ЭКСКЛЮЗИВ Без мяса, но со вкусом: как в Днепре развивается культура вегетарианского и веганского питания 

Культура вегетарианского и веганского питания постепенно становится популярнее и среди жителей Днепра. Для одних это осознанный выбор, связанный с этичным отношением к животным, а для других — привычный способ питания, которого они придерживаются с детства. Веганство при этом часто выходит за пределы рациона: люди также отказываются от одежды, обуви и других изделий из кожи, меха и материалов животного происхождения. В Днепре тем временем появляется все больше возможностей для тех, кто не употребляет мясо или другие продукты животного происхождения: в меню заведений можно найти веганский борщ, тофу, десерты и другие растительные блюда. А обходится ли такое питание дороже, как правильно изменить рацион без вреда для здоровья и почему днепряне выбирают вегетарианство и веганство — узнавали журналисты «Наше мiсто».

От случайной мысли до 16 лет без мяса: история Оли из Днепра

Оля уже около 17 лет не употребляет мясо. К вегетарианству она пришла еще в девятом классе — без особого влияния со стороны друзей или окружения.

«Точно уже не помню, когда все началось. Помню, как в 9-м классе на каникулах однажды я просто подумала: «А почему бы не попробовать не есть животных?» До этого вегетарианством я не интересовалась, друзей с такими взглядами у меня не было, то есть эта мысль просто в случайный момент у меня появилась, и я решила, что хотя бы попробую. И так меня и затянуло», — делится девушка.

Со временем ее выбор стал более осознанным. Оля начала интересоваться темой и искать больше информации.

«Далее уже пошла литература и фильм «Земляне», который показывает проблему эксплуатации животных и весь тот ад, который испытывает животное из-за людей. Вот тогда и пришло полное понимание, что я на верном пути и мое вегетарианство надолго», — рассказывает Оля.

На тот момент информации о сбалансированном растительном рационе было значительно меньше, чем сегодня. Одним из главных вопросов для Оли стало то, чем заменить мясо и как получать достаточно белка.

«В те годы, когда я переходила на вегетарианство, это было довольно сложно из-за того, что информации было не так много, как сейчас, и банально не до конца было понятно, чем же добирать тот белок, о котором все говорят. Сначала я решила, чтобы было немного легче, в первые месяцы оставить себе рыбу, а потом уже поняла, что и от нее могу спокойно отказаться», — вспоминает днепрянка.

Сам процесс перехода, по ее словам, не был сложным. Вместе с тем некоторые бытовые трудности остаются даже спустя годы.

«Проблем с привыканием к новому образу жизни я не испытывала, мне было довольно комфортно. Единственный момент, с которым возникают сложности даже сейчас, — это не такой большой выбор обуви и сумок. Потому что не носить кожаные изделия — это также основная цель вегетарианства. Но и тут, если есть желание, можно спокойно выкрутиться. Например, крупные компании, как Dr. Martens, сейчас делают два варианта обуви — в коже и в веган-варианте — синтетической коже», — рассказывает девушка.

Оля не советует воспринимать отказ от мяса как временную моду. По ее мнению, прежде всего человек должен понять собственную мотивацию, а уже потом постепенно менять пищевые привычки.

«Человеку, который сейчас задумывается о переходе на вегетарианство, я бы в первую очередь посоветовала честно ответить себе на вопрос: «Для чего и с какой целью?» Потому что, если это временное решение, потому, что так «модно», в этом нет никакого смысла. Также лучше не менять свою жизнь за один день, а делать это постепенно, прислушиваясь к своему организму. Ну и, конечно, раз в полгода делать чекап, чтобы понимать, все ли в порядке или нужно что-то изменить», — советует Оля.

Действительно ли вегетарианское питание дороже

Финансовый аспект, по словам Оли, зависит от того, какие именно продукты выбирать. Специализированные растительные аналоги могут стоить дороже, однако существуют доступные источники белка и других питательных веществ.

«Что касается финансовой стороны — то да, к сожалению, специализированные вегетарианские продукты, такие как растительное мясо или, например, растительное молоко и сыры, стоят дороже, чем обычные. Из-за меньших объемов производства и сложных технологий. Но есть и обычные продукты — как фасоль, чечевица, хумус, тофу, — которые по цене довольно бюджетные. Здесь все зависит от вашего бюджета», — объясняет днепрянка.

