ЭКСКЛЮЗИВ Куда бить и что говорить: практические советы по самозащите для женщин

Эффективная самозащита — это сочетание физической подготовки и психологических приемов. Метко сказанное слово способно сбить нападающего с толку и подарить драгоценные секунды для бегства, а базовые техники помогут получить это преимущество. Что стоит говорить, чего избегать и куда наносить удары — в материале «Наше місто».

По данным Главного управления Национальной полиции в Днепропетровской области, в 2024 году в Днепре было зарегистрировано 143 заявления и сообщения об изнасиловании или попытке изнасилования, из которых в единый реестр досудебных расследований внесено 2.

В 2025 году по состоянию на 4 августа было зарегистрировано 76 заявлений и сообщений об изнасиловании или попытке изнасилования, а в единый реестр досудебных расследований внесено 4.

Случай в подъезде: история Юлии Северьяновой

Жительница Днепра Юлия Северьянова попала в опасную ситуацию, когда возвращалась домой с работы около 17:00.

Юлия Северьянова смогла отбиться от нападавшего. Фото из личного архива

«Захожу в подъезд, а за мной заходит какой-то мужчина. Начинает на меня наваливаться и при этом рассказывает странные вещи, типа: «Ты красивая», пытается зажать рот», — рассказывает Юлия.

Тогда, еще не имея навыков самозащиты, женщина действовала инстинктивно.

«Я так перепугалась, что начала истерически кусаться за руку, когда он пытался зажать рот. Вспомнила, что когда-то читала, что можно откусить палец человеку, если снять психологический барьер. Я покусала его, начала визжать — не кричать, а именно визжать. И он сказал: «Сумасшедшая какая-то» и ушел. А я подумала: лучше быть сумасшедшей, чем изнасилованной», — вспоминает Юлия.

Пережила три нападения и теперь учит женщин основам самозащиты: история Ольги Маковей

Ольга Маковей, которая стала инструктором по самозащите и уже имеет черный пояс по карате, пережила несколько нападений, и первый случай произошел на базаре.

После нападений Ольга Маковей решила научиться самозащите и сейчас уже имеет черный пояс по карате. Фото из личного архива

«Подошли двое парней, стали по бокам от меня и тихо сказали: «Снимай серьги, или оторвем вместе с ушами», — вспоминает женщина. — Я интуитивно почувствовала, что лучше их снять и отдать, поэтому сняла и отдала. Какое-то внутреннее ощущение подсказало, что так будет правильно», — рассказывает Ольга Маковей.

Второй случай произошел днем, когда женщина возвращалась с покупками домой. Когда Ольга уже вошла в лифт, кто-то попросил ее придержать дверь, и она согласилась. По ее словам, жители верхних этажей часто так делают, потому что знают, что лифта приходится ждать долго.

«Подбегает парень, заскакивает за мной в лифт, и мы начинаем ехать. Я абсолютно ничего не подозревала. Он нажимает кнопку «стоп», достает нож и говорит: «Снимай золото». А я шла с базара, у меня в руках были два пакета с продуктами. Это было в три часа дня, — рассказывает Ольга. — На мне были украшения, которые мама подарила на 16 лет. Во мне как волна возмущения поднялась. Я бросаю пакеты на пол и начинаю с ним драться».

Стоит попытаться правильно оценить ситуацию, чтобы выбрать тактику. Фото из соцсетей

По словам Ольги, она схватилась одной рукой за нож, чтобы нападающий не ударил, а другой ударила его по зубам.

«Он нажал кнопку открытия дверей, оттолкнул меня и сбежал. Золото осталось при мне, но я порезала руку о нож и разбила кулак о его зубы, — продолжает Ольга. — Сейчас я понимаю, что поступила абсолютно неправильно. Сейчас я бы сказала: «Снимайте золото и отдавайте», особенно в лифте, в закрытой кабинке».

Третья попытка нападения произошла в Кодаках на старом карьере, когда Ольга вечером вышла на пробежку. Она признается, что видела мужчин на тропинке, но не свернула в сторону, а когда почувствовала опасность, побежала вверх по склону. Мужчины попытались ее догнать, но быстро устали и отстали.

Анализируя свой опыт, Ольга говорит, что всех трех опасных ситуаций можно было избежать, если бы она не шла пустынным переулком, не придерживала двери лифта и заранее свернула на другую тропинку.

