ЕКСКЛЮЗИВ Час, доза, комбінація: секрети правильного прийому вітамінів

Багато хто починає пити вітаміни з надією швидко зміцнити імунітет або покращити самопочуття. Але навіть найкращі комплекси не принесуть користі, якщо вживати їх без системи або з порушенням простих правил. Коли і як саме приймати вітаміни, щоб вони справді працювали? З цим питанням журнаілсти “Наше місто” звернулися до Маргарити Булгакової – сімейної лікарки медичного центру “Здорова нація”.

Приймати вітаміни без обґрунтування — це як лікувати хворобу навмання. Лише лікар може визначити, яких саме мікроелементів бракує організму, в якій дозі, формі і протягом якого часу варто вживати вітаміни. Особливо це важливо для людей з групи ризику.

– Це люди з хронічними захворюваннями (такими, як цукровий діабет, наприклад), з онкологічними захворюваннями, професійні спортсмени, бо у них більш високі потреби організму, люди з алергією на певні продукти харчування, або ті, що свідомо обирають певний стиль життя з обмеженням вживання деяких продуктів (вегани, вегетаріанці), люди похилого віку, – попередила Маргарита Булгакова.

Перед початком прийому вітамінів важливо здати аналізи, щоб точно визначити, яких саме речовин бракує організму. Лабораторні дослідження допомагають уникнути надлишку вітамінів, які можуть бути шкідливими. 

– Сама, як лікар, без призначення додаткових лабораторних обстежень сміливо можу призначити тільки вітамін Д в профілактичній дозі, – додала Маргарита Булгакова. – Для розуміння – профілактичні дози призначаються для профілактики гіпо- і авітамінозів, лікувальні – для їх лікування, а це в свою чергу свідчить нам про те, що цим мають займатись фахівці, тобто лікарі. 

Маргарита Булгакова акцентує, що якщо вам призначили вітаміни, то важливо приймати їх правильно.

Ранок. Винятково вранці потрібно пити залізо – основний елемент, що забезпечує достатню кількість гемоглобіну в крові. Ще краще, якщо ви робитимете це натщесерце, за деякий час до сніданку. Також не варто поєднувати прийом заліза з чаєм або кавою: таніни, що входять до складу обох напоїв, можуть перешкодити засвоєнню. Також на це може вплинути кальцій.

Вітамін С залишається в організмі дуже ненадовго, тому краще поділіть його дозування на весь день, а вітаміни групи В в ідеалі приймати разом зі сніданком. Вітамін Е належить до групи засвоюваних разом із жирами. Приймайте його з горіхами, йогуртами, авокадо чи просто молоком.

День. Цинк можна приймати протягом дня під час їжі, тому що натщесерце він може нашкодити і викликати нудоту. Не поєднуйте з такими нутрієнтами, як кальцій або залізо.

Йод схожий на вітамін С: він не накопичується в організмі людини. Тому приймайте його протягом дня після їди.

Вітамін D також краще всмоктується із жирами. Може викликати безсоння, тому не приймайте його після обіду.

Омега-3 кислоти, які є у риб’ячому жирі, необхідні для функціонування нашого мозку, очей, серця. Тим більше, що їх організм не вміє продукувати сам. Щоб риб’ячий жир якісно засвоювався, вживайте його разом із їжею.

Вечір. Кальцій – нутрієнт, який вважається одним із найважливіших для організму, краще всмоктується ввечері та вночі. Він необхідний для функціонування м’язів та нервових імпульсів.

Магній позитивно впливає на сон, тому краще приймати його пізно увечері.

Фото НМ та з відкритих джерел.

Читайте також: В Україні з березня знизять ціни ще на понад 100 медпрепаратів.

Раніше ми писали: Натуральні вітаміни vs пігулки: сімейна лікарка з Дніпра розповіла, як подолати авітаміноз.