Каждая девушка желает хорошо выглядеть, иметь стройное подтянутое тело и крепкое здоровье. Поэтому многие с приходом теплой поры начинают бегать. Однако, как это правильно делать в жару, знают не все.
Первое, о чем нужно помнить летом — частота сердечных сокращений будет выше на 5-15 ударов при тех же усилиях работы.
«Ваше сердце летом будет работать тяжелее, чтобы поддерживать те же усилия. Мышцы будут работать хуже, так как кровь в первую очередь в жару будет отправляться к коже, чтоб быстрее охладить организм, а в это время мышцы будут недополучать. В жаркой борьбе за кровь между мышцами и кожей выигрывает кожа», – пояснила коуч по бегу Мари Карачина.
По словам Карачиной, важно также не забывать об акклиматизации.
«То есть обязательные не жесткие тренировки при высокой температуре первые 2 недели (минимум 6 тренировок за это время). В итоге потом ты будешь потеть уже на более низкой температуре, уменьшится объем крови, необходимой для охлаждения», – говорит коуч.
Важные рекомендации:
Понять, сколько жидкости ты теряешь: взвеситься без одежды до тренировки и после, и увидеть разницу. Минимум это количество воды пить. Ты должен заранее пить воду, а не когда уже есть жажда, еще до интенсивной работы и во время, а не заливаясь литрами воды после.
Лучшая жидкость на тренировках в жару – которая содержит столько соли и воды, сколько теряется при потоотделении; примерно 1-2 грамма соли на литр воды. Это и есть Изотоник, есть готовые, есть удобные в шипучих таблетках.⠀
Не выпивайте литр воды в два захода за всю тренировку. Лучше пить небольшими глотками (пару глотков) каждые несколько км.
Надевайте самые легкие спортивные вещи – шорты + легкие майки, шорты + бра. Тонкие спортивные носки. Никакого хлопка, который намокает, становится тяжелым и не выводит влагу. Не пользуйтесь дезодорантами до пробежки, вы должны потеть, благодаря испарению пота кожа охлаждается, температура тела падает и не дает вам перегреться и получить обморок. Пот это хорошо.
Следите за пульсом преждевременно.
И еще. Красная кожа это не стыдно, это нормально, это работа организма по снижению температуры тела.
