Практика голодания может быть полезной не только в течение одного дня в год. Древняя практика поста в наше время получила научное подтверждение и Нобелевскую премию по медицине. Речь идет о автофагии. Об этом передает корреспондент «НМ» со ссылкой на Фейсбук-страницу и.о. министра здравоохранения Ульяны Супрун.
Автофагия помогает уничтожать миелоидные бляшки в нейронах при болезни Альцгеймера. Периоды голодания помогают нормализовать вес и баланс холестерина.
Нарушение механизмов автофагии наблюдается при нейродегенеративных заболеваниях. С возрастом и при регулярно высоких уровнях инсулина (то есть, мы часто едим сладкое) автофагии замедляется. И наоборот — когда мы голодны, когда нет инсулина, на фоне есть гормон глюкагон, автофагия запускается.
Ограничение калорий в тот или иной способ — это модная и научно обоснованная диета. Для лучшего запуска автофагии голодание должно продолжаться в течение 18-24 часов. То есть, для «очистки клеток от шлаков» следует делать разгрузочный день или пропускать ужин и завтрак. Можно есть только в определенный период дня: например, с 11:00 по 18:00 — но не постоянно! Другими путями «ограничение калорий» является подход, когда мы питаемся как обычно, но устраиваем дни очень ограниченного потребления пищи. Популярный вариант 5 х 2, когда мы пять дней едим как всегда, и два дня потребляем не более чем 500-600 ккал. Вы можете выбрать комфортный именно вам способ ограничения калорий.
Есть ли противопоказания к интервальному голоданию? Да.
Прежде всего, люди, «заедают стресс», могут после дня автофагии съесть гораздо больше, чем надо.
Совмещать голодовку и тренировки не стоит. Возможно головокружение и очень низкая эффективность тренировок. Особенно это касается бега или плавания.
Диабет 2 типа и голодание несовместимы. Введение инсулина на фоне голода может критически снизить уровень сахара в крови.
Беременным женщинам также не стоит голодать, а придерживаться полноценного, хоть и не чрезмерного, питания.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram.
