ЕКСКЛЮЗИВ Что скрывает тело: как в Днепре во время войны спасти психическое здоровье

Когда украинские города засыпают под звуки воздушной тревоги, а новости постоянно напоминают о войне, важно найти способы сохранить психическое здоровье. Жители Днепра все чаще обращаются к телесным практикам, искусству и творчеству, чтобы справиться со стрессом и тревогой, пишет «Наше місто».

Кто-то находит покой в кисти и красках, кто-то — в танце или йоге, а кто-то — в лепке из глины. Различные арт-терапии и телесные практики становятся настоящим спасением для многих днепрян. Это не просто хобби, а мощный инструмент для самовыражения, релаксации и восстановления внутренней гармонии.

Ментальное здоровье украинцев во время войны

Война стала серьезным испытанием для психики украинцев и подняла на поверхность вопрос ментального здоровья, которое характеризуется не только отсутствием психических расстройств, но и способностью человека справляться со стрессом, строить крепкие отношения, достигать своих целей и чувствовать удовлетворение от жизни даже в сложных условиях.

Война — чрезвычайная ситуация, которая вызывает у людей широкий спектр эмоций: от страха и тревоги до гнева и отчаяния. Это естественная реакция на опасность и неопределенность. Однако, постоянный стресс, вызванный войной, может привести к развитию различных психических расстройств, таких как:

• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): возникает у людей, которые пережили или стали свидетелями травматических событий. Симптомы включают постоянные воспоминания о травме, кошмары, избегание мест и ситуаций, связанных с травмой, повышенную тревожность.
• Депрессия: характеризуется чувством безнадежности, потерей интереса к жизни, изменениями аппетита и сна.
• Тревожные расстройства: проявляются в виде постоянного чувства тревоги, страха, панических атак.
• Расстройства сна: трудности с засыпанием, поверхностный сон, частое пробуждение.
• Соматические расстройства: физические симптомы, такие как головная боль, боли в желудке, сердцебиение, которые не имеют органической причины.

Почему украинцы особенно уязвимы

• Постоянный стресс: воздушные тревоги, обстрелы, перемещения, потеря близких — все это создает постоянный стресс.
• Неопределенность будущего: люди не знают, когда закончится война и что их ждет в будущем.
• Отсутствие безопасности: чувство незащищенности усиливает тревогу и страх.
• Социальная изоляция: многие люди были вынуждены покинуть свои дома и переехать в другие города или страны, что приводит к потере социальных связей.

Поможет собственное тело

Днепрянка Кира Бедняк, практический психолог, эксперт в области психосоматики, считает, что о ментальном здоровье надо рассказывать еще детям в школе и доносить эти ценности из каждого источника, через каждого человека. Психолог говорит, что в последнее время жители Днепра все чаще ищут способ преодоления стресса. Об этом свидетельствует ее регистратор и очередь из клиентов.  

К сожалению, заботиться о своем состоянии, нас научила война, хотя этому надо учить с детства, — говорит Кира Бедняк.

Она считает, что лучший путь преодоления стресса — это обратиться к собственному телу через психосоматику.

Психосоматика — это не только о симптомах и болезнях, это и вообще о жизни человека, — рассказывает эксперт. — Потому что наше физическое тело имеет такую функцию, как память каждой минуты нашей жизни. Оно хранит в себе весь ваш жизненный опыт с момента зачатия. Оно хранит в себе весь опыт родовой системы, как травмирующие, так и счастливые события. Вот та память, к которой мы привыкли обращаться, она не хранит в себе столько информации, как хранит в себе тело. Поэтому, когда человек хочет найти любой ответ на свой жизненный вопрос, когда он заболел,потерялся, когда ему тяжело, трудно, эти все состояния, с которыми ему не ок, ответ надо  искать именно в теле, а не во внешних факторах.

В психосоматику Киру привел ее второй сын, когда в 2016-м он очень сильно заболел. Мальчику диагностировали менингит и даже врачи были удивлены, откуда он взялся: они не нашли никаких причин этой болезни. 

