Переход на зимнее время: как пережить его без вреда для здоровья

В Украине смена времени происходит дважды в год: в последнее воскресенье марта страна переходит на летнее время, а в последнее воскресенье октября — на зимнее. В 03:00 ночи стрелки часов нужно перевести на 04:00, пишет «Наше місто».

Противники сезонного перевода часов считают, что эта практика утратила актуальность и может негативно влиять на здоровье человека. По их словам, особенно трудно адаптироваться к переходу на зимнее время детям, пожилым людям и лицам с хроническими заболеваниями.

Специалисты отмечают, что из-за индивидуальных биоритмов организма на адаптацию требуется определенное время, а изменение режима может вызвать нарушение сна, усталость и ухудшение самочувствия.

Во время перевода часов многие люди могут испытывать ухудшение самочувствия. Среди основных симптомов — усталость, потеря концентрации, нарушение аппетита, дискомфорт в работе желудочно-кишечного тракта, обострение сердечно-сосудистых заболеваний и частая смена настроения.

Специалисты советуют в этот период уменьшить психологическую нагрузку, смягчить рабочий график и не планировать важных дел, поскольку возможны трудности с концентрацией внимания.

Также рекомендуется избегать дефицита сна, снизить уровень физической активности и уделять больше времени отдыху.

Особое внимание следует обращать на циркадные ритмы. Наиболее интенсивная выработка мелатонина — гормона сна — происходит в определенный промежуток времени. Если пропустить этот период и оставаться активным, уровень гормона снижается, что затрудняет засыпание. Даже если человек засыпает, сон становится поверхностным и чувствительным.

Для взрослых специалисты советуют ложиться спать до 23:00, для детей — с 18–19:00 до 21:00, а для школьников — до 22:00.

Напомним, Украина входит в перечень около 70 стран, где дважды в год — весной и осенью — традиционно переводят стрелки часов. В то же время более 120 стран мира такой практики не применяют.

Напомним, ранее мы писали, почему в Украине перевод часов происходит в ночь на воскресенье.

Также мы писали, какие страны мира переводят часы на летнее время: список. Также мы говорили о переводе часов: остаться ли летнее время в прошлом.

Ранее мы писали, как помочь ребенку адаптироваться во время переводов часов.