ЭКСКЛЮЗИВ Как справиться со стрессом после взрыва: советы психолога из Днепра

Взрывы, воздушные тревоги и постоянная угроза заставляют организм работать в режиме постоянного стресса. Однако даже в момент паники можно помочь себе успокоиться, если знать простые техники саморегуляции. Психолог и руководитель городского центра ментального здоровья Елена Станиславовна объяснила, как справиться с острой тревогой после взрывов, пишет «Наше місто».

По её словам, выйти из стрессового состояния можно с помощью нескольких несложных техник, которые стоит знать заранее, а не вспоминать в момент паники. Наиболее доступная из них — осознанное дыхание, причем главную роль здесь играет именно медленный выдох, а не вдох. 

– Очень важно, чтобы человек ощущал опору под ногами и понимал: это моё тело, с ним всё хорошо, — говорит Елена Станиславовна. — Можно посчитать книги на полке, посмотреть, какого цвета рисунок — простые аналитические упражнения наподобие таблицы умножения переключают ту часть мозга, которая отвечает за другие процессы, и человек постепенно успокаивается.

Отдельно Елена Станиславовна обращает внимание на детей, реакция которых на стресс существенно отличается от взрослой: вместо слов они чаще проявляют тревогу через поведение — нарушения сна, отказ от еды, нежелание отпускать маму от себя. Главный фактор здесь — поведение взрослого рядом, ведь ребенок считывает уровень тревоги от родителей и, по сути, отражает их эмоциональное состояние.

– Если взрослый очень переживает, он передает это чувство ребенку — он беззащитен и думает: раз взрослый нервничает, то и мне надо нервничать, — объясняет психолог. — Взрослый должен быть опорой и даже во время взрыва говорить спокойным, уверенным голосом: “Все хорошо, я с тобой, мы в безопасности”. Именно взрослые чаще всего дают ребенку фундамент для переживания стресса.

Психолог добавляет, что родителям стоит внимательнее присмотреться к, казалось бы, не связанным с психикой симптомам. Стресс у ребенка не всегда выглядит как плач или страх — иногда это внезапный кашель без какой-либо температуры, ухудшение сна или отказ от еды, которые легко списать на простуду или капризы. Если поведение ребенка изменилось после тревоги или обстрела и сохраняется дольше нескольких дней, это повод обратить внимание, а не ждать, что само пройдет.

Фото Владимира Федорищева.

Читайте также: Ментальное здоровье в фокусе: как в Днепре выстроили систему поддержки.

Ранее мы писали: Новые операционные, центры ментального здоровья, трансплантация и реабилитация: как больницы Днепра держат тыл.