Зима – это время, когда природа засыпает, люди тоже ощущают упадок сил. Недостаток света, холодная погода и отсутствие солнца оказывают негативное влияние на нашу работоспособность. Как поддержать свое здоровье в этот непростой период читайте в материале «Наше місто».
Зимний рацион: как поддержать здоровье во время холодов
Зимой мы проводим больше времени в помещении, чем на открытом воздухе. Это может привести к снижению уровня физической активности, а также к уменьшению количества солнечного света, поступающего в наш организм. Оба этих фактора могут негативно повлиять на иммунитет. Чтобы укрепить иммунитет зимой, важно употреблять в пищу продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами.
Гастроэнтеролог Евгения Минчук утверждает, что завтрак нельзя пропускать. Он должен быть питательным, чтобы обеспечить организм энергией на весь день. Оптимальными вариантами завтрака являются молочная гречневая каша, овсяные цельнозерновые хлопья с молоком или йогуртом, а также омлет с овощами.
В течение дня важно планировать обед и ужин заранее. Не стоит заедать голод сладостями. Также важно пить теплые напитки.
– Еще один источник, способный излучать тепло в нашем теле – это бурый жир, – отмечает Евгения Минчук. – Его больше у детей и молодых и худощавых людей. Но, если вы не относитесь к этим категориям, не огорчайтесь. Ведь постепенное влияние холода и некоторые продукты тоже могут сказываться на образовании этого жира. Это кофе и чай, острый перец, черный виноград, красное вино и ягоды. Также чеснок, черный шоколад, какао, молочные продукты с высоким содержанием жира, зеленый чай, красные и темные ягоды и овощи.
Одним из самых полезных продуктов для здоровья в этот период является рыба. Она богата омега-3 жирными кислотами, которые имеют важное значение для работы мозга, сердца, сосудов и кожи. Кроме того, рыба содержит белок, витамины А, D, Е и группы В, также минералы, такие как железо, цинк, кальций, фосфор и магний.
– Хотя бы раз в неделю ешьте блюда из печени, – советует врач-гастроэнтеролог. – Достаточно 30-40 г этого продукта, чтобы пополнять недельный запас витамина А, а это защита наших слизистых от возбудителей болезней. Тушеная со сметаной морковь, томатные соусы со специями, сладкий перец, мандарины, апельсины, зеленые листовые овощи – это тоже необходимые источники витамина А. Старайтесь есть как можно больше разноцветных овощей, фруктов, ягод, которые доступны. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными или квашеными. Ставьте цель: во время завтрака, обеда или ужина первыми на тарелку положить овощи. Пусть именно они занимают ее большую часть.
Евгения Анатольевна уверена, что зимой важно употреблять жиры, содержащиеся в молочных продуктах. Полезным будет и черный хлеб с горчицей и 20г сала на обед. Растительные масла следует ограничивать тремя чайными ложками в сутки, добавляя их в салаты. Также врач рекомендует употреблять больше специй – конечно, если это вам позволяет состояние здоровья.
Остаются здоровыми и избегают простуды: секрет посетителей УТВ
С приходом зимы многие уменьшают физическую активность. Это связано с тем, что на улице холодно и скользко, дома хочется больше отдыхать. Однако, как утверждают врачи, именно зимой физическая активность особенно важна для здоровья.
Исследования показали, что люди, регулярно занимающиеся спортом, реже болеют простудой, чем те, которые ведут малоподвижный образ жизни. Физическая активность помогает укрепить иммунную систему, отвечающую за защиту организма от инфекций.
С этим утверждением согласны посетители Университета третьего возраста из Днепра. С хорошим настроением, как всегда улыбающиеся и энергичные, они приходят на занятия по оздоровительной гимнастике. Эти энергичные женщины как никто другой понимают, что в холодное время года важно поддерживать свое здоровье.
«Это удовольствие невероятное! После зарядки я готова еще полдня ходить. Мне 75 лет, и я готова активно двигаться. Всем советую поддерживать свое здоровье физическими упражнениями. Я занимаюсь зарядкой дважды в неделю – в понедельник и пятницу», – рассказывает участница “Университета третьего возраста” Людмила Осинова.
Кроме оздоровительной гимнастики слушатели УТВ посещают и другие спортивные занятия, а именно: скандинавскую ходьбу, плейстик, восточные танцы и новое направление – черлидинг.
«С удовольствием посещаю занятия по скандинавской ходьбе. Живу на 7 этаже и лифтом не пользуюсь. Хожу и на дыхательную гимнастику. В комплексе это позволяет мне хорошо себя чувствовать и поддерживать здоровье», – подчеркнула Неля Ивановна.
Днепр – первый город, в котором «Университет третьего возраста» финансируется из городского бюджета. Это позволяет предоставлять большое разнообразие активностей и мероприятий для людей золотого возраста. Посещение бесплатное.
Как поддержать здоровье, если нет желания заниматься спортом
Вот несколько советов, как быть активным зимой, даже если холодно и нет желания заниматься спортом:
- Выходите на прогулки. Это один из самых простых и эффективных способов быть активным зимой. Прогулки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, снижают стресс и способствуют образованию витамина D.
- Правильно одевайтесь. Не надевайте слишком много вещей, чтобы не перегреться. Верхняя одежда должна быть тёплой и защищать от ветра и снега.
- Займитесь домашними делами. Уборка – это отличный способ быть активным дома.
Повышаем работоспособность
Планируйте свой день. Когда вы знаете, что нужно сделать, вам легче сосредоточиться и вы не будете отвлекаться на посторонние вещи.
Расставляйте приоритеты. Не пытайтесь сделать все сразу. Сконцентрируйтесь на важнейших задачах и отложите второстепенные.
Не забывайте о перерывах. Когда вы работаете, обязательно отдыхайте, чтобы хоть на короткое время переключить внимание на что-нибудь другое.
Создайте для себя комфортные условия для работы. Постарайтесь, чтобы на вашем рабочем месте было достаточно света, тепла и свежего воздуха.
Сбалансированно питайтесь. Употребляйте здоровую пищу, богатую витаминами и минералами.
Откажитесь от вредных привычек. Курение, алкоголь и наркотики оказывают негативное влияние на нашу способность концентрироваться.
Следуя этим простым советам, вы сможете повысить работоспособность зимой, поддержать свое здоровье и улучшить настроение.
Напомним, ранее мы рассказывали о враче-переселенце, работающем в Днепре.
Категория: Новости Днепра, Новости здоровья Днепра, Общественные и социальные новости Днепра, Тема дня
Метки: главное, Здоровье, Спорт в Днепре