ЭКСКЛЮЗИВ Истощение тела и души: как отключение света влияет на здоровье днепрян

Свет выключается — и вместе с ним исчезает ощущение стабильности. Регулярные отключения электроэнергии меняют наши привычки, режим дня и влияют на работу всего организма. Журналисты издания «Наше місто» выяснили, как постоянные блэкауты отражаются на психическом и физическом здоровье и что поможет пережить этот период с меньшими потерями.

Длительные блэкауты истощают тело

Отключения электроэнергии сказываются не только на быту, но и непосредственно на физическом состоянии человека. По данным МОЗ, свет играет ключевую роль в регуляции сна, работе нервной системы, концентрации внимания и памяти.

В условиях постоянного отсутствия электроэнергии люди могут испытывать хроническую усталость, вялость, снижение уровня энергии, а также подавленность и тревожность. Также ухудшаются память и способность сосредотачиваться, сложнее усваивается новая информация. Отдельную угрозу представляет снижение иммунитета: организм становится более уязвимым к инфекциям, и человек начинает болеть чаще.

Как отсутствие света влияет на гормональный баланс

Исследования показали, что отсутствие освещения нарушает работу гормональной системы, ведь многие гормоны имеют четкие суточные колебания. 

Кортизол, отвечающий за бодрость и энергию, обычно достигает пика утром. При недостатке света его уровень может оставаться пониженным, из-за чего человек просыпается вялым и быстро истощается. 

В то же время в темноте более активно вырабатывается мелатонин — гормон сна, избыток которого вызывает сонливость, постоянную усталость и снижение концентрации.

Недостаточное освещение также уменьшает выработку серотонина и дофамина. Это может проявляться ухудшением настроения, апатией, раздражительностью, эмоциональным истощением и снижением мотивации, а в отдельных случаях — повышением риска депрессивных состояний.

Изменения затрагивают и пищевое поведение. Часть людей в темноте испытывает усиленный голод и тянется к быстрым углеводам, другие — наоборот, из-за стресса теряют аппетит. Дополнительным фактором становится невозможность вовремя приготовить или разогреть еду, что нарушает режим питания и может приводить как к набору, так и к потере массы тела.

Свет по графику — зрение под угрозой: что происходит с глазами во время отключений

Длительные отключения электроэнергии заставили украинцев приспосабливаться к жизни в новых условиях — работать, учиться и отдыхать при свечах, фонариках или ярком искусственном свете. В то же время офтальмологи фиксируют рост количества жалоб на усталость глаз, сухость, покраснение и ухудшение зрения. Причина — не только длительное использование гаджетов, но и отсутствие правильного освещения.

О том, почему свет критически важен для зрения и чем опасна работа в темноте, журналистам издания «Наше місто» рассказала Елена Полуянова, врач высшей категории, главный врач детской офтальмологии.

По словам доктора, свет — базовый элемент работы зрительной системы. Без него глаз просто не может функционировать полноценно.

– Зрение человека формируется под воздействием света, — объясняет Елена Полуянова. — Свет отражается от поверхностей, попадает в глаз, далее с помощью фоторецепторов на сетчатке передается в головной мозг, и мозг его анализирует. Это физика.

В этом процессе задействованы все ключевые структуры глаза — от сетчатки до хрусталика. 

– В условиях недостаточного освещения они вынуждены работать с повышенной нагрузкой, — отмечает врач. — И от этого зрение однозначно ухудшается. Может развиваться близорукость именно из-за перенапряжения. Ухудшается концентрация, внимание, даже настроение.

Работа за компьютером или в телефоне в полной темноте — одна из самых опасных привычек во время отключений. 

– Мы теряем зрение и потом его уже не вернем, — предупреждает Елена Полуянова. — Даже во время просмотра телевизора должно быть дополнительное освещение. Советую использовать ночники — даже небольшие источники света уменьшают нагрузку на глаза.

Кроме того, темнота нарушает естественные биоритмы. Ночью организм настроен на отдых, но во время отключений люди вынуждены использовать искусственное освещение.