«В 70% случаев таких нападений их можно было избежать, просто перестроив свой путь», — подчеркивает тренер.

Лучший бой — тот, которого не было

Владимир Вилянский, заведующий кафедрой физического воспитания и спорта университета «Дніпровская політехника», председатель областной федерации Карате-до, заслуженный тренер Украины, тренер центра боевых искусств «Сатори», считает, что сейчас такое время, когда каждый человек должен быть бдительным и по возможности готовить себя к любым неприятным ситуациям, как физически, так и психологически.

Владимир Вилянский учит женщин самозащите. Фото из архива центра «Сатори».

«Как говорится, «то, что умеешь, за плечами не лежит». И это не только о самозащите. Это, в первую очередь, о физическом и ментальном здоровье. Чтобы правильно сориентироваться и быстро действовать инстинктивно, нужна практика. Именно этой программой и занимается центр «Сатори», — подчеркивает Владимир Вилянский. — Как говорил основатель современного карате Гичин Фунакоши: «Выходя из дома, ты должен быть готов к встрече с 10 000 врагов». И это подтверждает практика моих воспитанников, в том числе и женщин, которые действовали в экстремальных ситуациях уверенно и технически правильно. Ситуации бывают разные, поэтому нужно еще помнить и о юридическом аспекте, чтобы не превысить необходимый уровень обороны».

Он напоминает о самых уязвимых зонах, куда можно попытаться ударить нападающего и выиграть секунды для бегства — это глаза, горло и пах.

Если нет подготовки, то лучше бить основанием ладони. Фото из архива центра «Сатори».

«Женщины не рассматривают вариант, что им нужно научиться самозащите, и считают, что кто-то придет на помощь, кто-то их защитит», — объясняет тренер-преподаватель кафедры физвоспитания университета и инструктор центра боевых искусств Виталий Ставенко.

Если нужно действовать решительно, то, по словам Виталия Ставенко, лучше бить основанием ладони, потому что без подготовки бить кулаком может быть опасно.

«На дальней дистанции я бы выбросил вперед одну руку, чтобы перекрыть нападающему обзор ладонью, а другой ногой два-три раза ударил в пах», — описывает технику Виталий Ставенко.

На занятия по самозащите приходят не только женщины. Фото из архива центра «Сатори».

Также любой предмет может стать средством самозащиты, будь то перцовый баллончик, пилочка для ногтей или ключи. Виталий Ставенко вспоминает реальную историю из своей жизни, когда от нападающего удалось отбиться… сумками с продуктами.

«Моя жена лет 15 назад возвращалась домой поздно вечером. За ней увязался какой-то пьяный мужчина, а у нее была тяжелая сумка. Она с размаху развернулась и попала ему по голове. Этого удара хватило, чтобы забежать в подъезд и закрыть дверь», — вспоминает тренер.

Как заговорить нападающего

Кроме физических навыков самозащиты, эксперты подчеркивают важность психологической готовности к встрече с нападающим. По словам Владимира Вилянского, лучший бой — тот, которого не было, поэтому можно попробовать другую тактику — разговор.

Николай Дидух считает, что разговором можно попытаться выиграть время. Фото из личного архива

«В критической ситуации основная цель — дезориентировать нападающего, нарушить его шаблон поведения и выиграть время», — объясняет доктор психологических наук Николай Дидyх.

По его словам, универсальной стратегией является использование неожиданных, нелогичных или эмоционально нейтральных тем.

«Вместо паники попробуйте задать неожиданный вопрос, который сбивает с толку. Например: «Вы не видели мою собаку? Она убежала, и я очень волнуюсь» или «Который сейчас час?». Это заставит агрессора переключить внимание с вас как с жертвы на неожиданную тему», — считает Николай Дидyх.

Психолог Екатерина Гурина советует попробовать переключить внимание неожиданными фразами. Фото из личного архива

Психолог Екатерина Гурина подтверждает эффективность необычных техник.

«На самом деле в ситуации угрозы жизни мы действуем на инстинктах. Стратегии выживания включаются автоматически и подсознательно. Универсальные стратегии психологической защиты — это все, что вводит нападающего в когнитивный диссонанс. Это делается для того, чтобы прервать «сценарий насилия», к которому нападающий подсознательно или сознательно готовится. Его внимание можно переключить неожиданными фразами, которые не соответствуют ситуации», — считает Екатерина Гурина.

