Они потеряли дом, друзей и привычную жизнь, но сохранили силы жить дальше. В Днепре переселенцы постепенно восстанавливают себя — шаг за шагом учатся справляться со страхом, тревогой и неопределенностью. «Наше місто» расскажет историю женщины, которая уже дважды потеряла свое жилье, а также поинтересуется у специалистов, какие практики помогают пережить переезд и вернуться к жизни с верой в будущее.
Два бегства от войны и новая жизнь в Днепре: история Ольги
Ольга дважды теряла свой дом. Дважды бежала от войны. И дважды начинала жизнь с нуля. Ее история — это путь через обстрелы, подвалы, зимнюю дорогу вслепую, поиски жилья, лечение психологических травм и вера в людей, которые помогают выстоять.
Ольга родилась в Луганске. И свой первый опыт побега от войны она получила в 2014-м.
– Когда мы переезжали из Луганска, у меня были определенные проблемы, — говорит она. — У меня был полуторагодовалый ребенок на руках. Я думала в первую очередь о нем.
Тогда они уехали в Одесскую область, провели там несколько месяцев, а потом вернулись ближе к дому — в Северодонецк.
Там прожили пять лет. В 2019 году переехали в Харьков.
– Купили квартиру в Харькове, нашли хорошую работу, — рассказывает Ольга. — Но судьба распорядилась иначе. Очевидно, у нее на меня другие планы.
В Харькове семью застало полномасштабное вторжение.
– Это были самолеты, которые начали сбрасывать на нас бомбы, было очень страшно, — говорит она.
Неделю семья жила в подвале. В темноте, без света, без понимания, будет ли завтра. Стресс бил по телу.
– У меня на какое-то время отказали ноги, неправильно начали функционировать мышцы, — вспоминает Ольга. — Я не могла ни подняться, ни ходить. Еды не хватало, мужу приходилось бегать между обстрелами по городу, чтобы найти хоть что-то. Не было даже хлеба. Так получилось, что больше всего у нас было молока. И мы его пили, пили, пили.
Кульминация — то самое утро, когда она больше не могла выдерживать весь этот ужас.
– Я сказала мужу, чтобы он пошел в гараж за машиной, — вспоминает Ольга. — Мы взяли немного одежды, спальники, газовую плитку. Муж говорит, что еще мешок картошки забросил в багажник, который мы купили на зиму. В стрессе подумал, что пригодится.
Выезд был почти вслепую — гололедица, пробки, отсутствие связи. Где-то раздавались взрывы. Супруги не очень хорошо ориентировались в Харькове, поэтому ехали за другими машинами.
– Мы еле выехали из города, застряли на горе, буксировали, люди помогали, — говорит Ольга. — Потом стали в пробке и не понимали, где мы, потому что была отключена связь. Мы просто ехали.
Только на подъезде к Днепропетровской области навигатор ожил и мы поняли, где оказались.
Семья решила ехать в Днепр, где жила дальняя родственница.
– Когда заехали в город, я не могла поверить в то, что видела, — признается Ольга. — Люди гуляют с детьми, пьют кофе. У меня был шок. А мы ехали и не могли выдохнуть от всего пережитого.
Тетя мужа приняла их у себя. Тогда Ольга впервые за много дней заснула в тепле и тишине.
– Она нас так берегла, — вспоминает Ольга. — Отключала сирену. Делала громче телевизор, чтобы мы не слышали воздушные тревоги. Говорила: «Все ок, не волнуйтесь». Мы не могли привыкнуть к тишине, я была как зомби.
Через некоторое время семья сняла отдельное жилье. Но еще одним потрясением для Ольги стал момент, когда муж решил пойти служить.
– Он сказал, что не может сидеть дома, — говорит Ольга. — А я осталась одна с ребенком. Мы не понимали, что делать.
Тогда она обратилась к психологам из социальных служб.
– Я не выносила все это, — признается женщина. — И слава Богу, мне попался очень хороший человек, Оксана Владимировна. Она в моей голове пазлы сложила: сказала, что мы все такие, что это нормально.
