Война жестоко ворвалась в жизнь людей, разрушая не только привычный быт, но и сбивая с толку внутренние часы — биоритмы. Постоянная опасность и регулярные воздушные тревоги не дают нам спокойно уснуть. Мы чувствуем страх, тревогу, стресс, нервное напряжение, отчаяние. Все это изнуряет. Журналисты “Наше місто” пообщались с Еленой Евгеньевной — врачом-неврологом высшей категории, заведующей неврологическим отделением одной из больниц Днепра на тему, близкую почти каждому украинцу — расстройства сна.
Нарушение сна – проблема большинства украинцев
По словам Елены Евгеньевны, с начала полномасштабного вторжения значительно возросло количество обращений людей с психологическими проблемами. Врачи фиксируют ухудшение общего состояния здоровья населения в условиях войны.
– Пациенты, которые сталкиваются с военной ситуацией, жалуются на депрессию, тревогу, посттравматическое стрессовое расстройство и другие психические проблемы из-за стресса, страха и неопределенности, — сообщила Елена Евгеньевна. — Стресс и тревога, связанные с войной, могут вызвать нарушения сна, такие как бессонница или кошмары. Война может привести к обострению хронических заболеваний или возникновению других медицинских проблем. Потеря семьи, дома, эвакуация и другие социальные проблемы могут влиять на физическое и психологическое здоровье людей.
У днепрянки Валерии в начале войны возникло чувство тревожности, ухудшение общего настроения, снижение концентрации внимания. 25-летняя девушка говорит, что имела серьезные проблемы со сном, поэтому сразу обратилась к семейному врачу.
– Из-за тревожности я не могла заснуть. Врачи мне порекомендовали много полезных вещей, среди которых релаксация, техника познания навыков заботы о себе и других. Один из советов – заняться волонтерством. Я стала плести сетки, собирать лекарства для военных, делать окопные свечи. Это отвлекло от стресса, я общалась с другими людьми и увлеклась этим. Также я стала рисовать, завела котенка. Это привело к улучшению настроения и повышению работоспособности. Жалоб у меня уже нет.
Наталья Середа — еще одна из миллионов украинцев, которые с начала войны не могут нормально спать, женщину охватывает тревога, что и мешает ей расслабиться и заснуть.
– Я обратилась к своему семейному врачу с подобными жалобами, — рассказывает Наталья Евгеньевна. — Врач тщательно меня осмотрела, расспросила о самочувствии и дала дельные советы, как улучшить сон и снизить уровень тревоги. Она также показала мне несколько обычных упражнений для релаксации. Благодаря помощи семейного врача я уже чувствую себя гораздо лучше. Я искренне благодарна ей за внимание и профессионализм.
Можно ли самостоятельно диагностировать нарушение сна и принимать снотворное
Самостоятельная диагностика нарушений сна может быть сложной и не всегда точной, но некоторые признаки могут служить индикаторами возможных проблем.
- Продолжительность сна: Запомните, сколько часов сна вы обычно имеете в течение ночи, и хватает ли этого времени для того, чтобы почувствовать себя восстановленным.
- Время засыпания: наблюдайте за тем, как быстро вы засыпаете после того, как легли в постель и сколько времени вы проводите в глубоком сне. Также следует обратить внимание на то, просыпаетесь ли вы ночью и как часто это происходит.
- Качество сна: подумайте о том, есть ли у вас проблемы со сном, такие как кошмары, бессонница, сонливость в течение дня или ощущение недостаточного отдыха.
- Физические симптомы: следует обратить внимание на любые физические симптомы, которые могут возникать во время сна, такие как апноэ во сне (перерывы в дыхании), ночная потливость или боли в мышцах.
- Поведенческие показатели: это любые изменения в вашем поведении, которые могут быть связаны со сном, такие как раздражение, повышенная тревожность или даже депрессивное настроение.
– Хотя самостоятельная диагностика способна предоставить общую информацию о вашем сне, важно помнить, что только врач может поставить окончательный диагноз и дать рекомендации по лечению, если это необходимо, — подчеркнула Елена Евгеньевна. — Если у вас есть серьезные опасения относительно сна или его качества, лучше обратиться к квалифицированному специалисту.
Более того, по словам врача-невролога высшей категории, самостоятельный прием снотворных препаратов может быть рискованным, поэтому не рекомендуется это делать без консультации с врачом.
– Большинство снотворных средств могут иметь побочные эффекты, такие как сонливость в дневное время, сложности в пробуждении, расстройства желудочно-кишечного тракта или даже зависимость, — предупредила Елена Евгеньевна. — Прием снотворных без врачебного контроля может привести к непредвиденным реакциям организма. Также снотворные могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете. Это может привести к опасным осложнениям.
Прием снотворных может временно облегчить проблему со сном, но не решит причин ее возникновения. Без выяснения и лечения причин нарушения сна проблема может усугубляться. Более того, некоторые снотворные могут вызвать зависимость и со временем человек уже не сможет спать без приема препарата.
Методы лечения нарушения сна
Как сообщила Елена Евгеньевна, существует несколько методов лечения нарушений сна. Выбор конкретной методики обычно зависит от причин нарушения сна, типа сонных расстройств и индивидуальных особенностей пациента.
Психологические и поведенческие терапии: эти методы включают техники, такие как когнитивно-поведенческая терапия и терапия расслабления. Они направлены на изменение неправильных привычек и мыслей, которые могут приводить к нарушениям сна, а также установлению здоровых режимов сна.
