После лет жизни в постоянном стрессе всё больше украинцев меняют представление о физической активности. Еще несколько лет назад главной целью многих были похудение, рельефные мышцы или спортивные рекорды. Однако во время, когда жизнь проходит под звуки сирен, всё больше украинцев стремятся не изнурить организм очередной интенсивной тренировкой, а найти баланс между физическим и ментальным здоровьем. Именно поэтому всё большую популярность набирают йога, пилатес, стретчинг, японская ходьба, разнообразные практики мобильности и осознанного движения.
Однако действительно ли такие занятия могут заменить традиционный спорт? Кому они подходят больше всего, а кому стоит быть осторожным? Журналисты «Наше місто». пообщались с тренерами, практиками и психологами из Днепра, чтобы понять, как фитнес-тренды влияют не только на тело, но и на психологическое состояние человека.
Движение как способ поддержать психику
Специалисты всё чаще подчеркивают: физическая активность сегодня — это не только вопрос красивой фигуры. Она напрямую влияет на работу мозга, нервной системы и эмоциональное состояние человека.
Психолог и психотерапевт из Днепра Анастасия Хамурда объясняет, что регулярное движение помогает улучшить работу нейромедиаторных систем, отвечающих за настроение, нормализует сон, формирует ощущение собственной эффективности.
«Я убеждена, что регулярная физическая активность очень полезна как для физического, так и для ментального здоровья. Но понимание того, что двигаться нужно, само по себе редко помогает начать тренироваться. Поэтому я всегда советую искать именно тот вид активности, который вызывает интерес и приносит удовольствие. Не заставлять себя, а знакомиться со своим телом через движение», — говорит психолог.
Вместе с тем специалист предостерегает от популярного утверждения, что спорт якобы способен вылечить депрессию.
«Если мы говорим о депрессивном расстройстве, то это комплексное заболевание, которое требует лечения и консультации врача. Спорт не может заменить психотерапию или медикаментозное лечение, когда оно необходимо. В то же время физическая активность действительно входит в клинические рекомендации при легких формах депрессии», — объясняет она.
Подобного мнения придерживается и психолог Алина Резниченко, работающая в направлении когнитивно-поведенческой терапии.
По ее словам, польза физической активности подтверждается большим количеством исследований. Во время движения регулируется уровень серотонина и дофамина, постепенно снижается базовый уровень кортизола, а человек получает важное ощущение того, что способен влиять на собственное состояние.
«Регулярное движение работает сразу на нескольких уровнях. Это и нейрохимические процессы, и ощущение собственной эффективности, и социальное взаимодействие, если человек занимается в группе. Именно социальная изоляция является одним из факторов риска развития депрессии, поэтому совместные тренировки могут положительно влиять на психологическое состояние», — отмечает психолог.
Не о силе, а о контроле: почему пилатес стал популярным в современном фитнесе
Еще несколько лет назад пилатес многие считали просто легкой зарядкой. Однако за плавными движениями стоит комплексная система тренировок, требующая точного выполнения упражнений и комплексной работы с мышцами. Именно поэтому сегодня пилатес набирает популярность, а студии этого направления открываются во многих городах Украины.
Тренер из Днепра Мария, уже несколько лет проводящая занятия по пилатесу и стретчингу, говорит, что секрет популярности этого направления заключается вовсе не в моде.
«Пилатес отличается тем, что здесь неважно количество повторов. Самое главное — качество выполнения упражнений. На занятиях мы постоянно работаем над техникой, контролем движений, правильным дыханием и ощущением собственного тела. Именно это делает пилатес таким эффективным. Популярность пилатеса растёт потому, что всё больше людей выбирают заботу о себе. Эта практика помогает улучшить осанку, подвижность суставов, уменьшить напряжение в мышцах и в целом чувствовать себя лучше», — рассказывает тренер.
В отличие от многих фитнес-программ, пилатес почти полностью построен на работе с собственным весом. Особое внимание уделяется глубоким мышцам, поддерживающим позвоночник и суставы. Именно поэтому его нередко рекомендуют людям, которые много работают за компьютером, имеют сидячую работу или только начинают знакомство со спортом.
Мария убеждена, что отсутствие спортивной подготовки — вовсе не повод откладывать занятия.
«Пилатес даже нужно рекомендовать людям без спортивного опыта. Это фундамент качественного движения. Он помогает безопасно укрепить тело, улучшить осанку, научиться правильно двигаться и подготовить организм к любым другим нагрузкам», — подчеркивает тренер.
Еще один распространенный миф касается скорости результата. В соцсетях часто можно увидеть видео с мгновенными перевоплощениями, однако в реальной жизни изменения требуют времени.