Что касается питания вне дома, ситуация, по мнению Оли, также стала значительно проще.

«С заведениями все намного проще, чем может казаться. Потому что почти в каждом кафе сейчас уже есть несколько блюд вегетарианских/веганских. Или всегда можно попросить у официанта убрать мясо из какого-то блюда. С этим проблем никогда не было», — говорит она.

Днепрянка обращает внимание и на то, что некоторые заведения позволяют посетителям самостоятельно выбирать вариант блюда.

«Очень нравится, что в заведениях появляется также функция — выбирать. То есть ты можешь выбрать, какой вариант тебе подходит: мясной или вегетарианский. Например, вегетарианский борщ — я за него душу продам. Даже в Макдональдсе есть функция не класть котлету, если, например, брать чизбургер. Получается неплохой такой себе вегетарианский вариант с булочкой, огурчиком и сыром», — рассказывает Оля.

Вместе с тем Оля подчеркивает, что ее выбор — личный, а не призыв для других.

«И самое главное — я никого не агитирую. Не есть животных — это мой выбор, а не универсальная инструкция для всех. Если вы тоже этого хотите, пусть это идет от души и с любовью к животным, а не потому, что «так надо», — отмечает днепрянка.

Помимо вегетарианства, Оля создала классный городской проект — уличную фотобудку, где горожане могут делать фотоленты и сохранять на них особые моменты.

Идея, по словам девушки, появилась из личного увлечения Оли такими фотобудками. Во время поездок за границу она каждый раз пытается найти место, где можно сделать такие снимки. Со временем девушка решила, что подобный формат должен появиться и в Днепре.

«У меня вообще какая-то любовь к уличным фотобудкам. Каждая моя поездка за границу начиналась с того, что я ищу, где есть фотобудка. И чем она старше — тем интереснее, потому что результат никогда не бывает предсказуемым. И мне было непонятно, почему в таком большом городе, как Днепр, до сих пор нет уличной фотобудки. Так вот, я решила вместо раздумий действовать и решила, что буду тем человеком, который наконец сделает Днепр немного счастливее, чтобы у людей была возможность фиксировать моменты в виде фотолент», — рассказала она журналистам.

Вегетарианец с самого рождения: история Нитая

Еще одна история — 23-летнего Нитая, который вырос в Турции, а потом переехал в Днепр, где получал высшее образование. Сейчас он персонально тренирует людей, помогает друзьям с их проектами и занимается творчеством. В спорте мужчина делает акцент не на тренажерном зале, а на упражнениях с собственным весом и занятиях на уличных площадках.

«Что касается тренерства, у меня нет образования, связанного с этим делом. Я никогда не ходил в зал и не тренирую там людей, я пропагандирую занятия с собственным весом и тренировки на площадках — брусья, турник. Я открыл в себе эти навыки, буквально за полгода построив себе спортивное, здоровое тело! И понял, что могу помогать людям сбросить вес или построить красивое тело. Меня мотивируют отзывы моих учеников, и я всегда рад видеть каждого», — рассказывает Нитай.

Вегетарианство для Нитая — не недавно обретенная привычка, а образ жизни, с которым он вырос.

«Я вегетарианец с самого рождения. Мои родители перешли на здоровый образ жизни и вегетарианство после 20 лет, в Турции, когда задумались о создании семьи, и до сих пор придерживаются правильного питания и здорового образа жизни. Поэтому благодаря им в детстве я вырос без табачного дыма и алкоголя в семье, с разнообразным правильным питанием», — говорит мужчина.

При этом сам Нитай не относит себя к человеку, который строго придерживается определенного термина или классификации.

«Я ем все, кроме мяса. Рыбу вообще ни разу в жизни не пробовал и не хочу, яйца я тоже не ем, но кисломолочные и молочные продукты употребляю. Получается, я лакто-вегетарианец. Но я никогда особо не заморачиваюсь по этому поводу», — объясняет Нитай.

По словам Нитая, особое внимание в своем питании он уделяет количеству сахара и составу продуктов. Он считает, что людям стоит внимательнее читать этикетки, а не ориентироваться только на вкус или рекламные надписи.

Для журналистов «Нашого мiста» Нитай даже провел своеобразный экспресс-тренинг по чтению состава продуктов — на примерах показал, как быстро оценить количество сахара и понять, что именно содержится в продукте.

