В холодное время года всегда не хватает витаминов. Да и похудеть к лету – всегда актуально. Именно поэтому мы решили рассказать вам о здоровом питании. Это не просто диета на недостаток калорий, это к тому же перечень продуктов, которые вам будет нужно приобрести на месяц. Сообщает сайт «Наше Місто» со ссылкой на издание КУСТ.
Вместе с нутрициологом Василием Лукьяновым была рассчитана диета, необходимое количество продуктов и минимальная стоимость, в которую вам сейчас обойдется «правильное питание».
1 день
Завтрак: Омлет из 2 яиц с овощами (150 г); Овсяные хлопья (30 г) с ягодами (100 г); кофе или чай без сахара.
Обед: Салат с курицей: курица (100-150 г), овощи (100 г), зелень, квашеная капуста.
Ужин: Креветки (120 г) с овощами (150 г), бульон с курицей и овощами (250 мл); курятина (150 г), морковь (50 г), лук (50 г).
Если у вас в течение дня низкая физическая активность, не стоит утреблять хлопья на завтрак.
2 день
Завтрак: Запеченное яблоко (100 г) с творогом (150 г); гречневая каша (100 г) с греческим йогуртом (100 г); зеленый чай.
Обед: Тунец на гриле или говядина (150 г) с овощами (150 г).
Ужин: Суп из овощей и курицы (250 мл), мясо (100 г); гречка (100 г) с овощами (100 г).
3 день
Завтрак: Омлет из 2 яиц с овощами (150 г); тост из цельнозернового хлеба (30 г); нежирный йогурт (100 г).
Обед: Салат из авокадо (50 г) и курицы (100 г), овощей (100 г).
Ужин: Куриные котлеты (150 г) с овощами (150 г) на гриле; салат из свежих овощей (150 г).
Что вам нужно купить на 30 дней
• Яйца – 42 шт – 256 грн
• Овсянка – 500 г – 60 грн
• Ягоды для овсянки (по вашему вкусу, замороженные или свежие, главное – не в сиропе) – 1 кг – 210 грн
• Чай зеленый – 1 пачка – 55 грн
• Кофе – 1 пачка – 160 грн
• Креветки – 1200 г – 320 грн
• Сыр – 1500 г – 235 грн
• Гречка – 2 кг – 150 грн
• Греческий йогурт – 2 кг – 120 грн
• Хлеб – 300 г – 30 грн
• Авокадо – 500 г – 310 грн
• Курица – 5 кг + 300 г – 795 грн
• Морковь – 600 г – 26 грн
• Лук – 1 кг – 65 грн
• Яблоко – 1 кг – 21 грн
• Молоко – 1200 мл – 76 грн
• Тунец – 750 г – 523 грн
• Говядина – 750 г – 200 грн
• Квашеная капуста – 2 кг – 265 грн
• Зеленый лук – от 4 пучков – от 120 грн
• Укроп – от 1 пучка – от 30 грн
• Петрушка – от 1 пучка – от 32 грн
• Шпинат – от 100 г – от 50 грн
• Зеленый горошек – от 1 банки – от 37 грн
• Овощи разные: 9 кг
Общая сумма, которую вам будет необходимо потратить – 4 146 грн. Без учета 9 кг овощей (которые вы выберите по своему вкусу и цене). Это минимальная сумма затрат на такое питание.
