможе вам не лише скинути зайві кілограми, але й зберегти результат надовго. Любіть себе, піклуйтесь про себе, і ви обов’язково досягнете мети!
Категорія: Інтерв'ю, Новини Дніпра, Новини здоров'я Дніпра, Суспільні та соціальні новини Дніпра, Тема дня
Позначки: Головне