«В этой, казалось бы, безобидной бутылке — 300 миллилитров йогурта. Если присмотреться к составу, который обычно напечатан очень мелким шрифтом на этикетке, то увидим: сахара здесь 10,7 грамма на 100 миллилитров. То есть, выпив всего одну такую бутылку, человек потребляет более 30 граммов сахара. Это уже больше рекомендованной суточной нормы, которая для взрослого человека составляет около 22–24 граммов добавленного сахара. А потом мы вспоминаем, что в рационе есть еще десерт вечером: чай с печеньем, конфеты или что-то другое. Поэтому это, грубо говоря, бомба замедленного действия, ведь сахар не действует сразу. Со временем его чрезмерное употребление может негативно сказаться на здоровье человека. Сахар влияет на многие процессы в организме», — объясняет парень.

Он также говорит, что собственный подход к питанию формировал постепенно. Сначала Нитай больше интересовался тренировками, а уже потом начал глубже изучать питание.

«Я, если честно, сначала начал разбираться в тренировках, а уже потом настолько хорошо изучил питание, когда сам начал жить и сам питаться, потому что в детстве бабушка готовила мне не совсем здоровую еду, и я на 100% знаю, что такое плохая и вредная еда, а что такое хорошая и полезная», — рассказывает Нитай.

Отдельно он опровергает распространенное представление, что здоровое питание обязательно должно быть дорогим. По его мнению, цена в значительной степени зависит от конкретного выбора продуктов.

«И еще хочу развеять один очень популярный миф о том, что здоровое питание намного дороже обычного. Нет, это не так. Вот, например, молочный коктейль. Я уверен, что в нем будет много сахара. Смотрим на состав: на каком месте сахар? На втором. На первом — молоко, а дальше идет сахар, белый кристаллический. Это не лучший продукт для здоровья. Да, он вкусный, тут без спора. Но то, что продукт вкусный, еще не значит, что он полезный. Мне мама так с детства говорила. А теперь смотрим на цену: молочный коктейль стоит 43 гривни, а хороший йогурт с хорошим составом — тоже 43 гривни. То есть цена одинаковая. Конечно, не всегда можно сравнивать продукты по одинаковому весу, но я именно о том, что более полезное питание не обязательно стоит значительно дороже обычного», — говорит он.

Спорт для него также является неотъемлемой частью здорового образа жизни.

«Если человек избавится от всей вредной еды и начнет заниматься спортом, ежедневно проявлять активность, он избавится примерно от 95% всех болезней — я уверен в этом на все сто процентов. Остальные 5% — это уже генетические или вирусные заболевания или подобное», — считает Нитай.

Итак, резюмируя, парень подчеркивает, что проблема заключается не только в одном продукте, а в регулярном употреблении большого количества сахара и продуктов с непонятным составом.

«Вся эта химия, непонятный состав — это все откладывается в организме человека. И, как я уже говорил, рано или поздно начинают вылезать какие-то болячки. Так и становятся диабетиками, например, когда едят слишком много сахара, когда у человека очень много стресса в организме и так далее. Это все очень грустно», — добавляет парень.

Нутрициолог из Днепра рассказала о пользе и рисках вегетарианского питания

Нутрициолог из Днепра Ирина Гаврилова по образованию биолог и имеет международную сертификацию по нутрициологии. В своей практике она сочетает нутрициологию с нейробиологией, опираясь на исследования нейропластичности мозга и работу с психосоматикой. Рассказывает, что в своей практике для работы с бессознательными сценариями использует метод архетипов. Специалист рассказала, на что стоит обратить внимание людям, которые выбирают вегетарианский или веганский рацион.

По словам Ирины Гавриловой, главное отличие между вегетарианством и веганством заключается в степени ограничения продуктов животного происхождения.

«Вегетарианство (чаще всего это лакто-ово-вегетарианство) — это самая распространенная и наиболее сбалансированная форма вегетарианства в мире. Название происходит от латинских слов: lac (молоко) и ovum (яйцо). Основной принцип этого рациона — это отказ от плоти животных, но сохранение продуктов их жизнедеятельности. Исключаются мясо, птица, рыба и морепродукты. Однако в рационе остаются молочные продукты и/или яйца. Это значительно облегчает подбор белка, кальция и витамина B12. Веганство — это строгая растительная диета (plant-based). Исключаются абсолютно все продукты животного происхождения (мясо, рыба, яйца, молочка). С точки зрения нутрициологии это требует намного более тщательного планирования рациона и обязательной нутрицевтической поддержки», — объясняет нутрициолог.

