Многие девушки мечтают о стройной фигуре. Однако, добиться этого не так просто. Правильное питание и спорт — главные помощники. В добавок к этом, диетолог Татьяна Лакуста рассказала несколько хитростей, которые помогут представительницам прекрасного пола в похудении.
Белковый завтрак
Сытный завтрак с достаточным количеством белка, растительных волокон контролируют ваш аппетит и помогают привести в норму пищевое поведение, не дают заниматься «поиском еды» между приемами пищи. Пример: омлеты с овощами; хумус, жирная рыба с хлебцами и овощной нарезкой.
Ешь цельную еду
Простое и плоховыполнимое правило, особенно среди людей, которые еще не избирательны в питании — их рецепторы всегда хотят более насыщенных вкусов, а их может дать еда с усилителями вкуса и добавочным сахаром. Уменьшайте понемногу их количество. Выбирайте на 90% простую еду, которую не переработал человек.
Не пей сладкие напитки
Это все, чем балуем себя на перерывах/встречах/от скуки/для настроения фреши, смузи, соки, компоты, лате, какао, йогурты, квасы. Постоянно проводить с чашкой в руке плохо, вы в буквальном смысле не даете отдохнуть органам жкт от нагрузки, а уровень гликемии в крови постоянно при этом растет. Меняйте на воду, добавляйте мяту, лимон.
Сон
Исследования показывают, что плохой сон — один из самых сильных факторов риска ожирения. Нарушения сна связано с 89% увеличения риска ожирения у детей и 55% среди взрослых.
Разделите эмоции и прием пищи
Еда приносит удовольствие — это нормально, так должно быть, но если постоянно компенсировать развлечения, сон, эмоции, стресс едой — то вы всегда вернетесь к исходным позициям.
