ЕКСКЛЮЗИВ Психологическая помощь во время войны: как поддержать себя и других

23 апреля Украина отмечает День психолога – профессиональный праздник людей, заботящихся о нашем психологическом здоровье и эмоциональном состоянии. Их работа очень важна в условиях войны, когда многие нуждаются в поддержке и профессиональной помощи. О буднях психологов Днепра — читайте в материале «Наше місто».

Во время войны психологам добавилось работы

Война существенно расширила фронт работы психологов. Сейчас они оказывают помощь не только гражданским, но и военным, пережившим ужас боевых действий, а также переселенцам, которые вынуждены были покинуть свои дома.

  -Все мы чувствуем, как влияют на нас события, связанные с полномасштабным вторжением, — говорит Валерия Пригожина,  руководитель кризисной психологической службы города Днепра и области. – Утром 19 апреля днепряне проснулись от взрывов и нам было тяжело дышать от ужаса. После этого мы не могли заснуть. И именно психологи дают людям возможность улучшить качество жизни во время войны. Если мы не будем полноценно жить, отдыхать, работать, мы не сможем почувствовать, что мы живем. Мы поставим свою жизнь на паузу.

Из-за синдрома отложенной жизни люди не до конца осознают, что живут здесь и сейчас. Они строят планы, которые так и не решаются воплотить, и в итоге ощущают себя нереализованными и возникает чувство вины. А это наиболее пагубно влияет на ментальное здоровье.

-Психолог дает возможность снова начать жить, несмотря на проблемы, которые вызвала война, — добавила Валерия Пригожина. — Это могут быть повышенная тревожность, жуткие сновидения, ухудшение когнитивных функций. Мы даем возможность легализовать некоторые чувства. Ведь люди часто думают, что такое может произойти только с ними и они не могут справиться со стрессом. А мы говорим, что это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Это сейчас происходит со всеми украинцами.

Любое психотравматическое событие вызывает стресс. Человек начинает подстраиваться под новые условия и привыкает. Адаптация является нормальной для любого человека. Если человек не может принять сложившуюся ситуацию, он нуждается в квалифицированной помощи.

Секреты психологической самопомощи

Бесконечный вой сирен, негативные новости, длительное отсутствие базовой безопасности, едва ли не ежесекундное ожидание воздушной тревоги. Все это буквально выбивает почву из-под ног, а с ней — и возможность критически мыслить и принимать решения, от которых сейчас без преувеличения зависит жизнь. Люди нуждаются в психологической поддержке и важно вовремя обратиться к специалисту. В то же время, стоит иметь базовые навыки психологической помощи себе и окружающим.

-Мы даем возможность психологической разгрузки, помощи и самопомощи – говорит Валерия Пригожина. – Потому что психологов, к сожалению, не хватит на всех. Мы можем только научить людей себя успокаивать. Рассказываем о возможностях кризисной психологической помощи как себе, так и окружающим. Учим, как можно вступить в контакт, что лучше не делать.

Валерия Пригожина привела несколько действенных примеров самопомощи.

– Самое важное — стабилизировать дыхание, – сказала она. – Если вы заметили, в экстремальных ситуациях первое, что делает человек, он задерживает дыхание и перестает дышать. Это как маленькая смерть. Для того чтобы жить, нужно начать дышать. Поэтому мы должны сосредоточиться на своем дыхании. Есть несколько техник, каждый выбирает для себя ту, которая ему больше подходит. Мне очень нравится техника такая: если я хочу успокоиться, тогда я делаю более длинный выдох, будто все изнутри выдыхаю – напряжение, негатив, плохие мысли. Затем вдыхаю и считаю до четырех, немного задерживаю дыхание, а затем выдох делаю на счет восемь. Главное – чтобы внутри не остался воздух. Если вы десять раз проделаете это упражнение, вы почувствуете, что вы вернулись к привычному своему состоянию. Это самое главное в кризисных психологических ситуациях – вернуться из состояния шока в свое привычное состояние.

Бывает, что у человека апатия и угнетенное состояние. Тогда ему нужно наоборот – взбодриться.

