Известно, что занятия, связанные с мелкой моторикой, отвлекают от невеселых мыслей, помогают сосредоточиться и успокоиться. Как они влияют на психологическое состояние человека и какие именно занятия в качестве успокоительного чаще всего выбирают жители Днепра, узнавала журналистка издания «Наше місто».
Библиографа Анну Левадную готовка успокаивает лучше, чем чтение
В поселке Слобожанское на Днепропетровщине библиотека давно перестала быть лишь местом для чтения. Здесь люди ищут и находят тишину, поддержку и разные способы хотя бы на время отвлечься от новостей и тревог. Библиограф Анна Левадная ежедневно наблюдает, с каким эмоциональным состоянием приходят посетители, и пытается создать для них пространство, где можно, так сказать, выдохнуть. Война меняет привычки, но в то же время подталкивает к тому, чтобы искать новые способы восстановления — иногда очень простые, но действенные.
Анна Левадная. Фото из личного архива.
– Люди сейчас часто приходят в библиотеку в очень сильном стрессе, иногда они даже не сразу понимают, где они и что происходит, — рассказывает Анна. — Мы пробуем работать с этим состоянием через простые вещи – атмосферу, общение, небольшие активности. К примеру, используем ароматические свечи: кажется, мелочь, но она реально работает. Человек чувствует запах, немного расслабляется, словно плывет, переключается. И уже через несколько минут начинает улыбаться, включаться в разговор. Для меня это и есть моя функция – помочь человеку хотя бы немного восстановиться. И библиотека становится для этого очень живым пространством, а не просто местом с книгами.
Читателей библиотеки успокаивают игры. Фото А. Левадной.
Помимо таких аромапрактик в библиотеке появляются и другие способы снять напряжение. Когда не было света, посетители приходили с фонариками и играли в настольные игры – это помогало переключить внимание и почувствовать общность. Особенно популярными стали такие игры как “Уно” и “Цитадель”. Кто-то присоединяется к творческим занятиям, кто-то просто сидит в тишине. Анна заметила, что сейчас людям сложно читать книги – концентрация падает, мысли разбегаются, и это нормально в условиях продолжительного стресса. Поэтому библиотека подстраивается под новые потребности: теперь здесь важна не только литература, но и любая деятельность, возвращающая чувство контроля и спокойствия.
Готовка еды — отличный антистресс. Фото из архива А. Левадной.
– Если говорить обо мне лично, то меня очень успокаивает готовка, – признается Анна Левадная. – Занимаюсь ею обычно по утрам, очень люблю печь – чаще всего кексы, иногда что-то простое, но ароматное. Или готовлю блюда из мяса. Мне важно не столько есть это потом, сколько сам процесс: выбирать рецепт, готовить, чувствовать запахи. Это как бы переключает мозг и создает иллюзию нормальной жизни, где нет войны. Хотя бы на время. А еще радую блюдами своих родных. Я замечаю, что многие люди сейчас заедают стресс сладким, но для меня важнее самое действие. Когда ты что-то создаешь – блюдо, атмосферу, настроение – это возвращает чувство опоры. Такие простые вещи как кулинария или общая игра могут очень эффективно поддержать.
Алене Чередниченко дарит равновесие изготовление свечей
Днепровская мастерица Алена Чередниченко превратила изготовление ароматических свечей в дело, которое помогает не только зарабатывать, но и держать эмоциональное равновесие в условиях войны. Ее история началась в 2023 году, во время первых масштабных блекаутов, когда полки магазинов опустели, а обычные вещи стали вдруг дефицитом. В это время простое увлечение детства — любовь к свечам — получило новую жизнь и смысл.
Алена Чередниченко. Фото А. Левадной.
– Я начала заниматься свечами, когда в магазинах просто не осталось ни свечек, ни батареек, — вспоминает Алена. – Пошла искать что-то для дома и увидела, что цены очень высокие, а качество часто плохое – покупаешь свечу, а она коптит и из-за нее тяжело дышать. И тогда подумала: почему бы не попытаться сделать их самой? Тем более что я с детства любила свечи, даже коллекционировала их. Начала искать информацию в интернете, смотреть видео, читать, разбираться. Купила первый килограмм соевого воска, потому что узнала, что он безопаснее парафина, и начала экспериментировать. Меня это очень увлекло, потому что я поняла, что могу создавать что-то свое — не просто свечу, а целую композицию. Хотелось, чтобы это было красиво, необычно и одновременно функционально.
Со временем увлечение переросло во что-то большее. Алена принялась не только отливать свечи, но и самостоятельно создавать для них гипсовые формы, расписывать их, подбирать цвета и ароматы. В этом процессе важную роль играет работа руками — мелкая моторика, которая помогает сосредоточиться и «выключить» тревожные мысли. Днепрянка признается: сегодня многим людям сложно читать или долго сконцентрироваться, поэтому такие занятия становятся особенно ценными. Постепенно ее работы начали привлекать внимание: сначала среди знакомых, потом в соцсетях, а затем и на выставках. Но главное – это ощущение внутреннего покоя, которое дает сам процесс.
