Многие девушки боятся слишком калорийных продуктов как огня. Однако, полезные жиру нужны организму. Чтобы правильно набрать мышечную массу, в свой рацион необходимо включить следующий набор продуктов.
Молоко
Молоко десятилетиями использовалось для набора веса или наращивания мышечной массы.
Если вы хотите набрать вес, попробуйте выпивать один или два стакана молока в качестве перекуса, во время еды или до и после тренировки, если вы тренируетесь. Кроме того, вы можете добавлять молоко в свои смузи или коктейли.
Жирный йогурт
Жирный греческий йогурт — еще одна полезная и удобная закуска. Он имеет хорошо сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров.
Кроме того, йогурт хорошо комбинируется с другими продуктами и может стать частью полноценного блюда. Например, на основе йогурта можно готовить смузи, пудинги, фруктовые салаты, соусы или супы.
Рис
Вы можете приготовить большую порцию риса, охладить его и заморозить отдельные порции, а затем, не тратя много времени на приготовление, объединять с различными белками и полезными жирами для разнообразия блюд в течение недели.
Самый простой способ добавить калорий, протеина и вкуса относительно нейтральному рису — просто смешать его с некоторыми из этих ингредиентов: сливочное масло и пармезан, брокколи и сыр, яичница, жареные семена кунжута, арахис или кешью, а также соусы карри, песто или альфредо (сливочный сырный соус).
Орехи и ореховое масло
Орехи и ореховое масло — идеальный выбор, если вы хотите набрать вес: всего две горсти в день во время еды или в качестве перекуса помогут добавить калорий.
Вы можете добавлять ореховое масло в различные закуски или блюда, такие как смузи, йогурты, чтобы быстро превратить их в высококалорийную закуску.
Сухофрукты
Хотя может казаться, что сухофрукты довольно диетическая и легкая еда, на самом деле это высококалорийная закуска, которая также содержит антиоксиданты и микроэлементы.
Различные виды сухофруктов имеют от природы высокое содержание сахара. Благодаря этому, а также приятному вкусу, они могут стать отличным перекусом для тех, кто хочет набрать вес.
Красное мясо
Красное мясо, вероятно, является одним из лучших продуктов для наращивания мышц.
И нежирное, и жирное мясо являются отличным источником белка, хотя жирное мясо содержит больше калорий и способствует набору веса. Одно из самых простых блюд из жирной говядины — грудинка, приготовленная в мультиварке, что сэкономит ваше время.
Лосось и жирная рыба
Как и красное мясо, лосось и жирная рыба являются отличными источниками белка и важных для здоровья жиров.
Из всех питательных веществ, которые содержат лосось и жирная рыба, жирные кислоты омега-3 — одни из наиболее важных, они имеют множество преимуществ для вашего здоровья и помогают бороться с болезнями.
Картофель и крахмал
Картофель и другие крахмалистые продукты — очень простой и экономный способ добавить дополнительные калории в свои рацион.
Среди полезных источников крахмалистых углеводов есть:
- овес
- кукуруза
- гречневая крупа
- картофель и сладкий картофель (батат)
- зимние корнеплоды
- фасоль и бобовые
- киноа
Эти продукты не только поставляют углеводы и калории, но и увеличивают запасы гликогена в мышцах — основного источника топлива для большинства видов спорта и занятий, а также содержат устойчивый крахмал, который помогает питать кишечные бактерии.
Цельнозерновой хлеб
Цельнозерновой хлеб — это еще один хороший источник углеводов, который поможет набрать вес. Конечно, обычный хлеб тоже способствует набору веса, но совсем нездоровому. Поэтому покупая хлеб, отдавайте предпочтение натуральному цельнозерновому хлебу и выпечке с зернами.
Хлеб на закваске становится все более популярным и не зря. Это один из самых питательных и вкусных сортов хлеба. Живые полезные бактерии в закваске питают бактерии в кишечнике, что может укрепить вашу иммунную систему.
Авокадо
Попробуйте добавлять авокадо в основные приемы пищи, например, в омлеты или бутерброды. Кроме того этот универсальный продукт можно добавлять в супы, салаты и суши, а также готовить из него гуакамоле или использовать как заменитель майонеза.
