21 июня во всем мире отмечают Международный день йоги. Этот праздник напоминает о древней практике, которая помогает миллионам людей находить баланс между телом и разумом. В Днепре тоже много приверженцев этой философии. Одна из них — Карина Коваленко, которая приехала в Днепр из оккупированного Бердянска и именно здесь открыла для себя йогу.
Как йога помогает справляться со стрессом, что нужно знать новичкам и сколько стоят занятия — в материале «Наше місто».
Случайность, которая изменила жизнь: как Карина Коваленко открыла йогу
Карина впервые пришла на занятия йогой в Днепре, когда искала что-то новое. Раньше она пробовала танцы, фитнес и другие активности. Все произошло случайно: нашла студию через Instagram и пошла на первое доступное занятие.

Карина Коваленко приехала в Днепр из Бердянска. Фото из личного архива Карины Коваленко
Первое занятие было по флай-йоге — в подвешенных гамаках. Для новичка это оказалось настоящим вызовом.
«Помню, что зал был полон девушек, все такие прекрасные, всё умеют. А ты будто ничего не умеешь вообще. И хотя понимаешь, что ничего не выходит, всё равно тянешься к этому, потому что понимаешь — это результат», — описывает свои ощущения женщина.
Йога для Карины началась с занятия в гамаках. Фото — OM Yoga Studio
«Я была удивлена: много преподавателей, и каждый транслирует что-то своё. Сначала прошла пять занятий, потом сделала перерыв. Меня никто не заставлял, не было давления или агрессивного маркетинга. А когда вернулась, меня встретили с таким теплом, как в семье», — рассказывает Карина.
Карина регулярно практикует йогу, потому что это помогает ей справляться со стрессом. Фото из личного архива
Когда Карина сделала перерыв в занятиях, она поняла, что что-то изменилось.
«Только в тот момент я осознала, что йога как-то меня успокаивала. Будто в жизни все стало спокойнее, решения принимались проще», — поделилась опытом ученица йоги.
Сейчас Карина работает экологом на заводе. Работа стрессовая, но йога помогает держать баланс.
«Когда практикую, голова становится чистой. Йога — моя точка опоры. Если пропускаю несколько занятий, всё идет наперекосяк. Я стала гибче, выносливее и главное — полюбила себя. На заводе меня называют Карлсоном, потому что говорят, что я не хожу, а летаю», — рассказала Карина.
От страха к любви: любимая асана «плуг»
Любимая асана (положение тела во время занятия йогой — ред.) Карины — «плуг». Это когда делаешь «березку», а потом закидываешь ноги далеко назад. Раньше, как только тренер объявлял эту асану, Карина притворялась, что ничего не слышит.
Все больше людей выбирают йогу для поддержки тела и духа. Фото — OM Yoga Studio
«Я думала, что если ее сделаю, то потеряю сознание. Но каким было мое удивление, когда я начала практиковать и мой позвоночник в этом состоянии будто растягивался до невозможности и начинал “дышать”. Очень странное ощущение, но самая страшная для меня асана вдруг стала любимой», — делится опытом женщина.
Сейчас эколог совмещает утренние разминки с посещением занятий раз — два в неделю. Новичкам советует идти на йогу из любопытства и искать «своего» тренера, доверяя интуиции.
«Йога — не волшебная таблетка»: советы от владелицы студии Натальи Ибрагимовой
Наталья Ибрагимова, владелица OM Yoga Studio в Днепре, делится своим видением практики.
Наталья Ибрагимова преподает йогу в студии в центре Днепра.
«У нас есть хатха, аштанга, баланс-йога, утренняя йога — но это больше маркетинг. Йога она есть йога. Просто каждый преподаватель — это отдельная личность, у каждого свои фишки. Вот собственно и вся разница», — рассказывает Наталья.
По ее словам, аштанга йога — это определенные связки асан, которые повторяются из занятия в занятие, а хатха — когда преподаватель сам комбинирует позы. Все практики в студии подходят для новичков, так как преподаватели адаптируют занятия под уровень учеников.
Чем старше ученики, тем больше им нужны силовые нагрузки.
Но ждать, что спина перестанет болеть после первого занятия, а суставы будут работать как в детстве, не стоит. Наталья честно предупреждает, что чудес не бывает.
«Месяц занятий йогой — это ни о чем. Если заниматься хотя бы дважды в неделю в течение года, результат точно будет. Гибкость, работа с зажимами, мышечный тонус — вот какой результат может быть. Но йога — не волшебная таблетка, а постоянная работа над собой, включая питание и медитацию», — говорит владелица студии и преподаватель.
По ее словам, с возрастом потребности организма в физической активности меняются.
«Чем старше человек, тем больше ему нужно давать силовых нагрузок. Мышечная масса теряется с возрастом и заменяется жировой», — советует экспертка, и говорит, что в студии есть группы для людей около 70 лет, которые являются самыми дисциплинированными учениками.
