В ночь с 30 на 31 марта украинцы перейдут на так называемое летнее время. В 3 часа стрелки переведут на один час вперед. Соответственно, на столько сократится время на сон. Как дополнительный час вечером или его недостаток утром влияет на самочувствие и как быстро адаптироваться к новому времени журналистам «Наше місто» рассказал семейный врач из Днепра.
Час времени – не так уж много, но, по мнению семейного врача из Днепра Алины, влияние таких изменений на организм человека достаточно существенно. По сравнению с переходом на зимнее время, летнее труднее для адаптации. Поскольку переводим часы вперед, то исчезает час сна. Следовательно, приходится резко менять график жизни, а это стресс для организма.
-Если речь идет о молодежи, то ей пережить этот период гораздо легче, сообщила семейный врач Алина Эдуардовна. — А чем человек старше, тем больше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. У пожилых людей растет количество инфарктов и инсультов именно в утренние часы. Когда переводят время, появляется десинхроноз между внутренними часами человека и количеством природного света. Из-за этого возникает хроническое недосыпание. Также изменение времени оказывает влияние на центральную нервную систему.
Перехода на летнее время никак не избежать, но избежать неприятных последствий можно, если соблюдать ряд правил.
-Самое главное – здоровый образ жизни, правильное питание, снижение количества быстрых углеводов, жареных и копченых блюд, – подчеркнула семейный врач. — Употребляйте побольше зелени, фруктов, овощей. Когда на улице мало солнца, особенно после зимы, необходима витаминизация. Витамин Д – один из важнейших. Нужно минимизировать вредные привычки или вообще отказаться от алкоголя и курения. И соблюдать режим дня и ночи. Засыпать и просыпаться в одно и то же время. А людям пожилого возраста следует следить за давлением. Таким образом, организм быстрее адаптируется к переводу часов.
Перевод часов может влиять на наше психическое здоровье, особенно если мы не уделяем этому должного внимания. Соблюдение определенных правил может помочь снизить риски, связанные с изменением времени.
-Нужно окружать себя людьми, любящими вас и которых любите вы. Дарите друг другу положительные эмоции, — советует семейный врач. – Делайте те вещи, которые вам нравятся. Ходите в кино и театры, посещайте выставки и концерты. Съешьте, например, вкусное пирожное. Это все нужно для вашего ментального здоровья. Нет точной формулы, которая поможет. Делайте то, что любите и любите себя!
Психологи советуют в этот период избегать чрезмерных физических нагрузок. За час до сна отложите все гаджеты и отдохните от новостей. Успокаивающая музыка, травяные чаи, прогулки на свежем воздухе, теплая ванна или массаж помогут снизить уровень стресса в организме, что облегчит адаптацию к летнему времени.
Фото Днепровского городского совета и из открытых источников.
Читайте также: Шоу хвостов: где в Днепре можно встретить более семи десятков павлинов.