Фитнес-тренер днепровской студии Sky Life Екатерина Рабичева объясняет: весеннее стремление похудеть — вполне естественно, но важно правильно расставить акценты. По ее словам, люди часто недооценивают роль системности и переоценивают быстрые результаты. Об этом Екатерина рассказала изданию «Наше місто».
Екатерина советует не изматывать себя в зале. Фото из архива Е. Рабичевой.
– Весной действительно многие женщины приходят в зал с желанием быстро похудеть в преддверии лета, — отмечает Екатерина. – Но здесь важно понимать, что резкие изменения редко дают стабильный результат. Самое главное – это сделать первый шаг и просто начать заниматься спортом. Даже если первая тренировка кажется тяжелой, это нормальная реакция организма. После нее появляется ощущение, что вы все же смогли, и это очень мотивирует двигаться дальше. Для начала достаточно трех тренировок в неделю по одному часу – не нужно сразу перегружать себя ежедневными занятиями. А еще важно совмещать кардио с легкими силовыми упражнениями, чтобы тело выглядело подтянутым, а не просто худым.
Тренер подчеркивает, что физическая активность должна сочетаться с питанием, ведь именно оно в значительной степени определяет результат. В то же время, она не советует впадать в крайности с подсчетом калорий, если это вызывает у вас стресс. Вместо этого достаточно базовых изменений: уменьшить количество сладкого, контролировать перекусы и соблюдать режим. Также важно выбирать тот формат тренировок, который подходит конкретному человеку. Кому-то комфортнее заниматься в группе, кому-то индивидуально с тренером. Для новичков особенно важно учитывать физическое состояние и не пытаться выполнять сложные упражнения на уровне опытных посетителей зала.
Главное — прийти в зал. Фото из архива Е. Рабичевой.
– Я всегда говорю клиентам: если вам тяжело – это нормально, но не нужно себя ломать, – подчеркивает Екатерина Рабичева. — Даже тренировка в пол силы уже дает результат и действует гораздо лучше, чем полный отказ от активности. Очень важно подобрать нагрузку под человека и учитывать его состояние здоровья. В моей практике были женщины, которые приходили очень неуверенными в себе, со страхом, что не справятся. Но благодаря регулярности и дисциплине они не только худели, но и меняли осанку, самочувствие, обретали уверенность. И это, на самом деле, даже важнее цифр на весах. Результат всегда приходит к тем, кто работает системно и не сдается после первых трудностей.
Многих спортсменов-любителей беспокоит вопрос: когда лучше есть – до тренировки или после, и что именно? Тренер не поддерживает крайности, поэтому советует есть и до, и после.
– До тренировки лучше поесть за 1-2 часа, потому что еда — это наша энергия, поэтому нужно рассчитать силы, — объясняет Екатерина. – На голодный желудок лучше не заниматься – съешьте хотя бы бананчик. В идеале это углеводы и белок. Например, яйцо + овсянка, или курица с рисом или гречкой, можно также творог. Но не стоит переедать! После тренировки, в первые 30-60 минут, должно произойти восстановление энергии. Поэтому можно есть то же самое — белок и углеводы. Омлет, овощи, курицу, каши, рыбу. Если хочется вкусненького – творог с медом, ягодами или орехами. Конечно же, желательно не жарить блюда на растительном масле, лучше запекать пищу или готовить в аэрогриле.
По словам тренера, стоит учитывать, что для людей всех возрастов результат от занятий спортом будет разным. Предположим, пришли на тренировку женщины 25 и 45 лет с желанием похудеть – с одинаковым весом, получили одинаковую нагрузку. Но через несколько месяцев результат с большой вероятностью будет разным. Почему? Во-первых, у людей может отличаться процент жировой и мышечной массы. А во-вторых, в разном возрасте у нас разный уровень гормонов, которые влияют и на сжигание лишнего веса, и на восстановление мышц.
Фото из архива героини.
Напомним, раньше мы писали о том, что в Днепре занимаются фитнесом с хустками.