Психологические встречи помогли стабилизироваться и ей, и сыну. Мальчику сейчас 13 лет.
– Он три года учился онлайн, только в этом году пошел очно, — рассказывает Ольга. — Я нашла очень хорошую школу в Днепре, нам нравится.
Сегодня Ольга сама справляется с бытовыми трудностями, пока муж на фронте. Впрочем, она говорит, что ей повезло с людьми, которые встретились на ее пути. Она вспоминает поддерживающие встречи, мотанки, упражнения, откровенные беседы в рамках проекта «Контактую».
– Думаю, что если бы я не встретила этих людей, не знаю, каким человеком стала бы сейчас. Очень рада, что есть такие программы, — резюмирует Ольга.
«Сила майбутнього»: как пространство поддержки помогает людям заново строить жизнь
В Днепре уже десять лет работает общественная организация «Сила майбутнього», созданная переселенцами для переселенцев. Ее история начинается еще в 2014 году, когда первые волны людей, вынужденно покинувших свои дома из-за российской агрессии, искали не только жилье и безопасность, но и опору, общение и шанс начать все заново.
– Я из города Луганск, переехала сюда в 2014 году, — вспоминает Светлана Лукьянченко, директор по стратегическому развитию организации. — Уже в 2015 году мы объединились с другими переселенцами и создали общественную организацию «Сила майбутнього». И мы много проектов делали и делаем. Все они в основном социокультурного назначения.
Команда организации создает площадки, где люди могут найти поддержку, друзей и новые возможности.
– Мы делаем это для того, чтобы создать пространства поддержки, чтобы люди имели возможность установить новые связи, — объясняет Светлана. — Чтобы это способствовало интеграции в местное сообщество, чтобы они стали его частью.
За годы работы возникло немало успешных историй. Часть из них — результат регулярных нетворкингов в рамках проекта «Контактую», который сейчас реализуется в организации.
–У нас есть прекрасные кейсы: фотограф из Покровска, которая приехала, у нее не было клиентов, не знала, к кому обратиться, — делится Светлана. — Она пришла к нам в пространство, познакомилась с людьми, нашла новых клиентов и уже успешно работает в Днепре.
Есть и другая история — о ведущей свадеб из Покровска.
– Она также уже адаптировалась, — говорит Светлана. — Мы пригласили ее на наши мероприятия — сначала она вела мероприятия у нас, а потом уже нашла клиентов и активно присоединяется к громаде.
«Сила майбутнього» проводит и много других активностей — как для переселенцев, так и для местных жителей.
— У нас не только нетворкинги, у нас еще проходят занятия для людей почтенного возраста, арт-терапия, физическая активность, встречи с врачами, — объясняет Светлана. — Очень-очень много интересного и полезного происходит для переселенцев и местных жителей.
По ее словам, все события и обновления мероприятий можно найти на их Facebook-странице.
В Днепре фасилитаторы помогают переселенцам преодолеть стресс и найти друзей
В Днепре в рамках проекта «Контактую» проходят регулярные встречи для переселенцев, которые помогают адаптироваться к новой жизни и преодолеть стресс. Проводят их фасилитаторы, среди которых Валентина Кисенко.
– В этом году у нас было восемь встреч: четыре весной, четыре осенью, — рассказывает Валентина. — И к нам приходят в основном переселенцы.
Встречи проходят по четкой поэтапной структуре: знакомство, работа со стрессом и потерями, освоение техник релаксации.
– Например, заземление, когда мы сидим и чувствуем опору под собой, чувствуем землю, расслабляемся, представляя что-то приятное, — объясняет Валентина. — Звучит спокойная музыка, фасилитатор рассказывает, что мы сейчас находимся в приятном безопасном месте. Вот так мы работаем.
Среди техник — дыхательные практики, заземление и телесная активность, в частности Броуновское движение.
