ЭКСКЛЮЗИВ В ночь на воскресенье состоится перевод часов в Украине: что нужно знать днепрянам

Украинцы 27 октября в 4:00 переведут стрелки часов на один час назад. Таким образом мы перейдем на «зимнее» время. Хотя дополнительный час сна звучит привлекательно для многих из нас, изменение времени может значительно повлиять на наши ежедневные ритмы, настроение, поведение, а также на общее состояние психического здоровья. Как помочь организму легко адаптироваться к новому времени, журналисты «Наше місто» спросили у врача из Днепра.

Всемирная организация здравоохранения подсчитала, что в тех странах, где есть сезонный перевод часов, около 45% жителей страдают от бессонницы. Кроме того, после перехода на летнее или зимнее время количество обращений в «скорую» увеличивается на 10-12%.

В Украине такой статистики нет, однако, согласно наблюдениям медиков, в период перевода времени все же возрастает количество жалоб, в основном, на сердечно-сосудистые нарушения.

Как на людей влияет перевод часов

Врачи предупреждают: резкие изменения в биологических часах могут спровоцировать бессонницу, апатию и даже серьезные проблемы со здоровьем. Особенно остро их ощущают пожилые люди.

– Из-за перевода часов нарушается эмоциональное состояние человека, — сказала Елена Александровна, врач общей практики, семейный врач. — Может развиться депрессия, подавленное настроение, нарушение сна, агрессивность, нарушение аппетита. Как следствие, такие люди становятся менее работоспособными.

Врачи уверены, что перевод часов не соответствует циркадным ритмам человека. Эти ритмы зависят от естественного освещения. Однако когда утром становится светлее, а вечером — наоборот, может нарушиться режим циклов сна и бодрости.

– Циркадные ритмы — это биологические часы, у каждого человека они свои, — пояснила Елена Александровна. — Кому-то легче проснуться в шесть, а кому-то в девять часов утра. Все люди засыпают в разное время. Перевод часов нарушает постоянство циркадных ритмов. А это повышает риск возникновения проблем со сном. Это влияет на настроение и психическое состояние. Могут обостриться хронические заболевания.

Кто больше всего страдает от перевода часов

Перевод часов влияет на физическое и ментальное здоровье как взрослых, так и детей. Большинство украинцев испытывают последствия смены времени.

– Некоторые симптомы могут указывать на то, что организм тяжело переносит смену времени, — сказала Елена Александровна. — Среди них сонливость, изменения настроения, утомляемость, отсутствие или повышенный аппетит, снижение концентрации внимания, эмоциональность.

Переход на зимнее время влияет на нас по-разному. С возрастом организм человека становится менее адаптивным к изменениям, поэтому перестройка биологических ритмов может вызвать значительный дискомфорт. Также некоторые заболевания могут снова о себе напомнить о себе из-за стресса, который вызывает смена времени.

– Наиболее уязвимы люди почтенного возраста, в основном 65 лет и старше, — добавила семейный врач. — Также к этой группе можно отнести и лиц, имеющих хронические заболевания, особенно сердечно-сосудистой системы. У детей и подростков адаптация проходит лучше, поэтому они не так сильно это чувствуют.

Как адаптироваться к новому времени

Адаптация при переводе часов длится от одной недели до десяти дней. Семейный врач отмечает, что в этот период особенно важно заботиться о своем ментальном здоровье. Положительные эмоции, общение с близкими людьми, занятие любимыми делами — все это помогает организму быстрее восстановиться.

– Для более быстрой адаптации нужно обеспечить качественный сон, поэтому накануне перевода часов нужно лечь спать пораньше, — подчеркнула Елена Александровна. — Также стоит создать комфортные условия для сна: обеспечить нормальную температуру воздуха, позаботиться о мягком освещении и тому подобное. В это время нужно минимизировать нагрузки на работе, насколько это возможно.

Людям с хроническими заболеваниями стоит проконсультироваться со своим врачом. Желательно иметь дома лекарства, которые вы должны принимать постоянно, или при обострении болезней. Также некоторые препараты могут облегчить симптомы в период адаптации.

– Специфической терапии не существует, но есть две группы препаратов, которые более всего касаются таких состояний, — отметила семейный врач. — Это так называемые адаптогены, которые назначает только врач. И гормон сна — мелатонин. Его можно самостоятельно приобрести в аптеке. Но нужно проконсультироваться с врачом. Можно также употреблять травяные чаи из ромашки, мяты, мелиссы. Эти препараты помогут быстрее и легче приспособиться к стрессовым факторам и переводу часов.

Врачи советуют избегать стресса и создавать благоприятные условия для отдыха. Откажитесь от гаджетов перед сном, занимайтесь релаксационными практиками.

– Я бы посоветовала людям спать не менее семи-восьми часов в сутки, — сказала Елена Александровна. — Желательно засыпать и просыпаться в одно и то же время. Гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, правильно питаться, отказаться от алкоголя на этот период.