«Джозеф Пилатес говорил: «Через десять занятий вы почувствуете разницу, через двадцать — увидите разницу, а через тридцать — получите совершенно новое тело». И действительно, примерно через две-три недели регулярных тренировок люди замечают, что двигаться становится легче, меньше беспокоит боль в спине. А визуальные изменения обычно становятся заметны через полтора-два месяца регулярных занятий», — говорит Мария.
Вместе с тем она подчеркивает: если человек хочет не только улучшить самочувствие, но и похудеть, без сбалансированного питания и достаточного сна достичь желаемого результата будет сложно.
Почему йога стала одной из самых популярных практик для поддержания физического и ментального здоровья
Для многих йога начинается с красивых фотографий сложных асан. Однако те, кто практикует её годами, убеждают: главное происходит не снаружи, а внутри. Инструктор из Днепра Вероника Мирошниченко пришла к йоге ещё в 2018 году. Говорит, давно читала книги об этой практике, мечтала попробовать, но на первое занятие попала только тогда, когда почувствовала, что действительно готова.
«Йога особенна тем, что это не просто движения. Это гармонизация и осознание каждого своего движения, дыхания и мыслей. Всё работает как единая система. Ты начинаешь полностью ощущать свое тело и получаешь настоящую радость от этого контакта с собой», — рассказывает она.
Сегодня существуют десятки направлений йоги — от спокойной йоги-нидры до более динамичной виньясы или силовой аштанги. Именно поэтому, говорит тренер, новичкам важно не спешить выбирать самые сложные практики, а найти комфортный темп и постепенно развивать свои навыки.
«Самая большая ошибка новичков — сразу сравнивать себя с людьми, которые занимаются годами. Если человек попадет не в свой класс, где нагрузка будет слишком сложной, он может просто разочароваться в йоге. Поэтому очень важно найти группу для новичков и тренера, с которым будет комфортно», — отмечает Вероника Мирошниченко.
Особое внимание инструктор уделяет дыхательным практикам. Именно они, по её мнению, отличают йогу от большинства других видов физической активности.
«Благодаря дыханию тело постепенно отпускает накопленные эмоции, расслабляется и одновременно наполняется энергией. В наше время это может стать настоящим инструментом поддержки, когда люди живут в постоянном стрессе».
Психолог Анастасия Хамурда соглашается: уникальность йоги заключается именно в сочетании движения, дыхания и осознанности.
«Кроме физической активности, в йоге большое значение уделяют дыханию и mindfulness. Это методы, эффективность которых подтверждена исследованиями. Если найти хорошего тренера и свой стиль, йога может стать очень действенным способом поддерживать как физическое, так и ментальное здоровье», — подчеркивает психолог.
Инструктор по йоге Вероника Мирошниченко добавляет, что польза от практики не ограничивается гибкостью.
«Во время занятий работают глубокие мышцы, которые часто остаются неактивными даже в тренажерном зале. Улучшается координация, баланс, подвижность суставов. Особенно я рекомендую йогу людям старшего возраста, ведь она помогает дольше оставаться активными и уверенными в собственном теле», — говорит днепрянка.
Японская ходьба: простая привычка, превратившаяся в тренд
Пока одни открывают для себя пилатес или йогу, другие всё чаще выбирают еще более простой способ поддерживать форму — ходьбу. Но не обычную, а японскую. Именно этот вид физической активности в последнее время активно обсуждают в соцсетях и рекомендуют фитнес-тренеры.
Методика появилась в Японии еще в начале 2000-х годов. Ее главная особенность заключается в чередовании быстрой и умеренной ходьбы. Обычно человек три минуты двигается в быстром темпе, после чего три минуты идёт медленнее. Такие интервалы повторяются на протяжении 30 минут.
Именно благодаря такому принципу организм получает значительно больше нагрузки, чем во время обычной прогулки, однако без чрезмерного стресса для суставов.
Тренер Анастасия Волок объясняет, что японская ходьба является хорошим примером низкоударной кардионагрузки.
«Японская ходьба — это один из вариантов интервальной нагрузки. Она действительно может улучшать выносливость, работу сердечно-сосудистой системы и помогать увеличить расход энергии по сравнению с обычной ходьбой», — рассказала она.
Специалисты отмечают, что именно доступность сделала японскую ходьбу настолько популярной. Для неё не нужны абонемент в спортивный клуб, дорогое оборудование или специальная физическая подготовка. Достаточно удобной обуви, желания регулярно двигаться и около получаса свободного времени.
Именно поэтому это направление всё чаще выбирают люди старшего возраста, те, кто только начинает заниматься спортом, или те, кто восстанавливается после длительного перерыва.
