Здоровье глаз требует регулярной заботы. Соблюдение гигиены зрения — это прежде всего действенная профилактика офтальмологических заболеваний. Рассмотрим, что нужно делать в повседневной жизни взрослым, чтобы сохранить здоровье глаз.
Защита зрения от вредоносного воздействия экранов
Работая за компьютером, нужно следить за расстоянием между монитором и глазами. Оптимальное значение — более 45 см. Каждые 30 минут необходимо давать глазам отдохнуть от экрана. Снять напряжение мышц помогут простые упражнения:
- фокусировка на объектах, находящихся на разных расстояниях;
- деликатный массаж век;
- частое моргание;
- круговые движения против и по часовой стрелке.
Соблюдать гигиену зрения у взрослых, работающих ежедневно за компьютером, помогут специальные очки. Их линзы оснащают фильтрами, блокирующими синее излучение экранов. Тем самым оптика нейтрализует негативное воздействие на сетчатку. Выбрать индивидуально подходящую модель предлагает центр лечения зрения, где также можно пройти комплексную диагностику. Регулярная профилактика позволит на ранних стадиях выявить офтальмологические заболевания, которые протекают без выраженных симптомов.
Повседневная защита от сухости глаз
Увлажняющие капли «искусственная слеза» поддерживают водный баланс слизистых. Средство защищает глаза от пересыхания, что особенно актуально, когда приходится долго работать с компьютером, читать, заниматься рукоделием. Поддержание оптимальной влажности помогает избавиться от ощущения сухости, раздражения и ощущения песка.
Рацион для здорового зрения
Для профилактики офтальмологических заболеваний необходимо полноценное питание. Повседневное меню обогащают продуктами, богатыми бета-каротином. Это морковь, абрикосы, персики, помидоры, тыква. Дополнительно в рацион вводят продукты, содержащие витамин C. Перечень включает цитрусовые, киви, болгарский перец, черную смородину, свежую зелень. Для поддержания здоровья зрения полезно употреблять продукты, обогащенные полиненасыщенными жирными кислотами. Поэтому в рацион вводят лосось, скумбрию, авокадо, растительные масла.
Здоровый питьевой режим — одна из важных мер профилактики сухости слизистых глаз. Поэтому ежедневно нужно употреблять не менее 1,5 л чистой воды.
Соблюдение простых правил поможет эффективно поддерживать здоровье зрения.