Растительный рацион может иметь положительные последствия для организма, однако лишь при условии его сбалансированности.

По словам Ирины Гавриловой, правильно сформированный вегетарианский или веганский рацион может иметь ряд положительных последствий для организма. Среди них:

• снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа;
• снижение уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и улучшение чувствительности к инсулину благодаря высокому содержанию клетчатки и антиоксидантов и отсутствию насыщенных жиров животного происхождения;
• поддержка здоровья микробиома кишечника;
• стимулирование синтеза короткоцепочечных жирных кислот благодаря большому количеству разнообразной растительной клетчатки, что, по словам специалиста, поддерживает иммунитет и помогает снижать системное воспаление;
• контроль веса.

Однако непродуманный рацион, по словам нутрициолога, может иметь и негативные последствия:

• Потенциальные негативные последствия (при непродуманном рационе).
• Дефицитные состояния. Риск анемии, нарушений работы нервной системы и снижения плотности костной ткани. Замещение мяса углеводами.
• Когда человек убирает мясо, но вместо бобовых или овощей начинает есть много выпечки, макарон, сладких йогуртов и сыров, это приводит к набору веса, скачкам инсулина и скрытому белковому голоданию.
• Слишком много молочки. Чрезмерное употребление молочных продуктов может вызывать отечность, обострение акне и проблемы с пищеварением (из-за лактозы или казеина A1).
• Негемовое железо. Железо из растительных продуктов (шпинат, чечевица) и яиц усваивается хуже, чем из красного мяса. Кроме того, кальций из молочных продуктов мешает усвоению железа, если есть их одновременно.
• Проблемы ЖКТ. Резкое увеличение клетчатки без подготовки может вызвать вздутие, метеоризм и синдром раздраженного кишечника (СРК)», — объясняет нутрициолог.

«Одним из ключевых вопросов является то, какие именно питательные вещества человек получает из еды и насколько хорошо они усваиваются. Составить самостоятельно рацион сложно, потому что это требует пищевой грамотности», — говорит специалист.

Вместе с тем во время перехода на растительный рацион важно следить за поступлением отдельных питательных веществ. Ирина Гаврилова приводит несколько примеров, которые требуют особого внимания:

• Витамин B12. В растительных продуктах он не содержится в биодоступной форме, поэтому веганам необходимо получать его дополнительно.
• Железо. Из растительных продуктов, в частности шпината и чечевицы, оно усваивается хуже, чем гемовое железо из мяса. На его усвоение также влияет наличие витамина C, фитатов и танинов во время приема пищи.
• Белок. Растительные источники белка могут иметь другой аминокислотный состав, поэтому для получения всех незаменимых аминокислот важно разнообразить рацион и сочетать разные продукты, в частности бобовые и злаки.
• Другие нутриенты. Также при растительном питании стоит контролировать уровень цинка, кальция, витамина D и йода.

Риски веганства и вегетарианства: кому следует проявлять осторожность

Ирина Гаврилова отмечает, что сбалансированный вегетарианский или веганский рацион в целом может применяться на разных этапах жизни, но для некоторых групп особенно важен контроль питания.

«Я буду основываться на официальной позиции мировых ассоциаций, в частности Академии питания и диетологии США (Academy of Nutrition and Dietetics, AND). Она базируется на принципах доказательной медицины и систематическом анализе научных исследований. Так вот, грамотно сбалансированная вегетарианская и веганская диета подходит для всех этапов жизни. Однако на практике есть группы высокого риска», — подчеркивает нутрициолог.

Это:

1. Дети и подростки, потому что имеют высокую потребность в калориях и белке на кг массы тела для роста. Без жесткого контроля нутрициолога есть высокий риск задержки роста и развития анемии.
2. Беременные и женщины в период лактации. Потребность в железе, фолатах, B12 и белке возрастает в разы. Любой дефицит напрямую влияет на плод и на самочувствие матери.
3. Люди с заболеваниями ЖКТ (СРК, ВЗК, пониженная кислотность). Большое количество фитатов и грубой клетчатки может обострять воспалительные процессы.
4. Люди с тяжелой анемией или анорексией/РПП в анамнезе», — отмечает специалист.

