ЭКСКЛЮЗИВ Асана против тревоги: как жители Днепра ищут равновесие во время войны

21 июня во всем мире отмечают Международный день йоги — повод еще раз напомнить, что йога давно стала частью повседневной жизни многих людей. Для кого-то это физическая активность, для кого-то — способ снизить уровень стресса или восстановить силы.
«Наше місто» пообщалось с днепрянками, которые занимаются йогой не первый год: инструкторками, практикующими, женщинами, для которых эти занятия стали привычным ритуалом.

Екатерина Сотова: йога — это стиль жизни

Екатерина Сотова начала заниматься йогой ещё в 2011 году. Она с теплом вспоминает свои первые шаги на этом пути: тогда йога ещё не была столь популярной, и найти школу было сложнее, чем сейчас. Но ей повезло — она попала в Украинскую Федерацию Йоги. Сейчас она уже не просто ученица, а сертифицированный инструктор с многолетним опытом.

— Вести занятия я начала в 2016 году, — делится она. — Сначала я искала ответы на свои вопросы: как поменять работу, что мне на самом деле нравится. Так я и пришла к йоге. Это была внутренняя потребность — понять себя, своё место, свои желания.

Толчком стала случайная покупка на книжном рынке: небольшая брошюра с асанами.

— Асаны — это не просто упражнения, — убеждена Екатерина. —  В книге было написано, что нужен наставник. И я начала искать школу. Сначала была одна, потом другая. Но когда я попала в Федерацию, поняла: это моё.

Йога, как говорит Екатерина, — это гораздо больше, чем просто физические упражнения:

— Все знают о хатха-йоге: тело, асаны, дыхание. Но йога — это духовная традиция. Она о чувствах, состояниях, о познании себя. Это не про «позанимался и ушёл». Это стиль жизни, который предполагает постоянное развитие.

Сейчас Екатерина преподаёт в Днепре. Она набирает группы через социальные сети, в частности Instagram, а также с помощью рекламы.

— Обычно я объявляю набор, формирую группу и потом её закрываю, — рассказала она. —  В уже сформированную группу новых людей не беру. Иначе новички замедляют динамику, а каждый следующий этап занятий строится на предыдущем.

Когда в 2022 году в Украине началась полномасштабная война, жизнь каждого из нас изменилась. Многие потеряли привычный ритм, возможность встречаться, заниматься любимыми делами. Именно в этот момент йога для многих стала опорой.

С началом боевых действий Катерина вместе с коллегами оперативно создали бесплатный онлайн-курс для всех желающих. 

— Мы проводили занятия каждый день, — вспоминает она. — В чате было более тысячи участников. Люди подключались из разных городов и стран. Это был наш способ поддержать друг друга в момент неопределенности.

Онлайн-формат сохранился и сейчас. Многие её ученики занимаются дистанционно из-за границы. В то же время Екатерина подчёркивает, что «живые» занятия намного эффективнее:

— В офлайне я вижу, как человек выполняет упражнение, могу подойти, поправить, — делится инструктор. — В онлайне этого не хватает. Часто человеку кажется, что он делает всё правильно, но на самом деле это не так.

О пользе йоги Екатерина рассказывает уверенно. 

— Асаны хорошо влияют на позвоночник, — говорит она. — Часто ко мне приходят с болями в спине, сколиозами. Также дыхательные техники глубоко воздействуют на эмоции. Например, бхастрика помогает собраться, а полное йоговское дыхание — успокоиться. Йога помогает снизить эмоциональное напряжение. Это особенно важно сейчас. Часто люди приходят на йогу по совету врача — и это правильное решение.

Екатерина специализируется на вриддхи-йоге — направлении для взрослых (от 30 лет). Она объясняет, что разный возраст требует разного подхода:
— В 20 и 35 лет — разные запросы. После 30 появляется потребность в переосмыслении, более глубоких практиках.

Украинская Федерация Йоги — часть Европейской ассоциации йоги. Её инструкторы имеют европейские сертификаты

— У нас серьёзный подход, есть даже школа санскрита, — делится инструктор. — Наш основатель, Андрей Григорьевич Сафронов, знает и переводит тексты с санскрита.

Екатерина верит: йога — для всех. Главное — найти свою форму практики.

— Приходите, — приглашает она. — Даже если вам кажется, что это не ваше — возможно, вы просто ещё не попробовали.

Йога на воде: опыт Дарьи Критиной

Дарья Критина — руководитель направления сап-йоги в пространстве SUP Station в Днепре.

Она фитнес-тренер и инициатор движения сап-йоги в городе. Хотя сейчас она больше занимается организационной частью, её проект каждое лето собирает десятки желающих попробовать йогу на воде:

— Я начинала с пилатеса на сапах, но со временем направление развилось, — рассказала Дарья. — Сейчас у нас есть тренер Оля Пиляева, которая уже пятый год подряд проводит занятия, у неё своя аудитория и поклонники.

Йога на сапах — это уникальный формат практики, где участники выполняют асаны на нестабильной поверхности — доске для SUP.

