Оксана Ситенко, врач и психотерапевт из Днепра, поделилась с изданием «Наше місто» своими профессиональными советами. Они касаются того, как оставаться продуктивным и сохранять психологическое равновесие, работая из дома.
– Несмотря на то, что работа дистанционная, все равно рабочий день должен быть организован, — говорит Оксана. — То есть, должен быть режим: стоит определиться, когда вставать, когда обедать, делать перекусы. Я даже рекомендую одеваться по-рабочему, женщинам – накраситься. В халате не сидеть – эта одежда не настраивает на работу. Напротив, она расслабляет и выбивает из рабочего состояния. А когда ты одет по-деловому, то даже тело лучше включается в рабочий процесс.
Психотерапевт отмечает, что ключ к эффективной дистанционной работе — дисциплина. Без структуры дня человек может либо слишком погрузиться в работу и быстро выгореть, либо потерять концентрацию и ничего не успевать. Особенно опасно, по ее мнению, нарушение природных биоритмов — например, привычка работать по ночам.
– Наиболее для нас важны циркадные ритмы, – объясняет Оксана Ситенко. – Они позволяют организму восстанавливаться. Если их нарушать, страдает иммунитет, гормональный баланс, даже риск заболевания Альцгеймера возрастает. Полноценный ночной сон, начинающийся до 12 часов ночи — это лучшая профилактика подобных проблем. Особенно для тех, кто занимается интеллектуальным трудом. Поскольку именно во время сна из мозга выводятся токсичные белки, которые накапливаются за день. Если этого не происходит, мозг «засоряется», и это плохо сказывается на умственной деятельности.
Примечательно, что успеваемость в работе на дому зависит и от типа темперамента. Например, интроверты часто более комфортно чувствуют себя в одиночестве, тогда как экстравертам критически важно общение с коллегами. Оксана Ситенко также подчеркивает, что пандемия COVID-19 стала лакмусовой бумажкой, которая четко показала, кто может адаптироваться к удаленной работе, а кто нет. Некоторые люди с самого начала наслаждались изоляцией, а другие чувствовали подавленность, вплоть до необходимости медикаментозной поддержки. Таким образом, влияние дистанционного режима на психику оказалось более глубоким, чем предполагалось.
– Онлайн-режим лучше подходит для людей организованных, — заключает психотерапевт. — Интровертам так работать комфортно, потому что они не отвлекаются. А экстравертам – тяжелее. Им нужно общение, даже в виде разговора с коллегой за кофе. Это не просто перерыв – это часть их производительности. Так что если кто-то не может работать дома — это не о слабости характера, а об индивидуальных потребностях. И важно это осознавать.
Фото из архива героини и из открытых источников.
Напомним, ранее мы писали о том, какая работа для переселенцев в Днепре.
Категория: Новости Днепра, Тема дня
