В обществе бытует мнение, что витамин D можно пить просто для профилактики и что его прием чуть ли не разделяет жизнь на «до» и «после». Ульяна Супрун развенчала мифы о витамине D. Об этом рассказал корреспондент «НМ» со ссылкой на Фейсбук-страницу министра здравоохранения.
Нужно знать, что витамин D — не панацея. Более того, высокие дозы могут сильно навредить здоровью.
Как получить витамин?
Витамин D образуется в коже из холестерина под воздействием ультрафиолета. Не стоит, однако, злоупотреблять солнечными ваннами. Выработка витамина длится недолго. 20-30 минут на солнце в день вполне достаточно. То есть часы на пляже толку не принесут, зато увеличат риск развития меланомы.
Даже людям, которые живут в северных широтах и реже видят солнце, не обязательно пить таблетки. Витамин D можно получать из ежедневного рациона. Например, он содержится в печени трески, лосося и другой жирной рыбы, мясе, в том числе в почках и легких, не обезжиренных молочных продуктах и яйцах. В крайнем случае можно употреблять пищевые добавки.
Для чего нужен витамин?
В первую очередь, витамин D нужен для крепких костей и зубов. Однако его дефицит наблюдают при таких болезнях, как синдром поликистозных яичников, боль в мышцах, депрессия, деменция и частые простудные заболевания. Утомляемость, плохое заживление ран и выпадение волос также могут свидетельствовать о недостатке витамина D.
Эффективно ли принимать витамин D в таблетках?
Добавки витамина D и кальция уменьшают риск переломов у людей преклонного возраста, женщин в менопаузе и пациентов домов престарелых, а также улучшают мышечную силу у людей, которые чувствовали слабость и были на пути возрастной атрофии мышц.
Кому и сколько пить?
Нормы витамина D зависят от возраста и состояния здоровья человека. В основном прописывают такие дозировки: детям до трех лет — хотя бы 400 единиц в сутки, людям старше 70 лет — 800 единиц в сутки, остальным — 600 единиц.
Концентрация витамина D в крови должна быть не меньше 25-30 нмоль/л (10-12 нг/мл). Это можно узнать благодаря анализу уровня 25(OH)D-витамина.
Проверять уровень витамина D и пить добавки по его результатам нужно таким категориям:
- людям с нарушенной абсорбцией (болезнь Крона, уменьшение желудка, синдром раздраженного кишечника, муковисцидоз);
- людям с хронической нефропатией;
- беременным и кормящим женщинам;
- пожилым людям и детям с темной кожей;
- людям с болезнями печени;
- тем, кто принимает препараты от болезни Альцгеймера, антиретровирусную терапию (для людей с ВИЧ) или глюкокортикоиды, противогрибковые препараты и холестирамин;
- людям с остеопарозом, историей частых переломов и ожирением;
- людям с гиперпаратериозом;
- людям с инедексом массы тела 30+;
- веганам и вегетарианцам, особенно тем, кто питается так уже более двух лет;
- больным туберкулезом, кокцидиомикозом, беррилиозом и другими болезнями с образованием цист;
- атлетам и танцорам, особенно тем, которые придерживаются ограничения калорий.
Если Вы чувствуете дефицит витамина D, обратитесь к врачу. Нужно понять причину этого состояния, а не просто пить добавки «на всякий случай».
Читайте также:
Антициклон Neyvi заходит в Украину: какая погода ждет днепрян на уик-энд
Аномальный весенний листопад: на Днепропетровщине абрикосовые деревья поразила опасная хворь (ФОТО)
В Днепре мужчина, обманом проникнув в школу, украл у детей мобильные телефоны
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram.
Категория: Архив, Новости Днепра, Новости здоровья Днепра, Спорт
Метки: Витамины, Здоровье, Новости Днепра, Супрун