
Витамины и биологически активные добавки давно стали частью нашей жизни, но мало кто задумывается, когда и как их лучше употреблять для достижения максимального эффекта. Реклама в СМИ и социальных сетях предлагает широкий выбор, но всегда ли это оправдано? Как не попасть на крючок маркетинговых трюков и когда действительно нужно пить витамины, чтобы они работали в полную силу? Подробнее рассказывает «Наше місто».
За комментариями мы обратились к семейному врачу медицинского центра «Здоровая нация» Маргарите Булгаковой. Она рассказала как правильно подходить к приему витаминов и что важно учесть, чтобы не нанести вред своему здоровью.
Мода на витамины: почему это опасный тренд
В последние годы употребление витаминов и добавок стало модным трендом. В соцсетях блогеры рекламируют «волшебные капсулы». Аптеки также не отстают — полки переполнены разнообразными баночками с яркими этикетками: витамины для энергии, красоты, иммунитета, памяти… Но прежде чем идти к кассе, стоит остановиться и задать себе один простой вопрос: «нужно ли мне это»?

– Современные доказательные врачи уже давно отошли от таких понятий, как “витамины для улучшения иммунитета”, но фармацевтические компании не сдаются и задают тренды на употребление поливитаминов и минералов с участием рекламы в СМИ и социальных сетях, — говорит Маргарита Булгакова, семейный врач. — Сейчас в целом в тренде употреблять биологически активные добавки, а именно — витамины и минералы, но это не оправдано тогда, когда не назначено врачом.

Проблема в том, что многие верят в эфемерные обещания рекламы, не осознавая, что витамины — это не универсальная волшебная таблетка. В лучшем случае большинство из них не принесет никакой пользы организму, а в худшем — избыток некоторых витаминов может быть даже вредным.
Гипервитаминоз: когда бесконтрольная витаминизация несет угрозу
Один из самых больших рисков — гипервитаминоз, чрезмерное поступление витаминов в организм. Это может произойти при бесконтрольном приеме синтетических витаминов.
– Если речь идет о природных витаминах, которые содержатся в продуктах питания, в первую очередь в овощах и фруктах, важно отметить, что они очень хорошо усваиваются и не приводят к гипервитаминозу, чего не скажешь о синтетических препаратах, — предупреждает Маргарита Булгакова. — Бесконтрольный прием синтетических витаминов может привести к такому явлению, как гипервитаминоз. В свою очередь, гипервитаминоз различных витаминов может иметь свои симптомы, например, чрезмерное потребление витамина С может вызвать тошноту, боли в животе, диарею, провоцировать возникновение камней в почках. Гипервитаминоз витамина Д также может привести к тошноте, слабости, потере аппетита, даже к спутанности сознания. Бесконтрольный прием витамина В12 может проявиться аллергическими реакциями, болью в сердце, нарушением сердечного ритма.
Поэтому, все вышесказанное еще раз подтверждает тот факт, что витамины — это не те безопасные вещества, которые можно самостоятельно употреблять без присмотра и контроля врача. Витамины — не панацея, а медицинский инструмент, который следует применять разумно. Здоровье начинается не с таблеток, а с баланса питания и сна.
Как нужно принимать витамины
Принимать витамины без обоснования — это как лечить болезнь наугад. Только врач может определить, каких именно микроэлементов не хватает организму, в какой дозе, форме и в течение какого времени следует принимать витамины. Особенно это важно для людей из группы риска.

– Это люди с хроническими заболеваниями (такими, как сахарный диабет), с онкологическими заболеваниями, профессиональные спортсмены, потому что у них более высокие потребности организма, люди с аллергиями на определенные продукты питания, или те, которые сознательно выбирают определенный стиль жизни с ограничением употребления некоторых продуктов (веганы, вегетарианцы), пожилые люди, — предупредила Маргарита Булгакова.
Перед началом приема витаминов важно сдать анализы, чтобы точно определить, каких именно веществ не хватает организму. Лабораторные исследования помогают избежать избытка витаминов, которые могут быть вреднымы.
– Я, как врач, без назначения дополнительных лабораторных обследований смело могу назначить только витамин Д в профилактической дозе, — добавила Маргарита Булгакова. — Для понимания — профилактические дозы назначаются для профилактики гипо- и авитаминозов, лечебные — для их лечения, а это, в свою очередь, свидетельствует о том, что этим должны заниматься специалисты, то есть врачи.
Сдать все анализы на витамины — удовольствие не из дешевых, поэтому стоит хорошо взвесить потребность. Без показаний это может быть пустой тратой средств. Если появились симптомы или сомнения относительно состояния здоровья, первый шаг — консультация с врачом. Именно специалист определит, какие обследования действительно нужны, и составит оптимальный план действий.
Зависит от времени суток: когда пить витамины
Маргарита Булгакова акцентирует, что если вам назначили витамины, то важно принимать их правильно.