Я поняла, что корень этой болезни находится гораздо глубже, чем кажется. Я уже тогда интересовалась психосоматикой, но вот эта болезнь, она была уже решающей точкой. И когда врач вышел из реанимации и поставил окончательный диагноз, сказал, ждите, это были очень тяжелые минуты моей и нашей жизни. Там во дворе больницы состоялась моя первая терапия, на которую раньше у меня не было времени, денег. У меня были любые отмазки, чтобы не идти в себя и не узнавать, чем я там наполнена, кто я есть на самом деле, что за боль живет внутри меня. И сын меня привел в это, за что я ему очень благодарна. Из больницы он вышел вполне здоровым ребенком на обеих своих ногах, хотя врачи давали ужасные прогнозы и были поражены его полным выздоровлением, — вспоминает Кира Бедняк.

Она говорит, что ее терапия заключалась в работе со своей головой и своей психикой. Таким образом женщина снимала с ребенка все проявления болезни.

Любой ребенок находится полностью в энергетическом поле мамы до 10-12 лет. И все те затыки, травмы и нерешенные жизненные ситуации, которые не может решить мама как взрослый, ей транслирует ребенок. Не для того, чтобы наказать, как многие считают, а для того, чтобы подсветить взрослому, куда он не хочет смотреть в своей жизни, что он не хочет решать в своей жизни, за что он не хочет брать ответственность в своей жизни, — объясняет эксперт по психосоматике.

Психолог советует для улучшения ментального здоровья в первую очередь знакомиться с самим собой, своим внутренним миром, ведь когда человек себя не знает, он не понимает, как себе помочь. И в таком состоянии он часто ищет ответы у тарологов и различных гадалок.

Если человек не знает своих эмоций и не может их понять, прочитать в моменте, о чем они, это порождает внутренний хаос и человек не знает, как себе помочь, — говорит психолог.  — И когда вы будете понимать вашу внутреннюю вселенную, вы будете чувствовать, чем вам сейчас хочется наполниться: медитацией, танцами, прогулкой, просто посмотреть на воду, огонь или лес. Любая телесная практика будет влиять на ваше ментальное состояние, потому что именно телесная практика работает сразу на четырех уровнях — тело, сознание, подсознание и энергетический фон. И когда вы меняете что-то внутри себя, влияете на изменение своего состояния, только тогда вы можете видеть изменения в вашей реальной физической жизни. Поэтому телесные упражнения, они, знаете, как комбо, сразу дают вам результат.

Какие телесные практики улучшают психологическое здоровье

В условиях стресса и неопределенности, которые несет война, тело становится нашим первым сигналом о том, что что-то не так. Телесные практики помогают нам снять напряжение, восстановить спокойствие и гармонию. Вот некоторые из них, рекомендованные специалистами:

1. Йога

Йога — это комплекс физических упражнений, дыхательных техник и медитации. Она помогает:

• Уменьшить тревогу: медленные, плавные движения и глубокое дыхание успокаивают нервную систему.
• Повысить гибкость: физические упражнения улучшают подвижность суставов и мышц, что положительно влияет на общее состояние организма.
• Укрепить концентрацию: медитация помогает сосредоточиться на настоящем моменте и отпустить тревожные мысли.

2. Дыхательные практики

Глубокое дыхание — это простой и эффективный способ успокоиться и снизить уровень стресса. Регулярные дыхательные упражнения помогают:

• Нормализовать сердцебиение: глубокие вдохи и выдохи помогают замедлить сердцебиение и снизить артериальное давление.
• Уменьшить тревогу: концентрация на дыхании отвлекает от тревожных мыслей.
• Улучшить сон: правильное дыхание перед сном помогает быстрее заснуть и спать глубже.

3. Пилатес

Пилатес — это система упражнений, направленных на укрепление мышц кора (пролегающих рядом с позвоночником и обеспечивающих его фиксацию), улучшение осанки и гибкости. Он помогает:

• Снять напряжение в мышцах: плавные движения и концентрация на дыхании помогают расслабить тело.
• Улучшить координацию: упражнения на координацию помогают развить чувство собственного тела.
• Повысить самооценку: постепенное достижение результатов укрепляет веру в собственные силы.