– Мы двигаемся хаотично по комнате, — говорит Валентина. — Участники ходят, стряхивают с себя что-то негативное. Потом встречаемся взглядом, здороваемся, обнимаемся, если кто хочет. Таким образом чувствуем, что мы не одни.
Особенно популярной среди участников стала арт-терапия.
– Мы любим рисовать, выплескиваем эмоции через выбор цветов, — добавляет фасилитатор. — Если агрессия, выбираем красный. Мы отслеживаем настроение участниц.
Благодаря таким встречам переселенцы находят друзей и строят социальные связи в новом городе.
– Были такие случаи, что девушки подружились, теперь они вместе гуляют, ходят на танцы или йогу, — говорит Валентина.
Малые круги поддержки помогают участникам познакомиться друг с другом и делиться контактами. Встречи помогают не только справиться со стрессом, но и почувствовать себя частью общества в новом городе.
Стрессоустойчивость на практике: простые методы самопомощи
На встречах по стрессоустойчивости в рамках проекта «Контактую» фасилитатор Анастасия Наймушина также обучала внутренне перемещенных лиц практическим методам самопомощи. Ниже — ключевые практики, которые она рекомендует для ежедневной стабилизации эмоционального состояния.
Арт-терапия: как снизить напряжение через руки
Анастасия Наймушина делает на арт-практиках особый акцент.
– Когда ты работаешь с красками или пластическими материалами, задействуется мелкая моторика — это автоматически снижает уровень стресса, — объясняет она.
Что можно делать дома:
- лепить из пластилина или глины;
- рисовать карандашами или красками;
- создавать узоры, бесконечно штриховать;
- делать палитру настроения — интуитивные мазки цветом.
Дыхательные техники — быстрая стабилизация нервной системы
Самое простое упражнение, которое можно выполнять где угодно, — «Удлиненный выдох». Нужно сделать вдох на 3 секунды, а затем — выдох на 5 секунд.
– Через минуту постарайтесь удлинить: вдох на 3–4 секунды, выдох на 6–7 секунд, — советует Анастасия. — Это уменьшает поверхностное стрессовое дыхание и переключает организм в режим покоя.
Дыхание по квадрату
– Представляем квадрат и двигаемся глазами и мыслью по его сторонам, — объясняет фасилитатор.
Схема такая:
- Вдох — 4 секунды (движение вверх по воображаемой стороне квадрата).
- Задержка — 4 секунды (движение глаз вправо).
- Выдох — 4 секунды (движение вниз).
- Задержка — 4 секунды (движение влево).
Равномерность фаз дыхания помогает выровнять пульс и уменьшить тревогу.
Экстренная помощь — полное мышечное напряжение и расслабление
Фасилитатор отмечает, что многие люди не замечают, что постоянно держат напряженными челюсть или шею, например. Из-за этого мы чувствуем усталость.
Как выполнять упражнение:
Удобно сесть или лечь. Мысленно пройтись по телу от стоп до лица.
Начать напрягать: пальцы ног, стопы, ноги, ягодицы, живот, плечи, руки, лицо. Держать несколько секунд. А затем резко расслабить все тело.
– Вместе с теми мышцами, которые вы напрягли специально, расслабляются и те, которые были зажаты, но вы этого не замечали, — объясняет Анастасия.
Упражнение можно делать даже в маршрутке, если нужно быстро успокоиться.
Просить о помощи — нормально
Отдельный месседж, который фасилитатор транслировала на встречах, о том, что не стыдно сказать, если тебе нужна помощь. Ходить к психологу — это нормальная практика.
Она призывает обращаться в социальные службы, общественные организации и шелтеры, где часто есть бесплатные психологические занятия и встречи.
Фото автора.
Читайте также: В Днепре еще 21 семья переселенцев из Мариуполя получила ключи от социального жилья.
Ранее сообщалось: В Днепре переселенцы могут получить продуктовые ваучеры: что это и как зарегистрироваться.
Категория: Война, Интервью, Новости Днепра, Общественные и социальные новости Днепра, Тема дня
Метки: главное, Днепр, Переселенцы, Помощь в Днепре