– Такие добавки лучше принимать в определенное время дня для максимального усвоения, — подчеркнула врач. — Например, витамины лучше пить утром, а минералы — вечером. Это обусловлено различными биологическими процессами в организме и их способностью взаимодействовать между собой. — Если говорить о фармацевтическом рынке, то лучше отдавать предпочтение монокомпонентным препаратам или комплексам с минимальным количеством компонентов. Наличие десятков витаминов и минералов в одной капсуле не гарантирует ее эффективность. Некоторые вещества могут взаимодействовать между собой, мешая усвоению друг друга. Поэтому важнее не количество, а правильное сочетание и баланс.

Утро. Исключительно утром нужно пить железо — основной элемент, обеспечивающий достаточное количество гемоглобина в крови. Еще лучше, если вы будете делать это натощак, за несколько минут до завтрака. Также не стоит сочетать прием железа с чаем или кофе: танины, входящие в состав обоих напитков, могут помешать усвоению. Также на это может повлиять кальций.
Витамин С остается в организме очень ненадолго, поэтому лучше поделите его дозировку на весь день, а витамины группы В в идеале принимать вместе с завтраком. Витамин Е относится к группе усваиваемых вместе с жирами. Принимайте его с орехами, йогуртами, авокадо или просто молоком.
День. Цинк можно принимать в течение дня во время еды, потому что натощак он может навредить и вызвать тошноту. Не сочетайте с такими нутриентами, как кальций или железо.
Йод похож на витамин С: он не накапливается в организме человека. Поэтому принимайте его в течение дня после еды.
Витамин D также лучше всасывается с жирами. Может вызвать бессонницу, поэтому не принимайте его после обеда.
Омега-3 кислоты, которые в рыбьем жире, необходимы для функционирования нашего мозга, глаз, сердца. Тем более, что их организм не умеет вырабатывать сам. Чтобы рыбий жир качественно усваивался, принимайте его вместе с едой.
Вечер. Кальций — нутриент, который считается одним из важнейших для организма, лучше всасывается вечером и ночью. Он необходим для функционирования мышц и нервных импульсов.
Магний положительно влияет на сон, поэтому лучше принимать его поздно вечером.
Азбука усвоения витаминов

Некоторые витамины лучше усваиваются вместе с пищей (А,D,E,K), а другие — натощак (водорастворимые — С, группа В).
Не сочетайте несовместимые витамины:
- железо + кальций — конкурируют между собой, поэтому принимайте их в разное время.
- витамин С + железо — наоборот, улучшают усвоение друг друга.
- магний + кальций — обязательно разделять на разное время суток.
Выбирайте правильное время суток:
- Витамины группы В, D и железо — лучше употреблять утром, чтобы получить заряд энергии.
- Магний и кальций — идеальны для вечернего приема, поскольку помогают расслабиться.
Придерживайтесь регулярности. Витамины не работают мгновенно — организму нужно время, чтобы накопить полезные вещества. Систематический прием дает наилучший результат.
Важно:
- Кофе и чай ухудшают усвоение железа и магния.
- Алкоголь вымывает витамины группы В.
- Избыток сахара может снижать уровень витамина С.

Если вы просто пьете витамины, не обращая внимания на нюансы, возможно, организм получает значительно меньше пользы, чем мог бы!
Витамины работают только тогда, когда принимать их с умом и по назначению врача, а не под влиянием рекламы. Лучшая профилактика — это не таблетка, а здоровый образ жизни, забота о себе и регулярные обследования. Будьте внимательны к себе, слушайте не блогеров, а свой организм. И пусть каждый день добавляет вам не только энергии, но и здоровья!
Фото НМ и из открытых источников.
Читайте также: Цена здоровья в таблетке: сколько стоят витамины в аптеках Днепра.
Ранее мы писали: Натуральные витамины vs таблетки: семейный врач из Днепра рассказала, как победить авитаминоз.
Категория: Интервью, Новости Днепра, Новости здоровья Днепра, Общественные и социальные новости Днепра, Тема дня
Метки: главное, Здоровье, Новости медицины Днепр