— Чтобы удержать равновесие, включаются мышцы-стабилизаторы, — поясняет Дарья. — В обычной жизни они почти не работают. Плюс тренируется баланс, активизируется вестибулярный аппарат.

Дарья объясняет: сап-йога — это не отдельный стиль, а формат, который тренер наполняет своим содержанием:
— У каждого тренера — свой подход. Кто-то делает упор на мышцы, кто-то — на дыхание или философию. Но сап добавляет свою изюминку: вода, солнце, воздух, птички. Это особая атмосфера.

Занятия проходят летом, когда вода уже тёплая, а обстановка — непринуждённая. И даже если кто-то случайно оказывается в воде — это не проблема, а часть опыта:
— Да, иногда бывает, что люди падают. Но максимум, что случится — вы намокнете. Зато это весело! Все смеются, никто не расстраивается — наоборот, все заряжаются позитивом.

Организаторы позаботились и о безопасности:
— Если человек не умеет плавать, мы всегда предложим спасательный жилет. Всё продумано до мелочей, чтобы каждый чувствовал себя уверенно и комфортно.

Дарья считает, что сап-йога — это идеальный способ обрести баланс:
— Это сочетание физики, природы и внутреннего покоя. Тело работает, разум отдыхает, — делится инструктор.

Оксана Крайняк: йога стала моей опорой

Оксана занимается йогой с 2006 года, хотя впервые познакомилась с практикой ещё во время учёбы в университете. Она вспоминает, что один из преподавателей физкультуры, сам практикующий йог, включал элементы йоги в обычную разминку. Тогда студенты и не догадывались, что это часть древней практики — просто воспринимали это как элемент зарядки.

— Осознанно я начала заниматься после университета. Сначала это были поиски. Многие преподаватели давали сложные асаны без объяснений, иногда навязывали философию. А мне хотелось понять! — рассказывает Оксана.

Наконец, она нашла учителя, который объяснял, зачем выполняется то или иное упражнение, как оно влияет на мышцы, органы, психику. Именно такой внимательный подход — к телу и сознанию — стал для неё переломным моментом. Началось новое увлечение, более осознанное.

— Мы с подругой начали проводить занятия для друзей, честно говоря, мы и сами только учились. Людям нравилось, к нам стали приходить новые — с болями в спине, коленях, с паническими атаками. Так я поняла, что без глубоких знаний дальше нельзя.

Оксана решила основательно изучить йогу. Она прошла teacher’s course у Валентины Малиновской, позже — освоила йогатерапию. Затем получила и профессиональное образование по физической терапии в Украине, чтобы глубже понимать тело и работать без вреда для людей.

— Я преподаю Balance Yoga с 2012 года. Использую йогу как инструмент работы с телом. Но тело — это только начало. Через тело человек начинает работать с психикой, с концентрацией внимания. Это не просто гимнастика. Это способ познать себя.

До 2022 года Оксана жила и работала в Днепре. Она была соосновательницей студии Self Center, где не только преподавала, но и организовывала курсы для новых преподавателей, создавая комьюнити единомышленников. Но война заставила искать безопасное место для дочери. Выбор пал на Румынию, где волонтёры организовали украинскую школу.

— Первый год я работала волонтёром — проводила занятия бесплатно. Йога снова стала опорой — и для меня, и для многих украинцев, которые тоже искали равновесие. Люди приходили, занимались, чувствовали себя лучше. Это придавало сил.

В Румынии ей пришлось начинать всё с нуля: знакомиться с людьми, искать связи, строить сообщество. Она участвовала в грантовых программах, закупила необходимое оборудование для занятий и, несмотря на все вызовы, продолжила помогать другим через йогу.

Поиск внутреннего покоя и поддержка женского здоровья: история преподавательницы йоги Юлии Павловой

В рамках нашего исследования йоги в Днепре мы пообщались с Юлией Павловой — преподавательницей, чья деятельность охватывает как регулярные практики в студиях города, так и благотворительные инициативы в поддержку военных и граждан, оказавшихся в сложных жизненных обстоятельствах. У неё также есть международный опыт преподавания — в частности, в Румынии, где она работала с женщинами-волонтёрками.

— Я работаю с разной аудиторией, чаще всего — с женщинами. Провожу занятия в студиях, иногда — на открытых пространствах или в рамках благотворительных мероприятий. С кем-то сотрудничаю напрямую, где-то арендую зал. Есть опыт работы и с корпоративными клиентами — например, с сотрудницами банка.

Своё знакомство с йогой Юлия начала ещё в студенческие годы:
— Мне было 17–18 лет, я пошла с подружкой. Несколько раз сходила. Было скучно, неактивно, странные дыхательные упражнения. Я была уверена: йога — не моё. Отложила этот опыт надолго.

Со временем всё изменилось:
— Во время беременности у меня появился внутренний зов — найти спокойствие, счастье, баланс. Я вернулась к йоге и поняла, что это мой путь. Это стало инструментом самопознания, эмоционального исцеления.

