Известный тренер из Днепра развеял мифы о беге в холодное время года
Дарина Сухонос
Зимний бег — это путь к закаливанию своего организма, но, если вы не бегали в течение года, то начинать зимой будет не лучшей идеей. К зимнему бегу, как и к любой закалке, нужно подходить, постепенно готовя свой организм начиная с теплого времени года, передает «Наше Місто».
«Бег зимой требует более тщательного подхода к одежде. Самое важное правило одежды – трехслойность. Нижний должен отводить влагу, средний – сохранять тепло, а верхний – не допускать к телу ветер и осадки. Также нужно подобрать не скользкую обувь, на руки одевать перчатки, защищать глаза. очками, а открытую кожу смазывать жирным кремом, при высоком морозе защищать органы дыхания балаклавой», – отмечает Дмитрий.
С чего начать
Важной составляющей является разминка, начинать ее нужно в теплом помещении, продолжительность 10-15 минут, до легкого потоотделения, ваша задача подготовить двигатель и сердечно-сосудистую систему к нагрузке. Физическая активность перед бегом также будет способствовать уменьшению травм. Сделайте специальные беговые упражнения: бег с высоким приподниманием бедра, бег с приставными шагами, выпады, приседания и т.д.
Что делать после пробежки
После пробежки вы можете выполнить заминку в виде бега в замедленном темпе. И не забудьте о растяжке после бега – она помогает расслабить мышцы и избежать травм. Помните что разминка это не самая тренировка, не злоупотребляйте, если вы сильно вспотеете то замерзнете на морозе.
Важная составляющая бега – дыхание. Идеальное правило зимнего бега: вдыхаем носом – выдыхаем ртом. Темп зимнего бега выбирайте немного ниже чем для обычного и поддерживайте его в течение тренировки, если будете убавлять его или останавливаться рискуете переохладиться и заболеть.
Не забывайте о потребности в питьевом режиме, пить хочется меньше, но организм все равно теряет много жидкости с дыханием и потом.
Время силовых и специальных беговых упражнений на улице истекает с наступлением холодов. В мокрой одежде легко простудиться и заболеть. Поэтому заминку после бега выполняйте в помещении, предварительно сняв с себя мокрую одежду и переодевшись в сухую.