Фитнес для женщин: почему важно тренировать не только видимые мышцы
Популярность современного фитнеса меняет и сами подходы к тренировкам. Если ещё недавно большинство программ были направлены прежде всего на похудение или наращивание мышечной массы, то сегодня всё больше тренеров говорят о функциональности организма и профилактике проблем со здоровьем.
Именно в этом направлении работает тренер Анастасия, которая после травмы во время работы в тренажёрном зале полностью переосмыслила собственный подход к спорту.
«Мой путь в фитнесе начался с тренажерного зала, где фактически всё внимание было сосредоточено на силовых тренировках. Впоследствии я получила травму сустава и поняла, что хочу глубже изучать возможности женского организма. Так я пришла к интимному фитнесу. Для меня самое ценное — видеть, как после регулярных тренировок у женщин исчезает дискомфорт, улучшается самочувствие и появляется уверенность в себе», — поделилась тренер из Днепра.
По ее словам, тема здоровья тазового дна до сих пор остается недооцененной, хотя эти мышцы играют не меньшую роль, чем пресс или мышцы спины.
«Многие до сих пор считают, что упражнения для тазового дна нужны только после родов или в старшем возрасте. На самом деле это профилактика для женщин любого возраста. Сильные мышцы тазового дна улучшают осанку, стабилизацию корпуса, помогают во время силовых упражнений и снижают риск недержания мочи», — подчеркивает Анастасия Волок.
Специалист отмечает, что в последние годы всё больше женщин начинают понимать: качественная тренировка — это не только о внешности, но и о долгосрочном здоровье.
Могут ли новые практики полностью заменить привычные тренировки в зале
Несмотря на популярность йоги, пилатеса и других направлений, тренеры единодушны: универсального вида физической активности не существует. Всё зависит от того, какую цель ставит перед собой человек.
«Если главная задача — поддерживать здоровье, быть активным и улучшить самочувствие, тогда пилатес, йога или активная ходьба могут стать основой физической активности. Но если человек хочет существенно увеличить мышечную массу или значительно повысить силовые показатели, без силовых тренировок достичь максимального результата будет сложно», — объясняет Анастасия Волок.
Лучшим вариантом она называет комплексный подход.
«Я всегда рекомендую сочетать силовые упражнения, кардионагрузку, работу над мобильностью, качественное восстановление и тренировку мышц тазового дна (для женщин, — ред.). Именно такая комбинация помогает не только хорошо выглядеть, но и поддерживать здоровье в долгосрочной перспективе», — отмечает тренер по фитнесу.
Кому стоит быть осторожными с новыми фитнес-трендами
Несмотря на то, что большинство современных практик считаются безопасными, они также имеют свои ограничения.
В частности, по словам фитнес-тренера Анастасии Волок, отложить тренировки или предварительно проконсультироваться с врачом рекомендуют людям с:
- острыми травмами;
- послеоперационным периодом;
- инфекционными заболеваниями;
- высокой температурой;
- неконтролируемой артериальной гипертензией;
- обострением хронических болезней;
- сильным болевым синдромом;
- головокружением.
Отдельное внимание тренеры обращают на беременность. В этот период лучше выбирать специализированные программы, адаптированные именно для будущих мам.
Реально ли достичь результата от тренировок дома
Пандемия и полномасштабная война научили многих украинцев тренироваться дома. Онлайн-занятия давно перестали быть временной альтернативой и для многих стали привычной частью жизни.
Вероника Мирошниченко убеждена, что домашние тренировки могут быть эффективными, если человек уже знает, как правильно выполнять упражнения. Это касается и йоги, для которой очень важно правильное выполнение техники.
«Для начинающих хотя бы несколько занятий с тренером будут очень полезны. Инструктор поставит технику, объяснит особенности выполнения упражнений или асан и поможет избежать травм. После этого вполне реально безопасно продолжать практику самостоятельно дома», — подчеркивает инструктор по йоге.
Сегодня всё больше людей тренируются не ради цифры на весах или идеального отражения в зеркале. В приоритете — здоровая спина, крепкие суставы, качественный сон, эмоциональная устойчивость и возможность хотя бы ненадолго восстановиться после ежедневной информационной нагрузки.
И, похоже, именно эта тенденция будет определять будущее современного фитнеса: движение перестает быть наказанием за съеденный десерт и постепенно становится одним из важнейших инструментов заботы о собственном теле и психическом здоровье.
Напоминаем: От футбольного поля до водной дорожки: как проходит спортивное лето в Днепре.
Читайте также: Главное – прийти в зал: фитнес-тренер из Днепра дает советы по похудению.
Фото из социальных сетей героинь.
Категория: Интервью, Новости Днепра, Общественные и социальные новости Днепра, Спорт, Тема дня
Метки: главное, Днепр, Лето, Спорт