– В таком случае нужно сделать вдох на счет восемь, затем быстрый выдох. Таким образом, мы себя наполняем энергией, — объяснила Валерия Пригожина. – И потом начинаем плодотворно работать. Расслабленно вдыхаем, а затем быстро выдыхаем. Воздух – наша жизнь, которая нам помогает. Можно дышать по квадрату, это известное упражнение. На счет четыре – вдох, затем на четыре – задерживаем дыхание, на четыре – выдох и еще на четыре – задержка дыхания. Используем ту технику, что больше нравится. Главное – в этот момент мы сосредотачиваемся на себе, на своих переживаниях и возвращаемся к нормальному состоянию.

По словам Валерии, бывают усложненные психологические травмы. Это происходит, если и раньше у человека были определенные проблемы. Он не посещал психолога, а сейчас обратился и хочет получить быстрый результат. Тогда может возникнуть нестандартная ситуация. Поэтому не нужно медлить, а при первой необходимости сразу обращаться к специалистам.

В Днепре открылось пространство психологической поддержки «ПРОжить»

19 апреля в Днепре открыли психологический центр, где будут бесплатно оказывать помощь всем желающим. Общественные организации и благотворители объединили свои ресурсы и создали пространство, в котором одновременно могут найти поддержку и люди с ментальными проблемами, и ГО, которые нуждаются в консультациях по вопросам своей работы.

-Деятельность пространства нацелена на тех, кто считает себя пострадавшими от войны, – сказала руководитель психологического пространства «ПРОжить» Екатерина Чижик. – Каждый, кто нуждается в психологической помощи, может обратиться. Также мы открываем двери и для психологов, стремящихся оказывать бесплатную помощь пострадавшим от войны людям. Наши психологи будут проводить как индивидуальные консультации, так и групповые занятия.

Мы спросили у Екатерины, как помочь и поддержать женщин, у которых мужья погибли на войне. Этот вопрос для психолога оказался трудным, ведь она тоже – вдова защитника.

-Наша команда волонтеров с 2014 года занималась помощью в подразделении «Днепр 1», — рассказала Екатерина Чижик. – Мы объединяли и поддерживали семьи погибших защитников. К сожалению, я тоже стала вдовой военного. Моя личная история стала индикатором, что нужно идти и помогать тем, кто в этом нуждается. На сегодняшний день это в обществе называется «подобный помогает подобному». Все, что касается психологической помощи, я очень четко понимаю, что она должна быть профессиональной. Когда ты сам в утрате, иногда рациональные вещи делаешь очень нерационально. Именно в это время важно, чтобы кто-то сопровождал, поддерживал, помогал. Стал островком заботы, где ты понимаешь, какие первые шаги, а какие следующие. Именно во время моей потери, когда рядом со мной были психологи кризисной психологической помощи, я поняла, что у них не хватает места для работы, вся наша команда объединилась в общий проект и мы начали искать ресурсы. Стали участниками института волонтеров, который открыл нам возможности и систематизировал наши знания по написанию грантов.

Пространство «ПРОжить» дает возможность любому психологу, работающему с ВПЛ, военными, семьями защитников, абсолютно бесплатно проводить индивидуальные консультации и тренинги.

-Название нашего пространства не случайно. Большинство из нас кого-то потеряли, имеют свою личную трагедию, связанную с войной, – говорит Екатерина Чижик. – Мы должны прожить это, и подумать о жизни после. Это для нас не просто слова, а что-то символическое, философское, дающее надежду на жизнь после чего-то. Эти буквы «ПРО» и о профессиональной помощи наших психологов. “Жить” — это о том, что, несмотря на свои потери, мы должны жить памятью, любовью и продолжать делать все для Победы. У нас просто нет иного пути.

Психологическая помощь военным

Психологи констатируют, что даже после двух лет полномасштабной войны все еще чувствуется недоверие к ним, а бойцы иногда стесняются обращаться за помощью. У героев не принято говорить о войне, а также об апатии, страхе и агрессии. Некоторые из них пытаются сами совладать с собой. А у некоторых не получается и эти «невидимые раны» заживают дольше физических травм.

-Поддержка наших защитников – это проблема нашего общества, – уверена психолог Елена Парфентьева. — Когда военные возвращаются домой, они очень болезненно воспринимают то, что у нас происходит в обществе. Во первых, это отношение к ним. Поэтому нужно работать с обществом, учить, как нужно встречать наших защитников. Это очень важно. Проблемы возникают в семьях, с женами, детьми. Иногда возникает агрессия. У них проблемы физического характера. Это не только мое мнение, большинство психологов считают, что эти вопросы должны решаться на общенациональном уровне.

