Известный американский писатель Марк Твен говорил, что нет ничего проще, чем бросить курить. А потом добавлял, что сам он это делал много раз. В ироничном замечании прозаика заключается вся суть курения — избавиться от него мечтает каждый курильщик, однако бросить курить навсегда удается далеко не всем. Журналисты «Наше місто» пообщались с днепрянами, которым удалось бросить курить. Также мы спросили у врачей действенные советы тем, кто только планирует избавиться от вредной привычки.
Многие люди зависимы от никотина. Однако никогда не поздно бросить курить. Отказ от этой вредной привычки имеет значительные преимущества и для здоровья, и для кошелька. По мнению медиков, избавиться от этой зависимости может каждый, независимо от возраста или стажа курения.
Как бросить курить: советы врачей
Лучшее, что может сделать курильщик для себя и близких — избавиться от зависимости и бросить курить. Кому-то это удается быстро (их меньшинство), а кто-то должен сделать несколько попыток.
-Согласно статистике, без посторонней помощи только 6 из 100 людей имеют шанс успешно бросить курение, — сказал семейный врач Андрей Викторович. — На сегодняшний день самыми эффективными способами помощи в борьбе с никотиновой зависимостью является использование фармакотерапии. Действующие вещества Цитизин (Tabex) и Варениклин (Champix) действуют путем активации никотиновых рецепторов мозга, которые высвобождают дофамин под действием никотина — таким образом они предотвращают их активацию никотином. Исследование показывает, что около 14% людей, которые пытаются бросить таким способом, добьются успеха через 6 месяцев и более. Кроме выше приведенных примеров, ученые выделили еще одну стратегию никотинозаместительной терапии (НЗТ) — использование никотиновых пластырей и жевательных резинок или леденцов.
Кроме того, ученые выяснили, что постепенное снижение потребления никотина несколько эффективнее внезапного отказа от курения.
-Людям, которые хотят бросить курить, я советую обратиться в медицинское учреждение за квалифицированной врачебной помощью для подбора фармакотерапии, — подчеркнул Андрей Викторович. — Не тратьте время и средства на методы «психологического воздействия» от сомнительных специалистов, обычно такие методы не являются эффективными. Важную роль играет и окружение курильщиков, по возможности следует ограничить контакт с курящими лицами, хотя бы на первый, самый тяжелый период борьбы с зависимостью.
Известно, что синдром отмены никотина характеризуется психологической нестабильностью, раздражительностью, головными болями, чрезмерной возбудимостью и острыми реакциями на стресс. Преодолеть данные симптомы гораздо легче, если поделиться своими проблемами и переживаниями с близкими.
-Начните свой день с обзора причин, почему вы отказались от курения, — посоветовал семейный врач. — Еще одна хорошая идея — собрать «мешок для снятия стресса». В него вы можете поместить конфеты, мятные леденцы, низкокалорийные снеки, стресс-мяч или что-то другое, чтобы занять ваши руки и отвлечься от навязчивого желания. Подумайте о местах, где вы обычно курите. Если вы сможете избежать их после того, как бросите, это поможет вам не поддаться соблазну и справиться с тягой к сигаретам.
Один из инструментов, который поможет достичь цели — план прекращения курения. Так вы сможете увидеть конкретные шаги на пути к цели, подготовиться к их воплощению и предотвратить возможные риски.
-Конкретного срока, в течение которого человек полностью избавится от зависимости, не существует. Все индивидуально, — добавил Андрей Викторович. — Важнейшими являются первые 4-5 недель, когда происходит синдром отмены. Далее — каждый день приближает вас к успешному завершению начатого пути. Следующий ориентир — 6 месяцев, достигнув его вы уже увидите положительные изменения в состоянии вашего здоровья. Помните, что вы должны удержаться в статусе «некурящего» от 1 до 2х лет.
Тот, кто победил зависимость, имеет собственные секреты
Существует множество способов, которые помогают избавиться от желания курить, но главным остается работа над собой. С этим утверждением согласны все курильщики, которые успешно избавились от зависимости.
Татьяна имеет большой опыт курильщика. Женщина проявила необычайную силу воли и избавилась от этой привычки.
-Я курила более 30 лет. Решила бросить. Было очень большое желание, — рассказала Татьяна, — Я читала книгу «Легкий способ бросить курить» (Ален Кар). И благодаря этому я бросила курение. С тех пор совсем не тянет, а прошло уже более 15 лет. Так что советую всем попробовать. Самое главное — ваше желание! Буду только рада, если мои советы кому-то помогут избавиться от этой пагубной привычки!
Виктория попробовала несколько способов бросить курить, но большинство из них не были достаточно действенными. Лишь известие о беременности полностью изменило жизнь будущей мамы. По личным соображениям Вика просила нас не публиковать ее фото.
-Я курила 12 лет, потом прочитала что приезжает врач из Киева, который ставит иглы от курения. Я обратилась к нему и мне поставили эти иглы. Неделю страдала — так хотелось курить, — признается Виктория. — Правда у нас все на работе курили, может из-за этого и хотелось. Мне просто нравился процесс — выйти на беседку с коллегами, взять кофе и курить. Короче — начала снова и курила еще 2 года. Только когда забеременела — бросила. Я не курю уже 6 лет и даже не думаю об этом. Мой ребенок — лучший стимул!
Екатерина имеет серьезный стаж курения — 25 лет. Бросила в начале полномасштабного вторжения.
-Я курила примерно с 13 лет, просто жизнь не представляла без сигарет. Бросила очень легко потому как понимала, что у меня просто нет выбора. Когда бросала курение, имела невероятный аппетит и ела очень много. Конечно, набрала вес, но качество моей жизни стало намного лучше, — признается Екатерина. — Очень помогло, что в моем окружении, которое я поменяла, не курят совсем. Уже больше двух лет я не курю. Иногда нравится, если рядом кто-то курит хорошие сигареты, но совсем не переношу запах человека, от которого пахнет табаком.
Пользу ваш организм почувствует уже с первых часов после того, как вы откажетесь от курения. Проведя всего один день без сигарет, вы почувствуете свободу и уважение к себе, которое поможет не возвращаться к вредной и совсем не нужной привычке.
Не стоит переживать, что вы пропустите какие-то новости, которые до этого можно было узнать на перекуре — те известия, которые вас касаются, непременно получите и без курения. Подумайте о том, как распорядиться свободным временем — вы сможете посвятить его повышению квалификации, развитию, новому хобби — любое из этих занятий сделает вашу жизнь интересной и насыщенной.
Фото автора, с открытых источников и личного архива героев.
Читайте также: Ноу-хау от днепрян: как работают предприниматели в Украине и за границей.
Категория: Важно, Интервью, Новости Днепра, Новости здоровья Днепра, Общественные и социальные новости Днепра, Тема дня