Свечки из соевого воска безопасны. Фото из архива А. Чередниченко.
– Для меня это настоящая медитация, – объясняет мастерица. – Когда сажусь работать, я полностью погружаюсь в процесс: думаю, какой цвет выбрать, какую форму сделать, какие детали добавить. Это работа с очень мелкими элементами – цветами, фигурками, росписью, и она требует внимания и покоя. В такие моменты я словно отключаюсь от новостей и всего, что происходит вокруг, и просто творю. Это дает ощущение, что ты контролируешь хотя бы что-нибудь в своей жизни. К тому же ароматы оказывают большое влияние: люди нюхают свечи и вспоминают что-то хорошее — детство, лето, какие-то приятные моменты. Я и сама это чувствую, когда работаю с ароматами. А еще я расписываю гипсовые формы – там много мелких деталей, и эта цветотерапия очень успокаивает.
Вязание уменьшает тревожность и повышает концентрацию
Сейчас в соцсетях можно найти немало откровений от днепрян и не только относительно того, какие занятия помогают держать кукуху на месте. Одно из самых популярных увлечений — вязание. Вот что пишет на этот счет в Фейсбуке Oлеся Кравченко в группе Вязанные вещи для воинов.
Носки для воинов — необходимая вещь. Фото из открытых источников.
«Вязание – это не просто хобби. С точки зрения нейронауки, это ритмическая повторяющаяся деятельность, непосредственно влияющая на работу мозга. Исследования показывают, что повторяющиеся движения активируют парасимпатическую нервную систему (режим восстановления), снижают активность миндалевидного тела – центра страха и тревоги, уменьшают уровень кортизола (гормона стресса). По влиянию на мозг вязание близко к медитации, дыхательным практикам, майндфулнес (осознанным – Авт.) активностям. Замечали ли вы, что во время вязания мысли замедляются?”
Во время войны мы живем в условиях хронического стресса. Психологи отмечают: мозгу нужны действия, где есть начало, процесс и результат. Психологические эффекты вязания: уменьшение тревожности, снижение навязчивых мыслей, повышение концентрации, чувство завершенности («я смогла»). Когда мы вяжем для других, особенно защитников, эффект усиливается. Научно доказано, что помощь другим повышает уровень окситоцина – гормона доверия и привязанности, дофамина – гормона мотивации, серотонина – гормона стабильности настроения. Это снижает чувство беспомощности, внутреннее напряжение, эмоциональное истощение. Именно поэтому вязание для воинов дает ощущение причастности, возвращает внутреннюю опору, помогает держаться психологически.
Вязание помогает отвлечься. Фото из открытых источников.
– Поддерживаю, – комментирует Яна Иванова. – Когда началось вторжение и мой город был в окружении, я вязала, где могла – пока еще можно было выдержать – в квартире, возле свечки, потом в подвале. Это был полосатый свитер, почему-то взяла из дома нитки вместе с вещами. А после выезда из ада – каждый день на новом месте, это было мое спасение. Вокруг был апокалипсис, голод, холод, страх, и именно вязание помогло мне удержаться в критические моменты. И сейчас это мое спасение — уже как релакс. Особенно под вязальный ютубчик отлично идет работа.
– Вяжу давно, – добавляет Наталья Галаган. – А с началом войны у меня началась своя личная война с онкозаболеванием. После всех химий, облучений и гормональных препаратов выкручивало так руки, что тот день, когда я снова взяла спицы, был для меня самым счастливым. Нет, они меня не вылечили от этих проклятых болей, но они помогли мне выжить. Я снова почувствовала себя человеком, нужным на этой земле, рядом со своими детьми. А когда однажды узнала свои носки на ногах солдата, плакала от радости целый день. Поэтому советую всем: вяжите – и не пожалеете.
Лузганье семечек снижает уровень хаоса в душе
Кто бы мог подумать, что такое занятие как лузганье семян тоже может иметь терапевтический эффект? Но это уже подтвержденный факт. Вот как подобный феномен объясняет в Фейсбук-группе Психология психолог Тарас Шевченко.
Психолог Тарас Шевченко.
«Семена и орехи – это просто привычка что-то пожевать? Тогда объясните, почему во время войны украинцы начали лузгать семечки еще больше? Семечки подсолнечника — это не о калориях. Это о нервной системе. О выдержке. О том, как психика держится, когда мир шатается. Я, как психолог и психотерапевт, вижу это каждый день – в разговорах, в паузах, в мелких жестах клиентов. И да, очень часто между сложными словами о тревоге, потере, злобе появляется фраза: «Я тогда сидел и лузгал семечки…» И это не случайно.