4. Тай-чи и цигун

Эти китайские практики сочетают в себе медленные, плавные движения, дыхательные упражнения и медитацию. Они помогают:

• Сбалансировать энергию: с помощью этих практик можно восстановить баланс между телом и разумом.
• Улучшить кровообращение: мягкие движения стимулируют кровообращение и улучшают обмен веществ.
• Укрепить иммунитет: регулярные занятия тай-чи и цигун повышают сопротивляемость организма к болезням.

5. Прогулки на природе

Прогулки на свежем воздухе — это один из самых простых и доступных способов снять стресс. Природа оказывает успокаивающий эффект на нервную систему.

6. Массаж

Массаж помогает расслабить мышцы, снять напряжение и улучшить кровообращение. Регулярные массажи могут значительно улучшить общее самочувствие.

Поиск равновесия в движении

Мощным инструментом самопомощи становится арт-терапия, которая использует творческие процессы для улучшения эмоционального состояния человека.

Елена Будницкая, известная днепровская хореограф и арт-директор театра-школы современного танца «Потоки», во время войны открыла группы телесной арт-терапии «В движении», которые оказались востребованы. Контактные движения воспроизводятся в пределах группы, которая пришла на занятия, все рассчитано на возможности участников. 

Контактная телесная импровизация родилась в начале прошлого века. Это еще Стив Пэкстон, как человек, который занимался всю жизнь телом, танцовщик, постановщик, ввел такую экспериментальную технику, основанную на взаимодействии партнеров, на отслеживании веса, на отслеживании взаимного контакта и баланса, — объясняет Елена Будницкая.

Арт-терапии «В движении», которую предлагает днепровская хореограф, включает контактно-импровизационные практики, сочетании с дыханием цигун и некоторыми асанами йоги. Это смешанная разнообразная нагрузка, а одна из его особенностей — это нагрузка это не только для тела и для мозга, но и эмоционально-душевная. 

Основной принцип вообще контактной импровизации и моей группы, это заинтересованное стопроцентное внимание к пространству, к партнеру, к тому, что мы именно отслеживаем, — говорит Елена Будницкая. — И задача на нашем занятии — это прежде всего слушать свое тело и отслеживать свои передвижения, дыхание, чувствовать тело и пространство. У нас много движений, связанных с весом тела, или его части, потому что все мы ищем равновесие и именно в контактном танце все движение построено на поиске этого общего баланса.

Прилив энергии во время контактной телесной импровизации — это явление, которое многие ощущают на собственном опыте. Это сочетание физических, эмоциональных и психологических процессов, которые происходят в теле во время такого вида терапии. Во время контактной импровизации связанное со стрессом напряжение может высвобождаться через движение, прикосновение и взаимодействие с другими людьми. Это создает ощущение легкости и свободы. 

К тому же физическая активность, которая сопровождает импровизацию, стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья. Они помогают улучшить настроение, уменьшить боль и повысить общий тонус организма. 

Как работает контактная арт-терапия

• Восстановление связи с телом: через прикосновение мы снова начинаем чувствовать свое тело, обнаруживаем зажатые зоны и напряжения.
• Высвобождение эмоций: телесные практики, такие как массаж, танцы, позволяют выразить с помощью тела те эмоции, которые трудно выразить словами.
• Улучшение когнитивных функций и адаптивности: новые движения, ощущения и взаимодействия стимулируют нервную систему, способствуя образованию новых нейронных связей. 
• Укрепление доверия: доверительное прикосновение терапевта или партнера помогает восстановить чувство безопасности и защищенности.
• Создание безопасного пространства: сеансы арт-терапии создают безопасное пространство, где человек может исследовать свои чувства без осуждения.
• Повышение самооценки: творчество и позитивные прикосновения помогают восстановить веру в собственные силы.

Напомним, ранее мы писали, что психолог из Днепра рассказала, чем занять ребенка, когда долго нет света.