ЭКСКЛЮЗИВ Осенняя депрессия: почему она возникает и как днепрянам с ней бороться

Осень — пора теплых цветов и утренней прохлады, но для многих людей этот сезон становится настоящим испытанием для психики. С наступлением коротких дней, уменьшением солнечного света, похолоданием и постоянным информационным давлением войны и экономической нестабильности все чаще днепряне сталкиваются с сезонными эмоциональными расстройствами — от легкой хандры до настоящей депрессии. Но в Днепре есть те, кто научился превращать осеннюю меланхолию в повод для теплых встреч и творческих дел. Об этом рассказывает «Наше місто».

Казан, друзья и теплый двор — рецепт хорошего настроения от Игоря Бездельного

Каждую субботу в одном из дворов на проспекте Александра Поля пахнет пловом или картошкой с дымком. Здесь живет наш коллега Игорь Бездельный, монтажер медиа-холдинга «Наше місто», который вместе с соседями создал собственную традицию — готовить под открытым небом.

«Каждую субботу мы выходим с соседями во двор и что-то готовим. У меня есть казан, печь — и мы каждый раз придумываем что-то новенькое. Был день борща, потом жарили картошку, теперь тушим. Так и отдыхаем», — рассказывает Игорь.

Эта традиция, говорит мужчина, зародилась еще до войны, но с началом полномасштабного вторжения все стихло. Теперь же — наоборот, снова ожило.

«Потом мы раздружились, стали выходить. Раз просто заварили чаю, вынесли проектор и смотрели фильм на улице. И поняли — это кайф! Когда света становится меньше, когда дни короткие, такие встречи спасают. Хочется выйти, пообщаться, оторваться от рутины».

Для Игоря кулинария — не просто хобби, а настоящий способ «переключиться» после работы. Особенно сейчас, в пасмурные дни, когда хочется только укутаться в одеяло и лежать, приготовление колоритных и вкусных блюд для Игоря — настоящий глоток энергии и настроения. 

«Я монтажер, весь день за монитором. А когда прихожу домой и начинаю готовить — мозг переключается. Это не нагрузка, это отдых. Это мой способ не впадать в осеннюю апатию».

Немного ниток, немного терпения — и мир становится ярче

Оксана Сухонос из Днепра, учительница украинского языка и литературы в гимназии №46, находит вдохновение в вышивке. Для нее это не просто искусство — это медитация, терапия и способ держаться во время войны.

«Традиции оживают в вышивке! Немного ниток, немного терпения — и целый мир в каждой картине», — говорит Оксана.

Она выбирает фрагменты старинных рушников или изображения птиц, чтобы сохранить аутентичность украинской культуры. Но ее хобби имеет еще одну важную миссию — помощь ВСУ.

«Многие мои работы продали на аукционах в Нидерландах. Средства передали волонтерам на поддержку наших военных. Это придало смысл моему творчеству. Вышивка для меня — антистресс, способ побороть осеннюю депрессию. Хотя, если живешь в стране, где идет война, депрессия уже не имеет сезонности. Морально тяжело всем, поэтому нужно искать выход».

В свободное время Оксана создает маленькие картины, а в ее кабинете — собственная вышитая галерея.

«Я люблю вышивать украинский алфавит. Некоторые работы живут в моем кабинете — они добавляют света и тепла. Вышиваю под какой-то сериал, а рядом мурлыкают три моих кота. Вот такой набор для снятия депрессии!»

Война, неопределенность и постоянная тревога

Психическое здоровье днепрян сейчас находится под мощным влиянием внешних факторов — войны, экономической нестабильности, длительной неопределенности. Клинический психолог поликлиники №9 Светлана Орлова объясняет:

«Война и экономическая нестабильность создают хронический стрессовый фон. Люди живут в состоянии тревоги за близких, материальной неуверенности, и это истощает нервную систему, ухудшает сон, повышает уровень тревожности. Когда психика долго находится в таком состоянии, возникают депрессивные проявления или эмоциональное выгорание».

