В последнее воскресенье марта Украина традиционно перейдет на летнее время. Несмотря на то, что такая практика уже привычна, это может ощутимо повлиять на самочувствие: сбиваются биоритмы, усиливается усталость, ухудшается концентрация. Почему организм так реагирует на перевод часов и как пережить изменения без лишнего стресса — в материале «Наше місто».
В этом году Украина перейдет на летнее время в ночь с 28 на 29 марта. В 3 часа ночи стрелки часов переводим на час вперед, то есть на 4 утра. Такой механизм утвержден постановлением Кабинета Министров.
Ежегодно часы переводят дважды: на летнее время (на час вперед) — в последнее воскресенье марта, на зимнее (на час назад) — в последнее воскресенье октября. Первое соответствует часовому поясу — UTC+3, тогда как второе — UTC+2.
Официально перевод часов на зимнее и летнее время на территории нашей страны ввели в 1981 году. Это решение объясняли необходимостью экономить электроэнергию и возможностью эффективнее использовать световой день.
В современном мире экономия электроэнергии от перевода часов незначительна. Однако вред от этой процедуры гораздо больше: она негативно влияет на биоритмы человека, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний и ДТП.
К тому же наша страна достаточно большая по площади и не укладывается в один часовой пояс. Например, в летнее время в июле в Закарпатье может рассветать только к 9 утра, и жители добираются на работу в темноте. А в восточной части Украины рассвет наступает в 4 утра, когда люди еще спят, поэтому световой день тратится неэффективно.
В 2024 году Украина должна была в последний раз перевести часы и остаться на зимнем времени — такой законопроект приняла Верховная Рада. Однако президент его не подписал. Поэтому в ночь на воскресенье переводим стрелки на час вперед.
Обратите внимание, что на механических часах и старых устройствах, не подключенных к интернету, время в Украине нужно перевести вручную. Современные смартфоны и компьютеры делают это автоматически, поэтому их владельцам ничего делать не нужно.
Как подготовиться к переходу на летнее время: советы врача из Днепра
Казалось бы, всего лишь один час вперед, но наши биологические ритмы, гормоны и внутренние часы реагируют довольно остро.
Переход на летнее время фактически означает искусственный сдвиг наших биологических часов, что нарушает циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые контролируют секрецию гормонов, температуру тела и обмен веществ. Как следствие, даже небольшое изменение времени может вызвать усталость, раздражительность или нарушение сна.
– Переход на летнее время влияет на гормоны мелатонин и кортизол, которые отвечают за сон и уровень стресса, — объясняет Илона Сергеевна, семейный врач из Днепра. — Особенно это ощущают дети и подростки, пожилые люди и пациенты с хроническими заболеваниями, в частности сердечно-сосудистыми или психоэмоциональными расстройствами. Также в группе риска — люди со сменным графиком работы. Все они чаще жалуются на усталость, головную боль, колебания давления и трудности с концентрацией.
Кто адаптируется быстрее — «жаворонки» или «совы»
Специалисты отмечают, что чувствительность к переводу часов зависит от типа биологического ритма человека.
— Так называемые «совы» обычно переносят переход сложнее, им трудно не только просыпаться раньше, но и засыпать в новое время, — говорит Илона Сергеевна. — «Жаворонки» адаптируются быстрее, однако тоже могут испытывать усталость и раздражительность в первые дни после смены времени.
У здоровых людей адаптация длится примерно три-семь дней, однако у пациентов с хроническими заболеваниями или под воздействием стрессовых факторов этот период может увеличиваться до двух недель.
– Если симптомы сохраняются дольше двух недель, рекомендуем обязательно обратиться к врачу, — подчеркивает врач. — В этот период мы часто фиксируем увеличение обращений из-за нарушений сна, тревожности и повышения давления, нередко случаются гипертонические кризы.
Хронические болезни и перевод часов: как не навредить себе
Пациентам с серьезными хроническими заболеваниями важно соблюдать стабильный режим лечения.
— Не следует самостоятельно менять схему приема лекарств, — объясняет Илона Сергеевна. — Принимайте препараты по новому времени, но сохраняйте интервалы между дозами, чаще контролируйте артериальное давление и избегайте перегрузок в первые дни после перевода часов.
Эти простые шаги помогают снизить риск осложнений и поддержать организм в стрессовый период.
Тем, у кого нет серьезных проблем со здоровьем, врач советует соблюдать правила гигиены сна:
- Ограничить использование гаджетов, просмотр телепередач и чтение книг за 1–2 часа до сна.
- Избегать кофеина после 14:00, чтобы не нарушать засыпание.
- Поддерживать регулярную физическую активность в течение дня.
- Ужинать легкой пищей за 2–3 часа до сна.
— Это поможет организму легче перейти на летнее время, уменьшит усталость и улучшит концентрацию, — подытожила Илона Сергеевна. — Важно помнить, что каждый организм реагирует индивидуально, поэтому прислушивайтесь к себе и следите за режимом, особенно в первые дни после перевода часов.