Эксперт приводит конкретные примеры абсурдных вопросов.

«Слушай, ты видел в новостях, что к нам летят рептилоиды с Марса? Хочешь фото?» или «Эта стена за тобой в землетрясение просто капец какая тяжелая. Там метров десять». Также может сработать мистическая или религиозная тематика, например: «Меня защищает сила мертвых предков, они уже рядом» или неожиданная эмоциональная реакция, когда жертва начинает плакать или смеяться. Иногда абсурд срабатывает, потому что ломает сценарий, к которому готовился нападающий», — объясняет эксперт.

Психолог Оксана Дон не советует спорить. Лучше искать способы выиграть время. Фото из личного архива

Психолог Оксана Дон уделяет особое внимание ситуациям, когда агрессор находится под воздействием алкоголя или наркотиков. В таком состоянии критическое мышление отсутствует и это можно использовать в свою пользу.

«Если жертва не будет спорить, а будет соглашаться, говорить в какой-то мягкой форме и спокойным тоном: «Я тебя слышу. А давай сейчас выберем место, где нам будет комфортно», то в этот момент она заговаривает нападающего и визуально оценивает, куда можно сбежать», — советует эксперт и подчеркивает, что главная задача — выиграть время для оценки ситуации.

Что можно говорить нападающему, а что нельзя

Разговор о детях и семье может быть опасным, потому что, с одной стороны, он вызывает эмпатию и напоминает о близких, а с другой — может вызвать воспоминания о детстве и, например, о том, как над нападающим издевались родители.

«Можно начать осторожно с вопроса: «У меня есть семья, а у тебя есть семья? Моему ребенку 8 лет, а твоему?» Это должны быть короткие фразы, после которых стоит посмотреть на реакцию. Если не реагирует, значит, ищем следующую тему. Например, можно попробовать тему религии: «Я верю в Бога, а ты во что веришь?» — советует Оксана Дон.

Пробуйте найти тему, которая отвлечет нападающего. Фото из соцсетей

Екатерина Гурина называет основные признаки того, что психологическая техника сработала, когда злоумышленник начинает оглядываться или переводить взгляд в сторону.

«Если нападающий замер даже на долю секунды, будто «переваривает» услышанное. Изменил мимику или тон, демонстрирует растерянность, легкий смех, пытается переспросить: «Что ты сказала?» — это признаки того, что разговор и выбранная тема сработали», — считает Екатерина Гурина.

Все опрошенные эксперты единодушны в вопросе запрещенных фраз.

«Никогда не оскорбляйте нападающего, не используйте пренебрежительных слов. Это только усилит его агрессию. Не угрожайте местью, полицией или тем, что у вас есть оружие. Нападающий может воспринять это как вызов и начать действовать решительнее», — считает Николай Дидyх.

Стоит научиться правильно общаться, чтобы контролировать эмоции в сложной ситуации. Фото из соцсетей

Кроме навыков самозащиты, стоит научиться правильно коммуницировать и не срываться на крик при первой возможности.

«Когда человек никогда в жизни не общался эффективно, то есть спокойно доносил свою мысль, не включался эмоционально, не заводился как «спичка», то вряд ли он в момент стресса вспомнит эту эффективную коммуникацию», — объясняет психолог Оксана Дон.

Екатерина Гурина советует заранее подготовить фразы, например, про рептилоидов с Марса, и повторять их вслух. Также эксперт предлагает технику «внутренней силы»: создать в воображении образ сильного существа (волчицы, женщины-воина, львицы) и «включать» это состояние перед выходом на улицу. С этим полностью согласна тренер по самозащите Ольга Маковей. По ее наблюдениям, нападающие — хорошие психологи, потому что они интуитивно чувствуют, кто может стать жертвой.

«Смотришь на женщину, а у нее выражение жертвы. Она настолько беззащитна, разбалансирована, что это потенциальная жертва», — объясняет тренер.

Самозащита — это не только о физической силе, но и о психологической готовности. Правильные слова могут дезориентировать нападающего, а базовые приемы помогут выиграть время для бегства.