По словам специалистов, именно этот затяжной стресс становится почвой, на которой особенно легко прорастает осенняя депрессия.

Осенняя хандра или клиническая депрессия?

Светлана Орлова подчеркивает — эти два понятия не стоит путать:

«Осенняя хандра — это временный спад настроения, который проходит самостоятельно, когда человек восстанавливает свой ресурс. Кому-то достаточно чашки кофе, кому-то общения с другом, прогулки или любимого фильма. А вот клиническая депрессия — это уже заболевание, имеющее биохимические и психологические причины. Она длится дольше, нарушает повседневную жизнь, сопровождается чувством безнадежности, иногда суицидальными мыслями. Здесь уже нужна помощь психотерапевта или психиатра».

Как бороться с выгоранием и сезонной депрессией

Специалист советует начать с базовых вещей — сна, питания, движения и режима дня.

«Это должно быть что-то, что вы можете контролировать. Когда вокруг много хаоса, важно чувствовать хотя бы минимальный контроль — это заземляет. Восстанавливайте баланс между работой и отдыхом, позволяйте себе паузы, не избегайте общения с близкими. А если состояние длится более двух недель, появляются слезы, апатия, безнадежность — пора обратиться к психологу или психиатру», — говорит Орлова.

Важно не забывать о маленьких ритуалах радости — теплый чай, хобби, прогулки, волонтерство. Они помогают почувствовать себя нужным и возвращают ощущение смысла.

Одной из главных причин осенней депрессии специалисты называют недостаток солнечного света. Психолог объясняет:

«Когда мало солнца, организм вырабатывает меньше серотонина — гормона радости. Из-за этого мы чувствуем усталость, подавленность, сонливость. Поэтому важно как можно больше бывать на улице, а в пасмурные дни — создавать дополнительное искусственное освещение дома. Свет — это обязательный спутник в серые осенние дни».

Природа — лучший психотерапевт

Начальник Днепропетровского регионального центра по гидрометеорологии Василий Гринчак соглашается: даже погода может влиять на наше эмоциональное состояние. Изменения атмосферного давления, недостаток солнца, дождливые дни — все это сказывается на самочувствии. Но он делится своим собственным рецептом:

«Когда чувствую подавленность — иду на природу. Рыбалка, запах соснового леса, шелест листьев, звуки птиц — это меня успокаивает. Даже в дождь можно гулять и получать удовольствие. Природа лечит, если мы позволяем ей это делать».

Василий Гринчак добавляет, что в этом году осень в Днепре будет теплее и суше, поэтому горожане смогут дольше наслаждаться природой и солнечными днями — а это также положительно повлияет на психоэмоциональное состояние.

«Осень — не приговор, — говорит Светлана Орлова. — Это лишь пора, когда стоит внимательнее прислушиваться к себе, заботиться о своем ресурсе и не забывать: даже в самый серый день можно зажечь свой свет».

Почему приходит апатия и как найти в себе ресурс — советы психолога Оксаны Дон

Осень — это время контрастов. Для кого-то она — время горячего чая, ярких листьев и домашнего уюта, а для кого-то — сезон апатии, усталости и чувства бессилия. Все чаще люди говорят об осенней депрессии или осенней хандре. Психолог Оксана Дон объясняет, что происходит с нашим психоэмоциональным состоянием осенью и как помочь себе пережить этот период мягче.

«Осень — прекрасная пора, наполненная красками и теплом. Но в то же время — это время, когда мы естественно замедляемся. Летом мы живем активно, путешествуем, отдыхаем, чувствуем движение и солнце. А осенью день становится короче, света меньше, и наш организм как будто переходит в режим экономии энергии. Человек начинает больше размышлять, погружаться в мысли, часто не самые позитивные».