Общаться с родными и близкими – важно для военных. Это влияет на их морально-психологическое состояние, а значит – на успехи в их работе. Однако универсальных советов, как и о чем говорить, чтобы не навредить – не так много. Каждый случай индивидуален, зависит от самих людей и обстоятельств.

-Нужно, чтобы наши люди были заинтересованы услышать и понять наших военных, – добавила Елена Парфентьева. – Ни в коем случае не нужно их жалеть. Потому что это человек, который имеет свои проблемы. И относиться к нему нужно соответственно. Так же, как бы вы хотели, чтобы относились и к вам. О войне спрашивать не нужно, если вам сами военные об этом не рассказывают. Если они об этом говорят, просто слушайте, молчите и поддерживайте. Военные нуждаются в общении, им нужно выговориться. Очень много тех, кто об этом своим родным не может рассказать, потому что не хочет, чтобы они волновались. Поэтому они идут к психологу.

Сейчас увеличилось количество обращений среди защитников более молодого возраста, говорит психолог.

-Очень много тех, у кого возникают проблемы с засыпанием, – добавила Елена Парфентьева. – Если раньше люди путали названия: психолог и психиатр, то сейчас они более осведомлены. Я рассказываю им, что я работаю со здоровыми людьми. Объясняю, какие состояния бывают и после этих состояний. Молодые ребята обращаются чаще, они более контактны. Нормально воспринимают психологов, потому что знают, что это современно и модно — консультироваться с психологом. Это из моего личного опыта и опыта коллег.

Эксперты отмечают, что нужно не менее года, чтобы военный с фронта после боевых действий мог адаптироваться к гражданской жизни. На этом пути ему нужна либо терапия с психологом, либо полная поддержка его близких.

Профессиональное выгорание или почему психологам тоже сложно

Наталья – волонтер, оказывает помощь ВПЛ. Она работает вместе с координационным штабом волонтеров Днепра. Женщина рассказывает, что за время волонтерства накопилось много ее личных проблем. Сейчас она чувствует себя истощенной. Поэтому поняла, что нуждается в помощи психологов.

-Мы работали в группе поддержки с переселенцами. Сквозь себя я пропускала все их проблемы, – признается Наталья. – Они рассказывали, как уезжали, как спасали своих домашних животных, где теперь живут, как сложилась их дальнейшая жизнь. И всем этим я прониклась. Люди чувствовали себя подавленными, я их успокаивала. И это не могло не сказаться на моем психологическом состоянии. Хорошо, что я имела возможность обратиться к психологам. Они меня выслушали. Подсказали, как себя вести в той или иной кризисной ситуации, как решать какие-то вопросы. В такое сложное время очень важно посещать психолога. Особенно тем, кто помогает другим людям, это касается и волонтеров.

Для психологов также очень важным элементом работы является забота о себе, чтобы предотвратить профессиональное выгорание, ведь они ежедневно работают с травматическим опытом.

-Психологи тоже очень страдают и им тоже нужна поддержка, – уверяет Валерия Пригожина. – Но психологов учат различать работу и личную жизнь. Хороший психолог – тот, который умеет держать эти границы. Необходимо больше времени уделять личному самовосстановлению. Мы планируем свой отдых, что именно в это время я ничего не буду делать. Я буду отдыхать, как мне нравится. Не буду ехать, например, на дачу, если я ее ненавижу, а полежу на диване. Может кому-то и нужно копаться в земле. Надо прислушиваться к себе, понять, что именно в этих условиях вы можете себе позволить. К примеру, я хочу на море, а не могу туда поехать. Но я могу пойти на берег реки, послушать, как волны плещут. Это будет именно то, что нужно мне.

Многие думают, что заботиться о себе, радоваться, жить полноценной жизнью – не ко времени, потому что война. Как раз наоборот. Заботиться о своем психоэмоциональном состоянии – можно и нужно. Это даст силы поддерживать других, заниматься благотворительностью и волонтерством, хорошо выполнять свою работу. Темные времена рано или поздно закончатся. И очень хочется, чтобы после Победы мы были еще лучше, еще сильнее. И это то, на что каждый из нас может повлиять уже сейчас.

Фото Валерия Кравченко.

Читайте также: Все о каяках в Днепре: путешествие по живописным уголкам города.