На каком расстоянии держать гаджеты: советы для здоровья глаз

Цифровая нагрузка, плохое освещение и пренебрежение профилактикой приводят к тому, что зрение у детей начинает снижаться еще в раннем возрасте. Врачи советуют кардинально изменить подход, пишет «Наше місто».

Своевременная диагностика и правильные ежедневные привычки — ключ к здоровому зрению. Традиционно первый осмотр ребенка проводится еще в роддоме, а затем — ежегодно. Но сейчас этого недостаточно.

– Я пришла к выводу, что детям нужно проходить осмотры раз в полгода, — подчеркивает заведующая Детской офтальмологией Елена Полуянова. — За это время со зрением может произойти что угодно, даже у дошкольников.

Врач говорит, что не будет лишним выполнять ежедневно упражнения для глаз. Однако дети часто отказываются от такой зарядки, поэтому важно подать ее в виде игры.

– Я советую родителям предложить ребенку поиграть, это может быть игра “близко-далеко”, — добавила врач. — Например, смотрим на мыльный пузырь, затем — куда он полетел. Или просто классика жанра — метка на стекле. Мы ставим точку и смотрим на нее, затем переводим взгляд на объект за окном. Это и есть упражнения. 

Чтобы улучшить зрение детей, обеспечьте сбалансированное питание, которое включает продукты с бета-каротином, лютеином и зеаксантином, омега-3 жирными кислотами, витаминами С и Е и минералами. Важно включение в рацион фруктов, овощей, ягод, зелени, молочных продуктов, нежирного мяса и рыбы. 

Полезные продукты для зрения:

• Морковь, тыква — источники бета-каротина, который преобразуется в витамин А, ключевой для зрения. 
• Шпинат, брокколи, капуста содержат лютеин и зеаксантин, антиоксиданты, защищающие сетчатку глаза от повреждений. 
• Черника богата аминокислотами и витаминами, помогает снять усталость глаз и улучшает ночное зрение. 
• Яйца и молочные продукты — источники кальция, витамина D, участвующие в строительстве клеток глаза, а яйца также содержат лютеин. 
• Жирная рыба (лосось, скумбрия) — источник омега-3 жирных кислот, необходимых для нормального функционирования слезных желез и питания клеток. 
• Цитрусовые, шиповник, черная смородина содержат витамин С, мощный антиоксидант, укрепляющий сосуды и защищающий клетки глаз от повреждений. 
• Каши и бобовые обеспечивают необходимые витамины группы B, которые участвуют в процессе зрения. 
• Темный шоколад с высоким содержанием какао содержит флавоноиды, укрепляющие сосуды и улучшающие четкость зрения. 

Организация рабочего места — еще один важный аспект. Елена Полуянова призывает избегать блестящих, светлых поверхностей и слишком ярких ламп. 

– Стол должен быть темным, не глянцевым, — подчеркнула врач. — Лампа — с теплым светом и абажуром ниже уровня глаз ребенка. Книга или планшет — на подставке. Главное — соблюдать правильное расстояние.

Чтобы сохранить зрение, важно соблюдать правильное расстояние до экранов: телевизор следует смотреть с 2–2,5 метров, за компьютером сидеть на расстоянии 80 см, ноутбук держать на 50 см, планшет — на 30 см. Смартфонов лучше избегать, так как безопасного расстояния для глаз фактически не существует.

Фото Владимира Федорищева.

Читайте также: Где в Днепре проверить зрение и сколько это стоит: ТОП лучших клиник.

Ранее мы писали: Гаджеты и школьные нагрузки: врач из Днепра рассказала, как сохранить зрение детей.