– Яркий белый свет считается не физиологическим, — предупреждает Елена Полуянова. — В нем преобладает синий спектр волны, который очень вреден для зрения. Зрительный нерв устает еще больше. 

Особенно опасно мерцание — это дополнительная нагрузка на глаза.

Специалист советует отказаться от холодного белого света в пользу теплого.

– Дома должны быть желтые источники света или смешанное освещение, — подчеркивает она. — Когда есть только белый свет — это очень-очень вредно. Также стоит использовать очки с фильтрами-блокерами, которые не пропускают синий спектр. 

Самая уязвимая категория — дети, которые учатся дистанционно. Также рискуют все, кто работает с гаджетами, за компьютером, пользуется телефоном ночью без освещения.

В условиях постоянных отключений света забота о правильном освещении и здоровье глаз становится не просто рекомендацией, а необходимостью.

Жизнь на минимуме: как длительные отключения света разрушают чувство контроля над собственной жизнью

Длительные отключения света бьют не только по быту и здоровью, но и по чувству контроля над собственной жизнью. Объяснить это влияние можно через пирамиду потребностей Абрахама Маслоу, говорит психолог Нина Горбунова.

– Длительные отключения света, да еще и зимой — это удар по фундаменту пирамиды, по нашим физиологическим потребностям, которые крайне необходимы для нашего выживания, — объясняет она.

Когда исчезает возможность приготовить еду или согреться, организм переходит в режим выживания. В фокусе — холод, голод и телесный дискомфорт, а не планирование или развитие. Человек быстро истощается из-за постоянной необходимости решать вопросы базового уровня.

– Второй уровень пирамиды — потребность в безопасности — страдает из-за потери предсказуемости, — говорит Нина Горбунова. — Темнота и блэкауты усиливают тревогу, особенно в условиях войны. Психика работает в режиме постоянного напряжения, что ведет к хроническому стрессу, истощению внутренних ресурсов.

Отсутствие связи и интернета добавляет еще и социальную изоляцию. Это бьет по потребности в принадлежности и поддержке, усиливая одиночество.

– В таких условиях может формироваться чувство беспомощности, — отмечает психолог. — В то же время обращение за помощью к родным, соседям или в “Пункти незламності” — здоровая реакция психики на попытку восстановить утраченный баланс.

На следующем уровне пирамиды — признание и уважение — блэкауты делают человека менее эффективным. Срываются дедлайны, исчезает уверенность в себе, появляются стыд и вина за то, что на самом деле является следствием истощения.

– Мы ругаем себя за лень, хотя на самом деле на работу просто уже не хватает ресурса, — отмечает Нина Горбунова.

Высший уровень пирамиды — самоактуализация — в условиях длительных отключений часто становится недостижимым. Творчество, обучение и поиск смыслов отходят на второй план, когда базовые потребности не закрыты.

– Трудно писать картину, учить язык, разрабатывать проект или заниматься стратегическим планированием, когда вы сидите в куртке при свечах и думаете, не замерзнут ли трубы, — заключает психолог.

По ее словам, длительная невозможность добраться до вершины пирамиды может вызвать чувство пустоты и депрессивные состояния.

Что происходит с мозгом, когда разрушаются привычные ежедневные ритуалы 

Когда пропадает электроэнергия, нарушаются ежедневные автоматизмы: утро, работа, отдых. Мозг вынужден постоянно перенастраиваться, тратя ресурсы на выживание, а не на анализ. 

– Ритуалы экономят энергию мозга, переводя действия на автопилот, — объясняет специалист. — Когда сбивается сон и быт, мозг переходит в режим ручного управления. В таком состоянии мозг вынужден постоянно решать даже базовые задачи, что быстро приводит к истощению.

Отдельную роль играет нарушение биологических ритмов. Из-за этого организм теряет ощущение периода отдыха и работы. 

