Фітнес-тренерка дніпровської студії Sky Life Катерина Рабічева пояснює: весняне прагнення схуднути — цілком природне, але важливо правильно розставити акценти. За її словами, люди часто недооцінюють роль системності та переоцінюють швидкі результати. Про це Катерина розповіла виданню “Наше місто”.
Катерина радить не виснаживати себе у залі. Фото з архіву К. Рабічевої.
– Навесні справді багато жінок приходять у зал із бажанням швидко схуднути напередодні літа, – зазначає Катерина. – Але тут важливо розуміти, що різкі зміни рідко дають стабільний результат. Найголовніше — це зробити перший крок і просто почати займатись спортом. Навіть якщо перше тренування здається важким, це нормальна реакція організму. Після нього з’являється відчуття, що ви все ж таки змогли, і це дуже мотивує рухатися далі. Для початку достатньо трьох тренувань на тиждень по одній годині – не потрібно одразу перевантажувати себе щоденними заняттями. А ще важливо поєднувати кардіо з легкими силовими вправами, щоб тіло виглядало підтягнутим, а не просто худим.
Тренерка підкреслює, що фізична активність має поєднуватися з харчуванням, адже саме воно значною мірою визначає результат. Водночас вона не радить впадати у крайнощі з підрахунком калорій, якщо це викликає у вас стрес. Натомість достатньо базових змін: зменшити кількість солодкого, контролювати перекуси та дотримуватися режиму. Також важливо обирати той формат тренувань, який підходить конкретній людині. Комусь комфортніше у групі, комусь — індивідуально з тренером. Для новачків особливо важливо враховувати фізичний стан і не намагатися одразу виконувати складні вправи на рівні досвідчених відвідувачів залу.
Варто почати – і результат буде. Фото з архіву К. Рабічевої.
– Я завжди кажу клієнтам: якщо вам важко — це нормально, але не потрібно себе ламати, – підкреслює Катерина Рабічева. – Навіть тренування у пів сили вже дає результат і діє набагато краще, ніж повна відмова від активності. Дуже важливо підібрати навантаження під людину і враховувати її стан здоров’я. У моїй практиці були жінки, які приходили дуже невпевненими в собі, з острахом, що не впораються. Але завдяки регулярності і дисципліні вони не лише худнули, а й змінювали поставу, самопочуття, здобували впевненість. І це, насправді, навіть важливіше за цифри на вагах. Результат завжди приходить до тих, хто працює системно і не здається після перших труднощів.
Багато кого зі спортсменів-аматорів турбує питання: коли краще їсти – до тренування чи після, і що саме? Тренерка не підтримує крайнощі, тому радить їсти і до, і після.
– До тренування краще поїсти за 1-2 години, бо їжа – це наша енергія, тож треба розрахувати сили, – пояснює Катерина. – На голодний шлунок краще не займатися – з’їжте хоча б бананчик. В ідеалі це мають бути вуглеводи та білок. Наприклад, яйце + вівсянка, або курка з рисом чи гречкою, можна також сир. Але не варто переїдати! Після тренування, в перші 30-60 хвилин, має відбутися відновлення енергії. Тому загалом можна їсти те ж саме – білок та вуглеводи. Омлет, овочі, курку, каші, рибу. Якщо хочеться смачненького – кисломолочний сир з медом, ягодами чи горіхами. Звісно ж, бажано не смажити страви на олії, краще запікати їжу чи готувати в аерогрилі.
За словами тренерки, варто враховувати, що для людей різного віку результат від занять спортом буде різним. Припустимо, прийшли на тренування жінки 25 та 45 років з бажанням схуднути – з однаковою вагою, отримали однакове навантаження. Але за декілька місяців результат з великою вірогідністю буде різним. Чому? Бо, по-перше, в людей може відрізнятися відсоток жирової та мʼязової маси. А по-друге, в різному віці у нас різний рівень гормонів, які впливають і на спалювання зайвої ваги, і на відновлення мʼязів.
Фото з архіву героїні.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що у Дніпрі жінки займаються фітнесом з хустками.