Противопоказания и особенности занятий йогой
Наталья подчеркивает, что йога подходит даже ученикам с диабетом или легкими проблемами позвоночника, если контролировать состояние. Противопоказания для занятий включают:
- острые инфекции,
- обострения хронических заболеваний,
- послеоперационный период,
- травмы.
Наталья также советует избегать перевернутых асан, таких как березка, во время критических дней или после манипуляций с зубами. Все противопоказания можно просмотреть по этой ссылке. Главное — прислушиваться к своим ощущениям и следовать советам тренера.
Чтобы выбрать своего тренера, стоит сходить на занятия к разным преподавателям. Фото из соцсетей
Для выбора тренера Наталья рекомендует не ориентироваться только на сертификаты, так как лучший критерий — внутреннее ощущение, как при выборе парикмахера или врача.
«Это как в отношениях. Если после первого занятия есть сомнения — это не ваше. Если есть доверие, спокойствие и желание возвращаться — значит, нашли своего тренера», — говорит Карина Коваленко.
Студия продолжает работать даже в условиях войны. Как рассказала Наталья Ибрагимова, в первый год полномасштабного вторжения студия превратилась в хаб для харьковчан, которые бежали от обстрелов в Днепр. Сейчас муж Натальи, который тоже работал в студии, защищает Украину.
Йога для беременных в Днепре
В студии «Дзен» в Днепре практикуют хатха, кундалини, йогу для беременных и пилатес. Все занятия делятся на 4 уровня сложности (начальный, универсальный, средний и высокий). Новичкам советуют выбирать первое занятие по уровню нагрузки.
Йога для беременных помогает подготовиться к родам. Фото из соцсетей
«Одно из самых популярных направлений у нас в студии — йога для беременных. Работа с беременными женщинами — это всегда забота не об одном, а сразу о двоих. Занятия йогой помогают будущим мамам справляться со стрессом, учат правильно дышать и расслаблять мышцы, отслеживать изменения в теле и комфортно адаптироваться к ним», — рассказали в студии.
Идеальное занятие — это когда совпадают время проведения, ваш биологический ритм, темперамент, чувство юмора тренера, динамика занятия и скорость восприятия информации.
Как выбрать тренера и не попасть на «индийский стрейчинг»
Выбирая занятия йогой, стоит обращать внимание не только на названия стилей, но прежде всего — на уровень подготовки инструктора.
Если есть ограничения по здоровью, инструктор по йоге Роман Шаповал советует поговорить об этом с тренером.
«Сегодня в гугле можно найти множество направлений йоги, но часть из них имеет очень отдаленное отношение к настоящей практике. Йога давно стала брендом, который используют в фитнесе, танцах, спорте. Это может быть полезно, а может быть опасно», — подчеркивает инструктор Украинской федерации йоги Роман Шаповал.
Он советует не вестись на громкие названия, а задавать простые, но важные вопросы:
- В какой школе и как долго учился инструктор? В Украинской федерации йоги обучение на инструктора начинается после 5-6 лет практики и длится от трех лет.
- Имеет ли инструктор медицинское, психологическое или спортивное образование?
«Так же как и в медицине не может быть самоучек-хирургов, в йоге не может быть самоучек-инструкторов. Если вы слышите, что «йога подходит абсолютно всем», то польза будет одинаково низкой для всех», — говорит Роман Шаповал.
Перед началом занятий он также советует обязательно поговорить с тренером о здоровье и возможных противопоказаниях, а еще — прислушиваться к себе.
«Йога может дать потрясающие результаты, но только при условии грамотного объяснения и регулярной практики. Если человек занимается йогой правильно и регулярно, он становится энергичнее, тело становится живее и подвижнее. Увеличивается работоспособность, улучшается сон и сексуальная жизнь», — говорит тренер по йоге.
Сколько стоят занятия в Днепре
Разовое занятие в студиях Днепра стоит от 220 до 330 гривен. Абонементы на 30 дней обычно предусматривают разное количество занятий:
- 4 занятия — от 800 до 1200 грн;
- 8 занятий — от 1400 до 2200 грн;
- 12 занятий — от 1700 до 2990 грн.
Некоторые студии предлагают пробные абонементы (3 занятия за 450 грн) и скидки для переселенцев, военных, пенсионеров и студентов (15–50%).
История Карины Коваленко показывает, что йога — это не просто физические упражнения, а образ жизни, который помогает находить гармонию даже в самых сложных обстоятельствах.
«Хочу пожелать каждому почувствовать ту самую магию субботнего утра, когда ты наконец замечаешь мир вокруг себя, пустой город и завтрак после практики с теми, кто тебе близок», — говорит Карина. И это, пожалуй, лучший отзыв о йоге, который только можно представить.
Категория: Новости Днепра, Новости здоровья Днепра, Общественные и социальные новости Днепра, Спорт, Тема дня
Метки: главное, Днепр, Дніпро, Здоровье, Спорт