Зима подходит к концу и мы чувствуем усталость, апатию и снижение работоспособности. Большинство людей считают, что это может быть связано с сезонным авитаминозом, когда организму не хватает витаминов и микроэлементов, необходимых для нормальной работы. Врач из Днепра рассказала, что такое авитаминоз, какие причины возникновения и как его преодолеть.
Чем авитаминоз отличается от гиповитаминоза
Авитаминоз – патологическое состояние, спровоцированное практически полным истощением «витаминных ресурсов» организма человека. Он чаще всего возникает в зимне-весенний период, когда меняется характер питания.
-Люди обрабатывают пищу термически, пьют мало воды, меньше употребляют свежих овощей и фруктов, — пояснила семейный врач Ольга Юрьевна. – На состояние здоровья также влияет хронический стресс и нестабильный сон. Но причин авитаминоза гораздо больше. Это и проблемы с желудочно-кишечным трактом, когда ухудшается всасывание витаминов, генетические заболевания и т.д.
Как выяснилось, авитаминоз – это крайняя степень дефицита витаминов, которая встречается редко. Более распространенное явление — гиповитаминоз, когда в организме наблюдается нехватка одного или нескольких витаминов, но не их полное отсутствие.
-Промежуточное состояние – гиповитаминоз, снижение количества витаминов в организме. Тогда симптомы неспецифичны – ухудшение самочувствия, вялость, утомляемость, сухая кожа, ломкость волос, — добавила Ольга Юрьевна. – А когда уже начинает развиваться авитаминоз, то недостаток каждого витамина имеет свою симптоматику. Человек может заподозрить, что у него снижается количество витаминов в организме. В таком случае следует обратиться к врачу, исключить другие состояния. А если диагностируется авитаминоз, впереди у пациента серьезное медикаментозное лечение.
Авитаминоз – достаточно тяжелое состояние, при полноценном питании человека он не может возникнуть. Обычно пациенты обращаются к семейным врачам с признаками гиповитаминоза.
— Девушки обращаются с проблемами выпадения волос, у многих есть анемия, особенно у подростков. Они стараются корректировать свое питание, но ребенок в пубертатном периоде очень нуждается в рациональном и полноценном питании. Когда они начинают себя ограничивать в количестве, к сожалению, они себя ограничивают и в качестве, – подчеркнула семейный врач.
Поэтому во избежание развития авитаминоза и гиповитаминоза можно использовать в качестве профилактики витаминно-минеральные комплексы. Но во избежание осложнений лучше посоветоваться с врачом, откорректировать свой рацион и образ жизни.
— Так как и авитаминоз, при злоупотреблении витаминами может развиться гипервитаминоз. Опасная ситуация. К примеру, избыток витаминов Д, А и Е. У беременных даже возможно возникновение пороков развития ребенка. Это серьезная ситуация, требующая вмешательства врача.
Какие витамины нужно пить при авитаминозе
Для эффективной борьбы с гиповитаминозом важно определить, какой именно витамин или их комбинация требуются организму на данный момент.
-Есть витамины, уровень которых мы можем определить только при лабораторном обследовании. К примеру, витамин Д и фолиевую кислоту, объяснила Ольга Юрьевна. — количество микроэлементов в организме таких, как калий, натрий, магний, железо также связано с состоянием гиповитаминоза. Так сухость кожи – это симптом, указывающий на то, что человек употребляет недостаточно жидкости, злоупотребляет средствами гигиены или некоторыми медицинскими препаратами, а также дефицитом витаминов С, Е, А.
Выпадение волос – симптом, который беспокоит многих женщин. Некоторые принимают витаминный комплекс «Биотин», чтобы прекратить этот процесс.
-Я к этому отношусь положительно, «Биотин» улучшает состояние волос, кожи и ногтей, – говорит Ольга Юрьевна. – Но нужно выяснить причину выпадения волос. Это может быть не только недостаток витаминов, но и нарушение гормонального фона женщины, хронический стресс, анемия. Не всегда «Биотин» может решить все проблемы женской красоты.
Проблемы с памятью, бессонница и плохое состояние ногтей — эти неприятные явления могут указывать на дефицит кальция в организме. Но врач не советует принимать его без консультации со специалистом.
-Нужно узнать уровень кальция в организме. А принимать кальций нужно с витамином Д, потому что он усваивается именно в такой комбинации, – советует Ольга Юрьевна. — К тому же избыток кальция нанесет больше вреда, чем пользы. Он может откладываться в почках в виде камней.
Витамин D связывают с некоторыми острыми и хроническими болезнями и состояниями: остеопорозом, кариесом у детей, пародонтитом, аутоиммунными и неврологическими расстройствами, сахарным диабетом.
-Дефицит витамина Д – наша региональная особенность. Когда проводим лабораторное обследование, констатируем, что только один человек из десяти имеет достаточный уровень. А львиная доля пациентов имеет дефицит витамина Д, – сообщила семейный врач.
Йод – это микроэлемент, который важен для работы всех органов и систем человека, а больше всего – щитовидной железы. При йододефиците ощущается усталость, слабость, депрессия, кожа становится более сухой и теряет упругость, тело отекает.
– Мы живем в регионе, где наблюдается йододефицит. Употребление препаратов йода в разумной дозировке не помешает, но все равно нужно посоветоваться с врачом-эндокринологом, — подчеркнула Ольга Юрьевна.
Натуральные витамины: плюсы и минусы
Восполнить недостаток витаминов помогут также доступные продукты питания. В зависимости от того, какого вещества не хватает, следует обогатить свой рацион соответствующими блюдами:
- А – морковь, качественное сливочное масло, фасоль, свекла, тыква и телячья печень.
- В1 – гречка, свинина, картофель (отваренный или запеченный), овсянка, орехи и рис.
- В2 – молоко, миндаль и нежирная свинина.
- В3 – яйца, рыба, куриное мясо, арахис, чернослив и сыр.
- В5 – цельнозерновой хлеб, рыба и мясо.
- В6 – печень, отруби, пророщенные зерна пшеницы.
- В9 – свекла, фасоль, морковь, салат и зеленые овощи.
- В12 – яйца и кисломолочные продукты.
- С – цитрусовые фрукты, капуста, яблоки, киви и шиповник.
- D – творог, рыбий жир, грибы и масло.
- Р – печень говяжья, молоко и орехи.
Ольга Юрьевна подчеркнула, если человек питается полноценно, многие витамины он получает из еды. Но они не могут обеспечить суточную потребность, потому что не всегда усваиваются организмом.
Читателям «Наше місто» семейный врач советует рационально питаться, избавиться от вредных привычек, больше гулять на свежем воздухе и избегать стресса. Эти банальные рекомендации может выполнять каждый, но они эффективны в борьбе с гиповитаминозом. Надеемся, что эти советы помогут вам встретить весну бодрыми, активными и наполненными энергией!
Напомним, ранее мы писали о том, как поддержать здоровье зимой.
Категория: Интервью, Новости Днепра, Новости здоровья Днепра, Общественные и социальные новости Днепра, Тема дня