Подсолнечник – растение, которое всегда возвращается к свету. Даже, когда свет слаб. Даже, когда облака. Даже, когда его затеняют. Для украинской психики этот образ стал почти телесным. Не лозунгом. Не символом с плаката. А чем-то на уровне подкорки: выжить, держаться, смотреть вперед. Семена подсолнечника – это уменьшенная версия этого процесса. Маленькое. Твердое. С оболочкой. И с чем-нибудь живым внутри. Психика это очень хорошо считывает. Что на самом деле происходит, когда человек лузгает семечки? Объясню просто, но не примитивно.
Семена подсолнечника обладают особой энергией. Фото из открытых источников.
1. Ритм. Монотонные повторяющиеся движения – это естественный успокаивающий механизм. Так работают колыбельные, молитвенные четки, качания, даже походка.
Когда человек лузгает семечки:
– пальцы работают;
– челюсти двигаются;
– внимание сосредотачивается на мелком процессе.
Это снижает уровень хаоса внутри.
2. Контроль. В мире, где очень много неконтролируемого, психике важно иметь хоть что-то, что я могу довести до конца: разгрыз — съел — готово. Это микроопыт завершенности. И он реально поддерживает.
3. Заземление. Семечки – это контакт с телом, со вкусом, с настоящим моментом. Не положительное мышление, а очень конкретно: я здесь, я жив. В терапии мы называем это сенсорным заземлением. У меня был клиент, военный после ротации – сильная раздражительность, напряжение, бессонница. Он стыдился признаться, но однажды сказал: «Я иногда ночью сажусь на кухне и лузгаю семечки. По два часа. Жена смеется».
Я ответил:
– Это не удивительно. Это ваша психика сама нашла способ не рассыпаться.
После этого стыд исчез. А напряжение уменьшилось.
Тыквенные семечки – другая история. В психологическом смысле она часто появляется у людей:
– с хронической тревогой;
– с истощением;
– с проблемами со сном;
– с перегруженной головой.
Это не магия и не народная психотерапия. Это сочетание биохимии и психосоматики.
Тыквенные семена:
– содержит магний – поддерживает нервную систему;
– способствует расслаблению;
– часто выбираются интуитивно, без осознания.
Я не раз замечал: люди, пережившие длительный стресс, тянутся не к сладкому, а именно к здоровому, полезному продукту. Арахис. Фисташки. Орехи. Не из-за пользы. А из-за медлительности. Психика в состоянии угрозы не нуждается в полезном. Она нуждается в том, чтобы было стабильно и предсказуемо. Как психолог и психотерапевт, я должен сказать это честно. Семена, орехи, народные приметы и ритуалы – это поддержка, а не лечение.
Они не заменяют:
– проживание потерь;
– разговор;
– работу с травмой.
Но они помогают дожить до того момента, когда человек готов говорить. И это очень ценно.
Можно лакомиться орешками самому, а можно кормить белочек
В своих комментариях пользователи соцсетей подтверждают слова психолога и делятся собственными способами борьбы со стрессом. У каждого они свои.
– Правда ваша, – комментирует пост Тараса Шевченко Татьяна Буряковская. — Действительно, уже где-то пару лет, как принялась лузгать подсолнечники. Нашла себе производителя по вкусу и регулярно покупала. И тут его продукция почему-то исчезла! Продавцы советуют взять что-то другое, выбор велик. Но я все же не брала, а потом выяснилось, что меня не так уж и тянет на подсолнухи. Наелась, наверное. А скорее, однажды смирилась со стрессовой ситуацией.
– Обожаю семки! – пишет в комментариях Татьяна Демченко. – Это мой давний антистресс, с 2014-го муж на фронте, а я на семках. Да, они портят зубы и добавляют килограммов – но в самые тяжелые дни это единственный антистресс. Когда не берет ни валерьянка, ни магний В6 – семки дают релакс и возможность спокойно заснуть.
– Психосоматика для меня – это составление пазлов, развязывание головоломок по проекционному чертежу, придумывание рассказов, где все слова начинаются с одинаковой буквы, – делится опытом Вера Жовнич. — Люблю и семечками полакомиться, и орешками.
Кормежка белочек успокаивает. Фото из открытых источников.
– Люблю орехи, семечки, а еще работать с тестом, лепить вареники, – добавляет Елена Караба. – Именно работа с тестом приводит меня к миру в душе.
– У меня есть такой ритуал: когда очень достало, я иду в лес, кормлю белок и птиц, – признается Татьяна Шмичкова. – Они меня успокаивают. И никогда не думала, что это психосоматика.
Так что занятия могут быть разные – главное, чтобы они приносили покой лично вам. Универсальных советов здесь нет – стоит прислушиваться к собственным потребностям.
Фото из архива героев и открытых источников.
Напомним, ранее мы писали о том, как пережить блекауты в Днепре.
Категория: Новости Днепра, Тема дня