Психика реагирует на изменение темпа жизни, снижение активности и светового дня. Внешнее спокойствие может вызвать внутреннее беспокойство, чувство потери контроля и даже грусть. Современная реальность в Украине добавляет к сезонному эмоциональному спаду дополнительный уровень стресса.

«Мы живем в условиях войны. Люди невольно начинают думать: как мы переживем зиму, что будет с работой, с электричеством, как добраться куда-то, если снова будут блэкауты. Это постоянное напряжение, которое осенью становится особенно ощутимым, когда вокруг меньше солнца, больше тишины и времени на размышления», — объясняет Оксана Дон. 

Из-за дефицита солнечного света снижается выработка серотонина — гормона радости, и это напрямую влияет на наше настроение. Именно поэтому осенью люди чаще жалуются на усталость, апатию, потерю интереса к привычным вещам.

Первые признаки осенней хандры

Психолог советует внимательно прислушиваться к себе и близким.

«Первые сигналы — это когда человек говорит: «Я ничего не хочу, мне ничего не интересно». Появляется апатия, отсутствие желания действовать, даже рутинные дела кажутся тяжелыми. Человек перестает получать удовольствие от еды, общения, хобби. Или, наоборот, становится суетливым — хватается за все, но не доводит дела до конца. Это тоже форма внутренней усталости», — говорит Оксана Дон.

Еще один тревожный звоночек — потеря чувства смысла: когда кажется, что все серое, рутинное, бесцельное. Такие состояния не стоит игнорировать, потому что именно с них начинаются депрессивные расстройства.

Как помочь себе: советы психологов

1. Больше природы — больше ресурса: 

Лучшая терапия — природа. Она показывает нам, что изменения естественны: листья меняют цвет, падают, но это тоже часть цикла жизни. Гуляйте, ловите солнечные лучи, слушайте шелест листьев, дышите ароматами осени. Это наполняет ресурсом и успокаивает. 

Оксана советует заземляться через природу: ходить по парку, гулять с животными, просто позволить себе остановиться и сделать несколько глубоких вдохов.

2. Поддерживайте связь с телом:

Наше тело — первое, что реагирует на эмоциональное истощение. Поэтому важно поддерживать подвижность: легкие упражнения дома, йога, прогулки. Даже три приседания утром — это уже шаг к восстановлению контакта с телом.

3. Добавляйте яркости в жизнь:

Осень — не значит серость. Наполняйте себя цветом: через еду, одежду, музыку. Яркие овощи, мандарины, апельсины — это не только вкус, но и визуальный стимул для психики.

4. Не изолируйтесь — общайтесь:

Осень — прекрасное время для социальных активностей: мастер-классы, лекции, встречи с друзьями. Быть среди людей — это профилактика одиночества, которое часто усугубляет депрессию.

5. Мечты и планы — против апатии:

Когда появляется ощущение застоя — планируйте будущее. Это может быть что-то простое: идея проекта, мечта о путешествии, хобби, которое вы давно отложили. Планирование возвращает ощущение контроля и смысла.

6. Позвольте себе спокойствие:

Осень — время замедления, и это нормально. Позвольте себе чашку какао вечером, любимый фильм, теплое одеяло. Это не лень — это забота о себе. Мы накапливаем энергию, чтобы прожить зиму стабильно.

Психологи подчеркивают: нельзя ждать, пока состояние пройдет само. Если чувствуете истощение, апатию, отсутствие радости — дайте себе право на помощь. Война, длительные стрессы, короткий день — все это испытания, которые невозможно пройти в одиночку. Осенняя хандра — не признак слабости, а естественная реакция психики на изменение ритма жизни. Главное — не оставаться в этом состоянии надолго, а помочь себе постепенно восстановить ресурсы.

«Человеку важно позволять себе отдых и положительные эмоции. Когда мы слушаем себя, заботимся о своем теле, общаемся и находим маленькие радости, то осень перестает быть депрессивной, — говорит Оксана Дон. — Она становится временем переосмысления, тепла и внутреннего покоя».

Фото: Валерий Кравченко