А экстренные отключения света усиливают давление. Жизнь в ожидании превращает активного человека в пассивного потребителя ресурса. 

– Непредсказуемость — это неконтролируемый стресс, — подчеркивает Нина Горбунова. — Если графика нет, нервная система находится в состоянии перевозбуждения. Постоянное ожидание ухудшает ее состояние сильнее, чем само пребывание в темноте.

Жизнь в условиях дефицита ресурсов меняет и способ мышления человека. Мозг переходит в режим выживания.

– Когда базовые уровни Пирамиды Маслоу под угрозой, мозг фокусирует все ресурсы на дефиците, — говорит психолог. — В результате сужается способность к планированию и анализу. Включается туннельное видение.

Такие состояния напрямую влияют на критическое мышление и поведение человека. В итоге люди становятся более уязвимыми к внешнему воздействию и импульсивным решениям. В таком состоянии сложно думать о справедливости. Когда нет сил — нет вопросов.

Постоянная тревога из-за неизвестности истощает нервную систему и переводит психику в режим сохранения энергии: главное — продержаться. Понимание этого механизма — первый шаг к возвращению внутреннего контроля. Даже в темноте.

Выключили свет — не выключай себя: как держаться в условиях блэкаута

Наиболее уязвимыми к стрессу из-за постоянных отключений света являются прежде всего люди с высокой эмоциональной чувствительностью — творческие, эмпатичные личности и дети, чья нервная система быстро реагирует на изменения и легко перегружается. Сложнее переносят отключения и люди с тревожно-депрессивными состояниями или ПТСР: для них это не просто бытовое неудобство, а сигнал опасности и непредсказуемости мира, что может ухудшать психологическое состояние.

Отдельная группа риска пожилые люди — из-за снижения способности мозга к адаптации разрушение привычных ритуалов вызывает дезориентацию и может усиливать симптомы деменции и сердечно-сосудистых заболеваний. Также под сильным давлением находятся молодые родители и люди ответственных профессий, которые несут двойную ответственность — за себя и за других, что повышает риск хронического стресса и эмоционального выгорания.

Минимизировать последствия длительных отключений света возможно. Психолог Нина Горбунова советует выполнять ритуалы, не связанные с наличием света. Это может быть какое-то традиционное простое дело, которое имеет четкое начало и завершение. Это дает сигнал мозгу, что мы до сих пор что-то решаем и контролируем.

– Выполняйте физические упражнения, гуляйте — это переключит вас с тревожных мыслей, — советует психолог. — Примите ситуацию. Не ждите света, планируйте день исходя из его отсутствия или минимального наличия. Если вдруг света будет больше, чем ожидалось, то это станет приятным бонусом. Позаботьтесь о том, чтобы иметь в доступе зарядные устройства, запас воды и еды, термос с чаем.

Стоит также поддерживать социальные связи. Окситоцин от общения — лучший антидот кортизола.

– Придерживайтесь стратегии выживания, — добавила Нина Горбунова. — На примере пирамиды Маслоу это выглядит так: сознательно спуститесь на уровень ниже того, на котором вы не можете справиться. Если нет света — удовлетворите базовые потребности (поешьте, согрейтесь, обнимите близких). Когда фундамент пирамиды (физиология + безопасность) будет стабилизирован хотя бы одеялом и чаем, более высокие уровни пирамиды начнут восстанавливаться быстрее.

20-минутная прогулка перед сном — простой, но эффективный способ расслабиться. Даже в темное время суток свежий воздух поможет быстрее заснуть и улучшит качество сна.

Отключение света меняет наш ритм жизни, но оно не должно полностью управлять самочувствием. Забота о базовых потребностях —  сон, еда и эмоциональный баланс — помогает организму пережить этот период с меньшими потерями.

Фото Владимира Федорищева.

Читайте также: В Днепре десятки семей живут без света по несколько дней: что говорят в ДТЭК.

Ранее сообщалось: Как в Днепре работает популярный ТРЦ «Мост-Сити» во время длительных отключений света.