День заботы о себе: привычки, которые помогают днепрянам держаться
Юлианна Кокошко
24 июля в мире отмечался Международный день заботы о себе. Для украинцев это особенно актуально сейчас, во время войны. Как днепряне заботятся о себе и помогают себе держаться, узнавала журналистка издания «Наше місто».
Ароматный кофе и вязание спасают
Эта дата – 24.07 – выбрана неслучайно. Она отражает идею того, что самопомощью можно и нужно заниматься 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Действительно, если не делать этого, выжить в нашей реальности трудно, а иногда просто невозможно – как физически, так и ментально. К счастью, многие днепряне уже это поняли: они активно ищут и находят способы заботы о своем моральном и физическом состоянии.
Ольга Промысловская
– Люди, привет! Что-то события вокруг — и личные, и местные и мировые все «веселее и веселее», — написала несколько месяцев назад на своей странице в фейсбуке днепровская косметолог Ольга Промысловская. – Понимаю, что ничего у меня уже не влезает и не контейнируется. Хочу о вас погреться. Поделитесь чем-нибудь простым и настоящим. Может фото, блюдо, детеныш, новая скатерть. Подойдет любое мирное событие. Стояла пол часа под душем и думала, какое это счастье просто горячая вода и свободное время на себя. Целый час без обязательств. Как вы?
Кофе и цветы спасают
«Утреннее латте на солнышке и маргаритки с нарциссами в горшочке», — поделилась в комментариях рецептом заботы о себе Oleksandra Burtseva.
Вызов — связать красивую вещь
«Увидела такой красивый свитер, – дополняет Елена Асланова. — Дороговато для меня, поэтому заказала гору нитей, спицы, кружева и буду вязать. Я правда не умею, но попробую. Теперь у меня есть мотивация!».
Валерия уверена: наше тело – наше дело
У днепровской предпринимательницы Валерии Иноземцевой есть немало способов самопомощи. Летом она отдыхает в собственном доме за городом – это место она с любовью называет хутором, а также организовывает ретриты для женщин и занимается яхтингом. К тому же женщина очень внимательно относится к своему телу. Поэтому выглядит просто великолепно.
Валерия Иноземцева
«Наше тело — наше дело, — делится Валерия в фейсбуке. – После 50 мне было немного страшно. Слишком много вокруг разговоров о том, что женщина неизбежно начинает стремительно стареть: кожа теряет упругость, тело – силу, а зеркало становится менее дружелюбным по отношению к тебе. Хочу немного разочаровать приверженцев этой теории. Рассматривая свои фотографии за последние десять лет, я не увидела кардинальной разницы. Ни в теле, ни в лице. А иногда мне даже кажется, что время для меня пошло в обратную сторону. Да, свою роль сыграла блефаропластика. Глаза – это первое, на что смотрит человек, и именно они часто выдают возраст. Но не менее важным стал долгий поиск косметолога. Она нашла очень деликатный подход к моему лицу, потому что оставляет морщины, как лучики радости, и убрала те, что отражали печать усталости и печали. За эти годы мои расходы на здоровье выросли почти втрое. Это уже не только курс процедур обновления тела перед поездкой на море, а каждую неделю массаж. Это остеопат, к которому я иду после долгих поездок или после нескольких часов работы на хуторе с граблями в руках. Это нутрициолог, которая стала частью моей жизни и помогла изменить отношение к пище. Не из-за запретов и диет, а из-за понимания потребностей своего организма.
Занятия спортом — обязательны
И еще спорт. Не развлечение и не способ похудеть к лету. Регулярные силовые тренировки, во время которых ты чувствуешь каждую мышцу своего тела, потому что мышцы — это уже не только красивая фигура. Они поддерживают мой скелет и помогают двигаться легко и уверенно. И знаете, что я чувствую в свои 59? Благодарность. Благодарность телу, позволяющему мне путешествовать, работать, радоваться жизни, много ходить пешком и просыпаться без боли. Если у тебя ничего не болит — ты не чувствуешь свой возраст. Поэтому не бойтесь стареть. Старость не приходит в день после определенной даты рождения. Зачастую она начинается тогда, когда мы перестаем вкладывать внимание в себя. Возраст – это не то, что с нами делает время. Возраст – это то, что мы делаем со временем, которое мы имеем и как мы его проживем».