С началом полномасштабного вторжения йога стала точкой опоры:
— Во время войны йога стала для меня спасением. Если раньше я занималась 2–3 раза в неделю, то сейчас — намного чаще. Я поняла, что хочу делиться этим с другими — передавать женщинам этот инструмент поддержки, который не только улучшает физическое здоровье, но и помогает эмоционально.

Йога действительно может помочь:
— Она помогает поддерживать тело, решает проблемы со спиной, головными болями. У меня были ужасные мигрени — теперь их почти нет. Также йога продлевает молодость, сохраняет гибкость.

По словам Юлии, всё больше людей приходят в йогу именно из-за стресса:
— Мы живём в состоянии постоянного стресса. Если с ним не работать — это приводит к серьёзным последствиям. Йога — отличная профилактика. Особенно для женщин. Многие из них сейчас несут на себе семьи, детей, адаптацию к новым условиям. И йога становится своего рода перезагрузкой.

Свои занятия Юлия проводит в направлении адхо-йоги — украинской школы:
— Это украинская методика, которую создал мастер с более чем 25-летним опытом. Она международно признана, сертифицирована организацией Yoga Alliance. У меня тоже есть соответствующие сертификаты, я преподавала её за границей, в Румынии, для женщин-волонтёрок. Там я увидела, как даже в совершенно новом окружении йога помогает восстановиться.

Адхо-йога состоит из пяти блоков:
— Сначала дыхание, затем суставная разминка, дальше — силовая часть, работа с балансом и гибкостью. Завершается всё шавасаной с медитацией для восстановления и внутренней тишины. Я преподаю чуть больше двух лет. Но этот опыт очень насыщенный.

Юлия считает, что занятия йогой дают женщинам не только пользу для тела и эмоционального состояния, но и формируют среду поддержки. Здесь рождается настоящее женское комьюнити, где можно не чувствовать себя одинокой, поделиться переживаниями и получить вдохновение.

Помимо занятий, Юлия активно участвует в волонтёрстве вместе со своими ученицами:
— Недавно мы убирали одну из локаций после людей, которые оставили много мусора. Также мы организуем благотворительные йога-мероприятия, где собираем средства — либо для военных, либо для кого-то из наших, кто нуждается в поддержке. Например, у одной из моих учениц заболел муж — мы провели занятие и смогли ей помочь.

Йога, по словам Юлии, — это пространство единения:
— Это о единстве, поддержке, о внутренней опоре. Часто слышу, что женщинам не хватает времени на себя. Но именно поэтому они должны искать возможность это время создать. Потому что пока ты не наполнишь себя — ты не сможешь ничего отдать другим.

— Война отнимает очень много сил. А работа с телом, общение с единомышленницами, йога — дают невероятную энергию, чтобы жить дальше, помогать, волонтёрить. Это важно — сохранить себя в трудные времена.

Юлия призывает женщин не отказывать себе в заботе:
— Я очень хочу, чтобы как можно больше женщин выбирали себя: высыпались, правильно питались, занимались спортом, поддерживали себя и были в ресурсе. И тогда будет внутренний резерв — и для детей, и для близких, и для нашей победы.

Поиск внутреннего покоя через практику: история Нины Капшученко

Одна из тех, кто уже много лет практикует йогу в Днепре — Нина Капшученко, врач с многолетним опытом. Её путь в йогу был продиктован необходимостью сохранить здоровье и выносливость в профессии.

— В первую очередь — это моё здоровье, — говорит женщина. — С возрастом начала болеть спина. Поэтому я начала заниматься йогой — и уже больше 15 лет не прекращаю.

Для Нины йога — прежде всего про физическое самочувствие:
— Я не изучала философию йоги, для меня это физическая нагрузка. Но после занятий я всегда чувствую улучшение настроения.

Особое значение имеет атмосфера, которая сложилась в группе:
— У нас замечательный коллектив. И мужчины, и женщины занимаются вместе. Мы не стесняемся друг друга, поддерживаем. У кого-то получается, у кого-то нет — и это нормально. Атмосфера очень приятная.

Йога даёт заметный результат и в повседневной жизни — даже на работе:
— Я замечаю, что физическая форма стала гораздо лучше. Даже если нужно быстро подняться с первого на шестой этаж — я не задыхаюсь, хотя многие мои более молодые коллеги — да.

Что касается направления практики, Нина признаётся:
— Точно не скажу, я не особенно вникаю. Инструктор говорит, что в основном это направление хатха-йоги.

Её пример — свидетельство того, что регулярная практика йоги может стать надёжной опорой для тела, настроения и энергии даже в самых ответственных профессиях.

Каждая из героинь этой статьи — с разным опытом, возрастом, подходами. Но всех их объединяет йога как способ сохранить себя в непростое время, держаться за что-то постоянное, работать с телом и мыслями. И если кому-то йога помогает поддержать спину, кому-то — успокоиться после тревожного дня, а кому-то — найти новый круг общения, это значит одно: практика жива и нужна.

Редакция «Наше місто» благодарит всех, кто поделился своим опытом, и желает читателям найти свой собственный способ восстанавливать силы — с йогой или без. Главное — не терять связи с собой.