Поэтому специалист советует не переходить на новый тип питания спонтанно, а сначала оценить состояние организма.

«Сначала обязательно сдать базовые анализы перед переходом на диету: общий анализ крови, ферритин, витамин B12, витамин 25(OH)D, общий белок, липидный профиль», — советует Ирина.

По словам Ирины Гавриловой, переход на вегетарианский или веганский рацион лучше осуществлять постепенно. Нутрициолог советует придерживаться нескольких основных правил:

1. Не отказываться от всего мяса сразу. Можно начать с «понедельников без мяса», потом убрать красное мясо, далее птицу и постепенно увеличивать количество бобовых в рационе.
2. Научиться правильно готовить бобовые. Их рекомендуют замачивать на 8–12 часов. Ферментация и проращивание помогают снизить уровень фитиновой кислоты и облегчить пищеварение.
3. Позаботиться о необходимых добавках. Для веганов особенно важен витамин B12, также специалист рекомендует обратить внимание на витамин D3 и омега-3 из водорослей.
4. Придерживаться правила тарелки. Каждый прием пищи должен содержать источник белка, например тофу, темпе, чечевицу или маш, сложные углеводы, полезные жиры — авокадо, орехи или масла — а также зелень и овощи как источник витамина C.

Отдельно нутрициолог обращает внимание на количество белка. По ее словам, на веганском рационе рекомендованная норма может составлять 1,1–1,3 г белка на килограмм массы тела, а не 0,8–1,0 г/кг, учитывая особенности усвоения растительного белка.

Нутрициолог рассказала, с какими проблемами сталкиваются веганы и вегетарианцы

По словам Ирины Гавриловой, непосредственных запросов на переход к веганству или вегетарианству в ее практике пока немного. Вместе с тем она работала с людьми, которые уже длительное время придерживались растительного питания.

«В моей практике непосредственных запросов на сам переход на веганство или вегетарианство еще не было, поскольку люди редко задумываются о подготовке к тому, как изменить рацион, мне так кажется. Однако ко мне неоднократно обращались клиенты, которые уже долгое время придерживались растительного питания. Во время проведения биоимпедансометрии (анализа состава тела) у большинства из них мы фиксировали характерную картину: сниженный уровень скелетно-мышечной массы из-за системного дефицита полноценного белка и нехватки лейцина для синтеза мышц, а также повышенный процент жировой ткани, который возникает из-за избытка легких углеводов и заменителей мяса с высокой калорийностью», — рассказывает специалист.

Главную проблему Ирина Гаврилова видит не в самом отказе от продуктов животного происхождения, а в том, как человек выстраивает рацион после этого.

«Главная причина таких показателей заключалась в том, что рацион строился интуитивно и не было четкого расчета суточной нормы белка и правильного компоновки «растительной тарелки» (сочетания бобовых, злаков и жиров). Мы корректировали эти моменты, перераспределяли макронутриенты и добавляли нутрицевтическую поддержку, что позволяло выровнять состав тела», — объясняет нутрициолог.

Vega Life: как в Днепре создают еду без мяса

Развитие веганского и вегетарианского питания заметно не только в домашних рационах горожан, но и в местном бизнесе. В Днепре работают заведения и производители, которые специализируются на растительной еде или добавляют соответствующие позиции в свое меню.

Один из таких локальных проектов — Vega Life Dnipro, который специализируется на растительной еде и ее доставке. Руководитель ТМ Vega Life Александр рассказывает, что идея проекта возникла из личного опыта и собственного отношения к питанию.

«Идея создания Vega life выросла прежде всего из собственного мировоззрения и личного опыта. Мы пришли к вегетарианству через стремление к гармоничной, этичной жизни и принципу ахимсы (ненасилия). Поскольку найти качественную, вкусную и действительно полезную растительную еду «на каждый день» или для быстрого перекуса в городе раньше было непросто, мы решили создать собственный продукт. Мы хотели показать, что вегетарианское и веганское питание — это не об ограничениях, а о богатом вкусе, пользе и легкости. А сервис доставки и формат удобного перекуса (в частности, наши фирменные самосы) стал естественным ответом на запрос современного горожанина, который ценит свое время, но стремится питаться свежей и полезной едой», — рассказывает Александр.