Виктория убирает из своей жизни токсичных людей
Есть что рассказать на тему заботы о себе и юристу из Днепра Виктории Деревянко. Для нее это, прежде всего, возможность разделить жизнь на сегменты – здоровье, эмоциональную нагрузку, личные границы.
Виктория Деревянко
– Я размышляю и в каждом сегменте тестирую определенные инструменты и провожу свое исследование — подходит ли именно мне этот инструмент, — объясняет Виктория. — Сегмент здоровья – это сон, танцы, дофаминовые шаги, упражнения на диафрагмальное дыхание. Лес и общение с природой, море, плавание. А еще – прокатиться на парусной яхте и послушать пение соловьев на острове посреди Днепра. Эмоциональная разгрузка заключается в том, что я убрала из своей жизни максимум токсичных людей и токсичных клиентов, предварительно определив признаки токсичности для меня. Я с 2014 года не смотрю телевизор. Никаких каналов с новостями. Люблю музыку, поэтому хожу на концерты в нашу филармонию. Мне нравится сидеть в ложе и слушать прекрасные произведения. Люблю также концерты на крыше «Меноры». Еще часто ходила в органный зал, но его частично разрушили во время очередного вражеского обстрела, и они закрыли сезон. У меня есть в записи шум моря и пение соловьев, диски с джазовой инструментальной музыкой – французской и итальянской. Также мне приятно делать кому-то добро или сюрприз. Люблю дарить подарки! А еще – любимая вышивка лентами и коллекционирование украшений. Они существенно улучшают мое ментальное здоровье в очень турбулентном мире и дурдоме, в котором мы все живем.
Виктория перезагружается на природе
Очень важно, по мнению Виктории Деревянко, оберегать личные границы. Женщина признается, что она с годами научилась говорить нет, хотя это бывает довольно сложно. И уходить оттуда, где ей некомфортно, или где ее не хотят слушать и слышать.
Забота о себе – не эгоизм, а необходимость
Заботиться о собственном физическом и психическом здоровье — не блажь и не проявление эгоизма, а важное условие полноценной жизни. Почему ставить себя во главу угла — это правильно, пояснила психолог из Днепра Оксана Ситенко.
Оксана Ситенко
– Многие люди до сих пор считают, что забота о себе — это проявление эгоизма, — отмечает Оксана. — На самом деле это следствие старых установок, которые десятилетиями формировались еще в советское время, когда интересы коллектива ставили выше потребностей отдельного человека. Отсюда и привычка жертвовать собой ради других, даже если об этом никто не просил. Сегодня медицина и психология говорят об обратном: человек должен прежде всего позаботиться о себе. Недаром в самолете перед взлетом всегда напоминают: в экстренных случаях сначала наденьте кислородную маску на себя, а потом — на ребенка. Потому что, если вы потеряете сознание из-за нехватки кислорода, то уже не сможете помочь никому. Так же и в жизни: только тот, кто имеет силы и ресурс, способен поддерживать близких и справляться с трудностями. Поэтому забота о себе — это не эгоизм, а ответственность перед собой и теми, кто рядом.
По словам психолога, сегодня особенно важно менять отношение к собственному здоровью. Старшее поколение нередко привыкло обращаться к врачам только тогда, когда стало совсем плохо, а профилактику считает лишней. Это неправильно. В то же время, война еще раз доказала: внимания требует не только физическое состояние, но и психическое здоровье. Постоянные воздушные тревоги, бессонные ночи, пережитые обстрелы или потери могут по-разному влиять на людей, и это нормальная реакция психики на чрезвычайные обстоятельства.
– Забота о себе начинается с простых вещей: достаточного сна, регулярного питания, лечения хронических заболеваний и физической активности, – напоминает Оксана Ситенко. – Если человек пережил сильный стресс или ночь под обстрелами, важно помочь своему телу выйти из состояния напряжения – сделать дыхательные упражнения, немного подвигаться, пройтись пешком, позволить себе отдых. Не менее важно прислушиваться к своим эмоциям и не стесняться обращаться за помощью, если тревога не проходит. Также стоит позволять себе приятные моменты – встречи с близкими, прогулки, театр, концерты или любое занятие, возвращающее чувство жизни. Это не легкомыслие, а способ поддержать психику в непростое время. Когда человек заботится о своем физическом и ментальном здоровье, он становится более стойким к стрессу и лучше помогает другим. Именно поэтому забота о себе сегодня – это необходимость, а не роскошь.
