Нехватка витамина D: Супрун рассказала, чем это грозит украинцам

В обществе бытует мнение, что витамин D можно пить просто для профилактики и что его прием чуть ли не разделяет жизнь на «до» и «после». Ульяна Супрун развенчала мифы о витамине D. Об этом рассказал корреспондент «НМ» со ссылкой на Фейсбук-страницу министра здравоохранения.

Нужно знать, что витамин D — не панацея. Более того, высокие дозы могут сильно навредить здоровью.

Как получить витамин?

Витамин D образуется в коже из холестерина под воздействием ультрафиолета. Не стоит, однако, злоупотреблять солнечными ваннами. Выработка витамина длится недолго. 20-30 минут на солнце в день вполне достаточно. То есть часы на пляже толку не принесут, зато увеличат риск развития меланомы.

Даже людям, которые живут в северных широтах и реже видят солнце, не обязательно пить таблетки. Витамин D можно получать из ежедневного рациона. Например, он содержится в печени трески, лосося и другой жирной рыбы, мясе, в том числе в почках и легких, не обезжиренных молочных продуктах и яйцах. В крайнем случае можно употреблять пищевые добавки.

Для чего нужен витамин?

В первую очередь, витамин D нужен для крепких костей и зубов. Однако его дефицит наблюдают при таких болезнях, как синдром поликистозных яичников, боль в мышцах, депрессия, деменция и частые простудные заболевания. Утомляемость, плохое заживление ран и выпадение волос также могут свидетельствовать о недостатке витамина D.

Эффективно ли принимать витамин D в таблетках?

Добавки витамина D и кальция уменьшают риск переломов у людей преклонного возраста, женщин в менопаузе и пациентов домов престарелых, а также улучшают мышечную силу у людей, которые чувствовали слабость и были на пути возрастной атрофии мышц.

Кому и сколько пить?

Нормы витамина D зависят от возраста и состояния здоровья человека. В основном прописывают такие дозировки: детям до трех лет — хотя бы 400 единиц в сутки, людям старше 70 лет — 800 единиц в сутки, остальным — 600 единиц.

Концентрация витамина D в крови должна быть не меньше 25-30 нмоль/л (10-12 нг/мл). Это можно узнать благодаря анализу уровня 25(OH)D-витамина.

Проверять уровень витамина D и пить добавки по его результатам нужно таким категориям:

• людям с нарушенной абсорбцией (болезнь Крона, уменьшение желудка, синдром раздраженного кишечника, муковисцидоз);
• людям с хронической нефропатией;
• беременным и кормящим женщинам;
• пожилым людям и детям с темной кожей;
• людям с болезнями печени;
• тем, кто принимает препараты от болезни Альцгеймера, антиретровирусную терапию (для людей с ВИЧ) или глюкокортикоиды, противогрибковые препараты и холестирамин;
• людям с остеопарозом, историей частых переломов и ожирением;
• людям с гиперпаратериозом;
• людям с инедексом массы тела 30+;
• веганам и вегетарианцам, особенно тем, кто питается так уже более двух лет;
• больным туберкулезом, кокцидиомикозом, беррилиозом и другими болезнями с образованием цист;
• атлетам и танцорам, особенно тем, которые придерживаются ограничения калорий.

Если Вы чувствуете дефицит витамина D, обратитесь к врачу. Нужно понять причину этого состояния, а не просто пить добавки «на всякий случай».

Читайте также:

Антициклон Neyvi заходит в Украину: какая погода ждет днепрян на уик-энд

Аномальный весенний листопад: на Днепропетровщине абрикосовые деревья поразила опасная хворь (ФОТО)

В Днепре мужчина, обманом проникнув в школу, украл у детей мобильные телефоны

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram.