ЭКСКЛЮЗИВ Как правильно выходить из поста: советы врача из Днепра

После длительного поста организм требует особого внимания, так как резкое изменение рациона может вызвать неприятные последствия для здоровья. Как безопасно вернуться к обычному питанию и каких ошибок следует избегать, журналисты «Наше місто» поинтересовались у Ирины Александровны, семейного врача медицинского центра благотворительной организации “Каритас”.

После длительного поста организм становится более чувствительным к любым изменениям рациона. Как уверяет Ирина Александровна, переход к обычному питанию может стать настоящим вызовом для пищеварительной системы. И хотя многие считают выход из поста простым процессом, пациенты традиционно допускают ошибки, которые могут негативно сказаться на здоровье.

Распространенные ошибки при выходе из поста

• Переедание. В первые дни после поста многие люди злоупотребляют едой, пытаясь «наверстать» упущенное.
• Большое количество сахара и выпечки. Искушение нарушить пищевые ограничения, особенно когда речь идет о сладком, может привести к резкому повышению уровня сахара в крови.
• Недостаточное утребление жидкости. Важно не забывать о водном балансе, так как организм после поста может быть обезвожен.

Чем питаться, чтобы не навредить себе

Сразу после поста не стоит есть все и сразу — даже если очень хочется. Пищеварительная система постепенно адаптировалась к более простой пище, поэтому резкое возвращение к жареному, жирному или сладкому может вызвать тяжесть, тошноту или другие неприятные симптомы. Врачи советуют дать организму время, чтобы не перегружать желудок и избежать проблем со здоровьем.

-Приблизительно в течение двух недель необходимо постепенно вводить новые продукты, — предупредила Ирина Александровна. — На полноценный разнообразный рацион можно рассчитывать через 3-4 недели после поста. 

Первый прием пищи после поста должен быть легким. Это могут быть продукты, которые не перегружают пищеварительную систему и помогают организму адаптироваться. 

-Легкий овощной бульон, овощи на пару или тушеные, каши (рисовая), кисломолочные продукты, — советует врач. — Они легко усваиваются. Через три-четыре дня можно добавлять нежирные сорта рыбы или куриное филе. Главное – есть небольшими порциями, медленно и избегать жареных, жирных или острых блюд. Это поможет организму постепенно вернуться к обычному режиму питания.

Процесс адаптации организма после выхода из поста зависит от нескольких факторов: продолжительности и строгости самого поста, а также общего состояния здоровья. В среднем, адаптация может занять от одной до двух-трех недель. Важно заботиться о постепенном переходе и внимательно относиться к своему самочувствию в этот период. Употребление легкой пищи и достаточного количества воды значительно облегчает адаптацию.

Фото Владимира Федорищева.

Ранее сообщалось: Великий пост: как соблюдать без вреда для здоровья.

Читайте также: Что делать, если резко упало давление: советы врача из Днепра.