В Днепре компания работает с 2020 года. За это время, говорит Александр, небольшая локальная инициатива превратилась в производство, которое поставляет продукцию не только непосредственно клиентам, но и в кофейни и торговые точки.

«За эти годы мы прошли путь от небольшой локальной инициативы до узнаваемого производства. Сегодня мы поставляем свежую продукцию как напрямую нашим клиентам через доставку, так и в многочисленные кофейни и торговые точки Днепра, а также расширили присутствие в другие города (Львов, Киев планируем)», — говорит руководитель Vega Life.

Одна из главных позиций Vega Life самосы — хрустящие пирожки с различными начинками.

«Визитная карточка и главная гордость Vega life —  наши фирменные самосы — хрустящие пирожки с самыми разнообразными начинками.

Абсолютные хиты среди наших клиентов:

• Соленые самосы: бесспорные бестселлеры — это самосы «3 сыра» и вариант с нежным сыром и шпинатом. Это очень сытный, нежный и сбалансированный вариант для обеда или перекуса.
• Сладкие самосы: больше всего любят яркие фруктовые начинки — с вишней и клубникой. Это отличная и здоровая альтернатива обычным изделиям из теста и сладостям.

Совет новичкам: если вы заказываете впервые, мы советуем взять сет самосов или сформировать собственный микс из топ-позиций. Это позволит сразу попробовать и пикантные сырные вкусы, и сладкие фруктовые десерты, чтобы найти свой личный фаворит!» — советует Александр.

По словам руководителя Vega Life, за последние годы изменилась и сама аудитория растительной еды. Если раньше ее преимущественно выбирали люди, которые уже придерживались вегетарианства или веганства, то теперь все больше клиентов приходят ради просто более здоровой альтернативы обычному фастфуду.

«Да, спрос изменился очень ощутимо. Если в 2020 году нашими клиентами были преимущественно люди, которые давно придерживаются вегетарианства или веганства, то сегодня большинство аудитории — это те, кто просто стремится к здоровому, качественному и осознанному питанию. Днепряне все чаще ищут легкую и полезную альтернативу тяжелому фастфуду. Наши самосы выбирают как офисные работники для быстрого обеда, так и семьи с детьми для полезного перекуса. Людям важно понимать состав еды, ее свежесть и пользу для организма. Мы наблюдаем, что здоровое питание в Днепре перестает быть «нишевым движением» и становится нормальным ежедневным выбором многих горожан», — отмечает Александр.

Сегодня в Днепре можно найти как специализированные заведения и производителей растительной еды, так и обычные кафе, где в меню добавляют вегетарианские и веганские позиции. Часто посетители могут попросить приготовить блюдо без мяса или выбрать растительную альтернативу.

Где в Днепре поесть без мяса

Сегодня в Днепре можно найти как заведения, специализирующиеся на вегетарианской кухне, так и обычные рестораны, где в меню есть отдельные растительные позиции.

Среди специализированных заведений — GOvinda veda space на Ярмарочном спуске. Это вегетарианский ресторан, где не используют мясо, рыбу и яйца. В меню есть завтраки, закуски, десерты и напитки; стоимость завтраков на сайте заведения стартует от 199 гривен.

В Vega Life на Староказацкой, 22 можно попробовать самосы — популярное блюдо индийской кухни в вегетарианском исполнении. Стоимость самосов в заведении стартует от 70 гривен.

Вместе с тем растительные блюда появляются и в меню заведений, которые не являются вегетарианскими. Например, в меню днепровского Black Sheep можно встретить азиатские блюда с тофу. Обычно такие блюда имеют пометку «Vegan».

А как рассказывали герои материала, даже если в составе блюда есть мясо, не обязательно отказываться от него — во многих случаях можно попросить официанта убрать этот ингредиент или заменить его на растительный. Поэтому найти подходящий вариант можно даже в заведениях, которые не специализируются исключительно на вегетарианской или веганской кухне.

Фото из личных архивов и социальных сетей героев.

Напомним:  «Равлик Парк» под Днепром: ферма, где выращивают деликатес для Испании и Португалии.

Ранее мы писали: Наслаждение или риск: что нужно знать днепрянам о мороженом.

Читайте также: Главное – прийти в зал: фитнес-тренерка из Днепра дает советы по снижению веса.