Фармакотерапия: включает использование лекарственных средств, таких как снотворные, антидепрессанты или средства для лечения синдрома апноэ во сне. Важно учитывать, что фармакотерапия должна быть назначена врачом и использоваться только согласно его рекомендациям.
Природные и альтернативные методы: некоторые люди предпочитают природные средства, такие как травы или суперфуды, а также альтернативные методы, такие как акупунктура или массаж.
Изменения в спальной среде: изменения в среде сна, такие как затмение комнаты, использование белого шума или регулировка температуры, также могут помочь улучшить качество сна.
Лечение основных медицинских проблем: если нарушение сна возникает вследствие медицинских состояний, таких как апноэ во сне или расстройства настроения, лечение этих проблем может улучшить качество сна.
– Лучше всего подобрать метод лечения под руководством врача, который проведет необходимую диагностику и предоставит индивидуальные рекомендации на основе вашего состояния здоровья и симптомов, – отметила Елена Евгеньевна.
Нарушения сна влияют на здоровье человека
Нарушения сна могут оказать значительное влияние на общее состояние здоровья человека, поскольку сон является важной частью физиологических процессов, необходимых для восстановления организма.
– Недостаточный сон или нарушение сна может привести к снижению иммунитета, увеличению риска возникновения заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, ожирение и другие хронические заболевания, — сказала Елена Евгеньевна. – Некоторые исследования показывают, что недостаточный сон может также увеличивать риск возникновения психических расстройств, влиять на память, внимание, концентрацию и другие когнитивные функции. Люди, страдающие нарушениями сна, часто чувствуют себя менее энергичными и менее удовлетворенными отдыхом.
Также недостаточный сон может увеличить риск аварий на дорогах и несчастных случаев на производстве. Все это из-за ухудшения реакционной способности и снижения внимания. Также режим сна оказывает огромное влияние на качество жизни человека.
– Режим сна играет важную роль в общем самочувствии и качестве жизни человека, – добавила врач-невролог. – Он влияет на физическое здоровье, психологическое состояние, энергию и производительность, качество отдыха, устойчивость к стрессу. Бережное отношение ко сну и установка регулярного режима сна может положительно сказаться на вашем физическом и психологическом здоровье.
Советы людям, страдающим нарушениями сна
Регулярные воздушные тревоги, которые зачастую застают нас ночью, — большое испытание для организма. Для того, чтобы минимизировать негативное влияние на ментальное и физическое здоровье, следует соблюдать ряд правил.
– Создайте регулярное расписание сна, — советует врач-невролог. — Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Обустройте тихое, темное и прохладное место для сна. Используйте удобную кровать и подушки для обеспечения максимального комфорта. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, поскольку эти вещества могут препятствовать нормальному сну. Соблюдайте ритуалы перед сном, которые будут сигнализировать вашему организму о приближении времени для сна. Например, читайте книгу, слушайте спокойную музыку или делайте расслабляющие упражнения. Старайтесь бодрствовать днем. Ведите активный образ жизни. Физическая активность помогает улучшить качество сна. Однако избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном, поскольку они могут повысить вашу бодрость. Старайтесь расслабиться с помощью релаксационных техник, таких как медитация, глубокое дыхание или йога.
Совы, жаворонки и голуби: как биоритмы влияют на сон человека
Ночи украинцев обычно проходят в укрытиях, дома в коридоре или в собственной кровати, когда мы готовы в любой момент сорваться по сигналу воздушной тревоги. Уже более двух лет «совы», «жаворонки» и «голуби» имеют общую проблему и пытаются выбрать оптимальный вариант сна.
Известно, что люди по всему миру делятся на три условные группы, в зависимости от хронотипа. Хронотип – индивидуальные для каждого человека особенности суточных ритмов организма.
– На хронотип влияют циркадные ритмы – это внутренние биологические «часы» организма, отвечающие за периоды сна и бодрствования, спада и повышения активности, — сообщила провизор Александра Щербакова, категорийный менеджер сети аптек. – Такие «часы» есть почти у всех живых организмов на планете. Как бы вы ни заставляли себя и не хотели перестроиться из «совы» в «жаворонка» – ничего не получится. Перестроить свои циркадные ритмы, к сожалению, невозможно. Хронотип передается по наследству, например, как цвет глаз. А циркадные ритмы на уровне организма руководствуются ритмической экспрессией генов на молекулярном уровне. То есть именно генетика руководит работой циркадных ритмов и оказывает непосредственное влияние на хронотип человека.
По статистике, в современном мире примерно 40% — «совы», 25% «жаворонки» и 35% — «голуби». Кандидат медицинских наук, сомнолог, кардиолог Юрий Погорецкий отметил, что биологические часы представителей всех хронотипов начинают работать в 22.00.
– Засыпание позже 22 часов я называю отсутствием культуры сна, сказал Юрий Погорецкий. — Из-за негативного влияния внешних факторов время засыпания смещается, что очень вредно для организма человека. Это касается представителей всех хронотипов. Но для нормального сна нужен покой. Поэтому хочу пожелать всем покоя и выносливости. Берегите себя и во время тревог уходите в укрытие. По возможности, подготовьте места для комфортного сна. А если это невозможно, то как только появится возможность отоспаться – используйте это время.
Согласно исследованиям ученых, человек может прожить без еды дольше, чем без сна. Ученые утверждают, что для полного восстановления организма нужно спать 7-8 часов в сутки. Помните, полноценный сон – это залог вашего здоровья. Живите в гармонии с биоритмами, берегите себя и своих близких!
Категория: Важно, Интервью, Новости Днепра, Новости здоровья Днепра, Тема дня
Метки: главное, Новости медицины Днепр