![Интервальное голодание: главные принципы идеального тела](https://nashemisto.dp.ua/wp-content/uploads/2020/05/ae5f59247382fa963d5bdf5f209aacdc_ce_738x490x0x0_fitted_740x0.jpg)
В сезон купальников каждая девушка хочет выглядеть идеально. Стройные ноги, подтянутое тело и плоский живот — мечта для представительниц прекрасного пола. Этого можно легко достигнуть без вред для здоровья.
В чем суть
Интервальное голодание — это режим питания для похудения, заключающийся в периодическом отказе от еды. Наиболее популярным методом является система 16/8 — полный отказ от пищи на 16 часов и 8 часов, когда есть можно. Подобное питание заставляет тело сжигать жировые запасы. Основной плюс фастинга в том, что не нужно отказываться от пищи совсем, будет достаточно пропустить завтрак, обед или ужин. Эмоционально это гораздо проще, чем абсолютное голодание или, например, разгрузочные дни на соках. К тому же нет никаких ограничений по продуктам, а значит, можно позволить себе небольшие слабости: десерты, жареную пищу,хлеб, выпечку.
![Интервальное голодание: главные принципы идеального тела](https://n1s1.elle.ru/b5/28/c3/b528c30944d15ed5d855102c38bdaa44/620x414_1_af9c0a73d86674947d7c4b78365ffa97@1880x1255_0xac120002_7090258451543319116.jpeg)
Принцип интервального голодания
16-часовой отказ от пищи оптимизирует секрецию инсулина, и это делает организм менее чувствительным к углеводам высокого гликемического индекса, уменьшает чувство голода. Ваш организм в моменты голодания начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Более того, пустой желудок может «отдохнуть», это повышает иммунитет и улучшает гормональный фон. Некоторые диетологи уверены, что такой принцип питания снижает воспалительные процессы в организме, регулирует уровень сахара в крови, улучшает мыслительную функцию. При сочетании интервального голодания и силовых тренировок можно набрать мышечную массу за счет сжигания жира, тело станет более рельефным и подтянутым. Но без соответствующей подготовки заниматься спортом на пустой желудок будет тяжело.
![Интервальное голодание: главные принципы идеального тела](https://n1s1.elle.ru/73/d0/cc/73d0cc5bcaa764f6ccf2d4571862340b/620x403_1_c42e5fecf2c0157f7db1d367e10ca527@1880x1223_0xac120002_13936591251543319597.jpeg)
Когда можно есть
Для начала стоит определить для себя, когда вам проще голодать — утром или вечером. Если вы легко обходитесь без завтрака, то теперь можете с чистой совестью проспать утреннюю овсянку. Например, вы ужинали в 8 вечера, и, значит, уже в 12 утра следующего дня можно плотно пообедать или, если вы все еще не голодны, выпить латте с круассаном (и продолжать худеть!). Учитывая сон, вы будете обходиться без пищи 16 часов. В 8 вечера можно позволить себе плотный ужин, пасту или мясо с гарниром.
Для тех, кто не может начать день без завтрака, вечерние забеги к холодильнику под запретом. С утра вы можете ни в чем себе не отказывать. Но если вы завтракаете в 8 утра, то после 16 часов придется отказываться от соблазнов. Но смотрите на это с другой стороны: вы ни в чем не ограничены до этого времени.
![Интервальное голодание: главные принципы идеального тела](https://n1s1.elle.ru/95/d8/7e/95d87ee3894899739670d5e0548c0770/620x464_1_93ea4b8b6d7f20a7a587a8aa82c7e65d@1880x1408_0xc35dbb80_18751614221519740296.jpg)
Кому не подходит интервальное голодание
У фастинга, как и у любой диеты, есть противопоказания, поэтому перед тем, как проводить эксперименты над своим телом, лучше проконсультироваться с врачом. Интервальное голодание противопоказано тем, у кого гастрит, проблемы с желчным пузырем, надпочечниками, а также беременным и кормящим грудью.