Переход на летнее время без стресса: советы психолога из Днепра
Однако наряду с ухудшением общего самочувствия многие люди испытывают стресс и раздражительность. Специалисты объясняют: это не прихоть и не слабость, а естественная реакция организма на изменение биологических ритмов.
Людмила Вознюк, психолог проекта «Вільна», подчеркивает: адаптация к новому времени — процесс, требующий внимания к себе.
— Наш организм долгое время живет в определенном ритме — биологическом, — пояснила Людмила Вознюк. — У нас есть внутренние часы, которые подстраиваются под привычный режим сна, активности, приема пищи. И когда происходит перевод времени, особенно на час вперед, этот баланс нарушается. Организм буквально теряется, потому что ему нужно снова синхронизировать свои процессы с новыми условиями.
По словам психолога, главная задача в этот период — помочь организму адаптироваться мягко, без резких изменений и дополнительного стресса.
– В первые дни после перевода времени люди могут быть более сонливыми, раздражительными, иногда даже испытывать определенную агрессивность или эмоциональную нестабильность, — предполагает психолог. — Это не признак проблем — это естественная реакция организма на изменение ритма. Важно не пугаться этих состояний и не накручивать себя.
Психолог подчеркивает: отношение человека к переменам напрямую влияет на скорость адаптации.
– Если принять ситуацию и понять, что это естественный процесс, восстановление происходит значительно быстрее, — говорит специалист.
Помимо режима сна, важную роль играет и образ жизни в целом. В период адаптации стоит уделить внимание базовым вещам, которые поддерживают организм.
– Физическая активность — один из лучших способов помочь себе, — уверяет психолог. — Это не обязательно интенсивные тренировки, достаточно регулярных прогулок, легких упражнений. Также важно не забывать о полноценном питании — оно дает организму ресурс для восстановления и помогает легче пережить изменения.
Особое внимание психолог советует обратить на освещение и утренние привычки, ведь свет напрямую влияет на наши биологические часы.
– После перевода времени стоит максимально использовать естественный свет, — говорит Людмила Вознюк. — Открывайте шторы утром, впускайте солнце в комнату. Свет сигнализирует организму, что наступил день. Если создать себе такие условия — просыпаться будет намного легче.
Еще один простой, но эффективный способ адаптации — больше времени проводить на свежем воздухе.
– Прогулки — обязательны, — подытожила Людмила Вознюк. — Свежий воздух, естественное освещение — все это помогает стабилизировать состояние, улучшает сон и общее самочувствие. Это простые вещи, но они действительно работают.
Перевод часов — это временный дискомфорт, который обычно проходит через несколько дней. При правильном подходе его можно пережить без серьезного стресса. Главное — не игнорировать сигналы организма.
Какие страны мира переходят на летнее время
В настоящее время в мире 60 государств придерживаются системы перехода на «летнее» и «зимнее» время. В частности, это страны Европы, большинство штатов США, Канада и Израиль. Однако даты перевода стрелок бывают разными. В 2019 году Европарламент поддержал решение об отмене перевода часов с 2021 года, однако эти планы до сих пор не реализованы.
На самом деле каждая страна ЕС должна была бы сама решать, по какому времени — зимнему или летнему — ей лучше жить. В настоящее время большинство стран Европы, так же как и Украина, переводят часы в марте и октябре каждого года. Среди них Италия, Испания, Франция, Польша, Германия, Нидерланды, Латвия, Литва, Эстония, Финляндия и другие.
Около 140 стран мира либо никогда не пользовались сезонным временем, либо отказались от такой практики. В Азии и Африке часы преимущественно не переводят. От перехода на летнее время отказались Япония, Китай, Индия, Сингапур, Казахстан, Кыргызстан, Таджикистан, Узбекистан, Армения, Абхазия, Азербайджан.
В мировой практике используются термины «стандартное» и «летнее» время. Европа и Южная Америка название «летнее» время применяют к любому сезонному сдвигу на час вперед, независимо от сроков и продолжительности. Страны Северной Америки, Австралии и Новой Зеландии используют термин standard, а в период действия летнего времени заменяют его на daylight (дневной свет – с англ.).
Верховная Рада Украины несколько раз пыталась обсудить вопрос об отмене перехода на летнее и зимнее время, но эта инициатива остается без решения.
Переход на летнее время — это не только физическая адаптация организма, но и отличный шанс перезагрузить свой ежедневный ритм с более позитивным настроем. Правильный подход к изменениям в режиме дня поможет вам чувствовать себя лучше и легче пережить этот период. Берегите свое здоровье и не забывайте о важности отдыха и хорошего настроения!
Фото Валерия Кравченко и из открытых источников.
Читайте также: Перевод часов на летнее время в 2026 году: когда это произойдет.
Ранее сообщалось: Переход на летнее время в Украине: изменилась ли процедура в 2026 году.
Категория: Интервью, Новости Днепра, Новости здоровья Днепра, Общественные и социальные новости Днепра, Тема дня
Метки: главное, Новости медицины Днепр
