ЭКСКЛЮЗИВ Тренировка дома или в фитнес-зале: что рекомендует семейный врач

Физическая активность — неотъемлемая часть здорового образа жизни, но вопрос, где именно заниматься: в тренажерном зале или дома, остается актуальным для многих. Какие плюсы и минусы каждого варианта и как сохранить здоровье? Журналисты “Наше місто” обратились за комментарием к семейному врачу клиники “ОН Клиник Днепр” Ирине Васильевне Гапоновой.

Преимущества и недостатки тренировок в тренажерном зале и дома

По словам Ирины Васильевны, тренажерные залы имеют несколько очевидных преимуществ, среди которых — доступ к разнообразному оборудованию, что позволяет эффективно прорабатывать все группы мышц. 

-В зале есть возможность работать с большим количеством специализированных тренажеров, что значительно расширяет варианты тренировок, — сказала Ирина Гапонова. — Также тренеры в зале могут составить индивидуальную программу и контролировать правильность выполнения упражнений.

Социальный аспект также важен, ведь тренировки в коллективе могут мотивировать и вдохновлять, что положительно сказывается на результатах. Однако есть и недостатки.

— Многим людям некомфортно посещать залы из-за их переполненности или необходимости посещения в определенные часы, — добавила врач. — Также для некоторых цены на абонементы в зал могут быть слишком высокими. 

Таким образом, для тех, кто не имеет времени на посещение тренажерных залов, тренировки дома могут быть удобным вариантом, однако важно быть дисциплинированным и правильно выполнять упражнения.

Интенсивность физических нагрузок: как избежать рисков для здоровья

Правильная интенсивность физических нагрузок — важный аспект тренировок, особенно для людей, имеющих определенные проблемы со здоровьем. 

— Согласно рекомендациям ВОЗ, аэробные и силовые тренировки людям, имеющим проблемы со здоровьем, следует согласовывать со своим врачом и проводить под руководством тренера, — объясняет Ирина Василевна.

Всегда нужно помнить о состоянии своего здоровья, особенно во время тренировок. Игнорирование этого может привести к серьезным осложнениям.

-Могут возникнуть такие осложнения, как обострение хронического процесса, появление или нарастание симптомов сердечно-сосудистой и/или дыхательной недостаточности, — предупредила Ирина Василевна. 

Одними из первых признаков перегрузки организма являются покраснение кожи, прерывистое дыхание, боль в мышцах. 

-Также могут появляться бледность, синюшность губ, учащенное сердцебиение, одышка, шум в ушах, головокружение, шатание, сильная потливость, — добавила Ирина Гапонова. — В таких случаях тренировки нужно немедленно прекратить, выпить воды, выйти на свежий воздух, а при ухудшении состояния — обратиться к врачу.

Рекомендации по физическим нагрузкам для разных возрастных групп

Физическая активность — это ключ к здоровью в любом возрасте. Важно подойти к выбору тренировок в соответствии с потребностями и возможностями организма, ведь каждый возраст имеет свои особенности. Как выбрать оптимальный вид спорта для себя и достичь желаемого результата? Вот несколько советов от доктора Ирины Василевны.

Для детей лучше всего подходят командные виды спорта и плавание. Они не только укрепляют физическое здоровье, но и способствуют развитию социальных навыков и командной работы. Плавание помогает развивать выносливость и поддерживать здоровье суставов. 

Молодежь может выбирать разнообразные виды активностей, в том числе фитнес, гимнастику и плавание. Они способствуют развитию гибкости, силы и выносливости. Регулярные тренировки помогают формировать здоровую мускулатуру и поддерживать хорошую физическую форму. 

В среднем возрасте стоит обратить внимание на силовые тренировки, которые помогают поддерживать мышечную массу и улучшать метаболизм. В то же время стоит помнить, что нагрузку нужно увеличивать постепенно. 

Для пожилых людей лучшим вариантом являются скандинавская ходьба и дыхательная гимнастика. Эти упражнения не перегружают суставы и сердце, что особенно важно в пожилом возрасте. 

Для тех, кто стремится похудеть, также есть несколько советов.

-Сначала стоит выполнять разминку, а потом постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность занятий, — сказала Ирина Васильевна. — Кроме того, важными составляющими являются правильное питание (меньше калорийных продуктов, больше овощей и фруктов), достаточное количество воды (1.5–2 литра в день) и режим сна (8 часов в сутки).

Таким образом, тренировки, как в зале, так и дома, имеют свои преимущества и недостатки. Выбор между ними зависит от личных предпочтений и состояния здоровья. Важно помнить, что физическая активность должна быть сбалансированной, постепенной и адаптированной к индивидуальным потребностям организма.

Фото ОН Клиника Днепр и из открытых источников.

Читайте также: Куда записать ребенка на гимнастику, танцы и балет в Днепре: цены и программы.

Ранее мы писали: В центре Днепра прошел масштабный Фестиваль спорта.