Психологи советуют несколько простых, но эффективных способов, которые помогут вам легче пережить этот период:

• Здоровый сон:Создайте благоприятные условия для сна: проветривайте комнату перед сном, избегайте яркого света от гаджетов, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
• Регулярные физические нагрузки: Физическая активность помогает снять стресс и улучшает сон. Однако избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
• Правильное питание: Сбалансированное питание обеспечивает организм необходимой энергией и помогает поддерживать хорошее настроение.
• Релаксационные практики: Медитация, йога, дыхательные упражнения помогут успокоиться и снять напряжение.
• Социальные контакты: Общение с близкими людьми помогает отвлечься от проблем и получить поддержку.

Помните, что каждый человек индивидуален, и время адаптации к новому режиму может быть разным. Главное — не паниковать и придерживаться рекомендаций специалистов. Со временем ваш организм привыкнет к новым условиям, и вы снова почувствуете себя бодрым и энергичным.

Летнее время в прошлом: действительно ли украинцы переводят часы в последний раз

Процедура перевода часов уже давно стала предметом дискуссий среди медиков и ученых. Однако в этом году ситуация изменилась: с 2024 года в Украине планируют ввести постоянное зимнее время. Поэтому украинцам больше не придется крутить стрелки на циферблате дважды в год.

– Парламент принял постановление об отмене перевода времени в Украине с зимнего на летнее, — сообщил нардеп Ярослав Железняк. — «За» в целом проголосовал 261 народный избранник. То есть в этом году мы еще в последнее воскресенье (27-го) октября переведем стрелки на зимнее время и дальше уже перевода на летнее время с 2025 года и дальше не будет.

Вопрос отказа от перевода часов неоднократно поднимался Верховной Радой и общественными деятелями, однако в течение длительного времени оставался открытым, поскольку депутаты не могли определиться, какое время оставлять — зимнее или летнее.

Суть проблемы заключалась в том, что в Украине — достаточно большое расстояние между восточными и западными областями. Это несколько усложняет жизнь в одном часовом поясе по всей стране в течение целого года. В то же время большинство специалистов отмечали: не переводить стрелки часов в Украине реально.

В июле 2024 года Верховная Рада приняла законопроект №4201, которым предусматривается отказ от перевода часов в Украине на летнее время. 21 августа его направили на подпись Президенту, однако Владимир Зеленский его до сих пор не подписал.

Какие страны не переводят часы

По состоянию на 2024 год чуть более 70 стран мира дважды в год переводят часы.

В Европейском Союзе с 2021 года каждая страна получила право самостоятельно решать — менять время или нет. Большинство государств до сих пор придерживаются перевода часов. В Европе 49 стран используют летнее время.

Переводят часы: Испания, Италия, Австрия, Албания, Андорра, Бельгия, Босния и Герцеговина, Великобритания, Ирландия, Ватикан, Гибралтар, Дания, Косово, Люксембург, Лихтенштейн, Македония, Мальта, Монако, Норвегия, Нидерланды, Германия, Польша, Сан-Марино, Сербия, Словакия, Словения, Венгрия, Франция, Хорватия, Чехия, Черногория, Швейцария, Швеция, Болгария, Греция, Эстония, Кипр, Латвия, Литва, Румыния, Финляндия и др.

Однако есть государства, которые отказались от перевода часов: это Япония, Китай, Индия, Сингапур, Турция, Исландия, Казахстан, Киргизия, Таджикистан, Узбекистан, Армения, Азербайджан.

Какой будет разница во времени между Украиной и другими странами

Отныне зимой (с октября по март) разница с киевским временем в других странах будет такой:

• в Японии — плюс 7 часов;
• в Грузии, Турции — плюс 1 час;
• в Молдове, Румынии, Эстонии — то же время;
• в большинстве стран Европы (Польше, Словакии, Венгрии, Чехии, Германии, Испании, Норвегии) — минус 1 час;
• в Великобритании и Ирландии — минус 2 часа;
• в Вашингтоне (США) — минус 7 часов.

Летом (с марта по октябрь) разница с киевским временем в других странах будет такой:

• в Японии — плюс 7 часов;
• в Грузии — плюс 2 часа;
• в Турции — плюс 1 час;
• в Молдове, Румынии, Эстонии — плюс 1 час;
• в Польше, Словакии, Венгрии, Чехии, Германии, Испании и Норвегии — то же время.
• в Великобритании и Ирландии — минус 1 час;
• в Вашингтоне (США) — минус 6 часов.

В мировой практике термина «зимнее время» как такового не существует. Вместо этого используются «стандартное время» и «летнее время» (известное также как Daylight Saving Time или DST), на которое переходят определенные территории в течение летнего периода года.

Фото: “НМ”, из личного архива героини и из открытых источников.

Читайте также: В мире тишины: как живут в Днепре люди с нарушениями слуха и речи.