Во время войны для многих из нас жизнь поставлена на паузу. Но психологи отмечают: отдых — это не слабость, не бегство, а критически важное условие выживания. Оксана Ситенко, врач и гештальт-терапевт из Днепра, ежедневно работает с людьми, которые потеряли внутренние опоры. Она убеждена: позволить себе жить и отдыхать – это необходимость.
— Ко мне часто приходят те, кто, кажется, должен привыкнуть к войне, — отмечает Оксана Ситенко. — Но на самом деле — нет. Запас выносливости исчерпывается. Люди, которые когда-то могли сами себя успокоить, собраться, принять решение, теперь не справляются. Страх ночевать дома, нарушение сна, постоянное чувство угрозы — все это показывает, насколько истощена их нервная система. И здесь не стоит героизировать ситуацию, мол, нужно держаться. Надо признать: мы все люди, и мы все имеем свои границы выносливости.
Особенно опасно, когда человек запрещает себе радость. По словам терапевта, это глубоко ошибочная психологическая установка, что в период страданий других якобы неэтично позволить себе отдохнуть. Но такая логика подтачивает основы тыла.
– Я сама через это прошла, — признается Оксана. – В первый год войны я запрещала себе все – радоваться, отдыхать, даже просто идти на прогулку. Это выглядело не ко времени, неуместно. Но со временем я поняла: если я себя уничтожу, никому не станет легче. Напротив – мои родные рядом начали терять равновесие. От меня зависело больше, чем я думала.
По словам Оксаны Ситенко, отдых — это не обязательно поездка на море или неделя в Карпатах. Это система маленьких ритуалов ежедневного заботливого отношения к себе. Именно они помогают мозгу восстанавливать ресурсы. Вот самые главные вещи для того, чтобы продолжаться в норме.
– 9 часов полноценного сна. Да, именно 9 – это та норма, которая помогает мозгу очищать себя от токсичных белков, накапливающихся вследствие стресса.
— Питание без заедания стресса. Есть сознательно, отказаться от сладкого и тяжелого вечером.
— Прогулки на воздухе. 30–40 минут каждый день — даже простая ходьба восстанавливает баланс нервной системы.
— Физический контакт с людьми. Объятия, общие ужины, разговоры в кругу тех, кому доверяете — все это работает как антистресс.
Отдельная тема – окружение. Психолог советует отказываться от токсических контактов, в том числе тех, кто постоянно жалуется, давит, создает дополнительное напряжение. Круг общения должен быть «экологическим».
– Сегодня энергия – на вес золота, – подчеркивает Оксана Ситенко. — Если раньше мы терпели неприятных людей из вежливости, то сейчас — нет. Выбирайте тех, кто вам действительно приятен, тех, кто не высасывает последние силы. Это не эгоизм, это гигиена психики. И даже если вы рядом с кем-то просто молчите, но вам спокойно — это и есть настоящий отдых.
Еще один способ отдохнуть – вернуть себе положительные эмоции. Это возможно из-за живых контактов, искусства, театра, концертов, встреч. Даже если кажется, что не ко времени, именно запуск эмоций помогает «разморозить» себя. Кроме того, важно вернуться к своим довоенным хобби: вязание, кулинария, музыка, настольные игры. Это мостик в воспоминания о безопасности, который помогает вернуть внутреннюю стабильность. Или найти новые увлечения.
– Позвольте себе жить эту жизнь, — подводит итоги Оксана Ситенко. — Потому что, когда вы запрещаете себе радоваться, вы будто запрещаете это и другим. Ваши дети это чувствуют, ваши близкие начинают отдаляться. А жизнь идет. И нужно в ней быть успешным, здоровым, а не просто существовать. Это ваша ответственность перед собой и теми, кого вы любите.
Фото автора и архива героев.
Напомним, раньше мы писали о том, где отдохнуть на природе в Днепре.
Категория: Афиша, Новости Днепра, Тема дня
