На любом месте работы иногда бывает так, что чувствуешь себя выжатым как лимон. Огромное количество электронных писем, ежедневные отчеты, срочные поручения, еще и начальник не в настроении. Но как бы стресс не накапливался в течении дня, вы можете легко ему противостоять, даже не выходя из-за рабочего стола. Попробуйте применить эти способы, которые обязательно улучшат настроение и повысят производительность на работе.
Смотрите смешные видеоролики
Смех не только помогает развеяться и прочищает мозги, но и уменьшает стрессовую реакцию. Он снижает давление и частоту пульса, улучшает циркуляцию крови, расслабляет мышцы и способствует выработке эндорфинов.
Перекусывайте, но не объедайтесь
Здоровый перекус способствует небольшому повышению сахара в крови и, как следствие, хорошему настроению. Главное — не тянуться к коробке с пончиками, а выбрать еду, доказавшую свою эффективность в борьбе со стрессом. Например, ягоды, орехи, темный шоколад и овсяные хлопья.
Отключите на 10 минут монитор
Мониторы компьютеров и смартфонов, экраны телевизоров притягивают наше внимание с момента пробуждения и до отхода ко сну. Возникающий в результате синдром компьютерного зрения приводит к усталости глаз, головной боли и боли в шее, тошноте, а также к усилению тревожности и депрессии.
Слушайте музыку
Музыка, особенно классическая, — это мощнейший инструмент в борьбе со стрессом, помогающий снизить частоту пульса, кровяное давление и уровень вредных гормонов стресса. А еще она повышает настроение и самооценку.
Посмотрите в окно
Найдите несколько минут, чтобы просто посмотреть в окно и помечать. Любование природой (настоящей природой, а не картинкой на мониторе) помогает расслабиться и замедлить сердцебиение, а, мечтая, вы раскрываете свои творческие способности и можете найти неожиданное решение проблемы.
Звоните друзьям
Когда вы общаетесь с близким другом, в вашем организме снижается выработка гормона стресса — кортизола, а разговор с любимым человеком может запустить так называемый «релаксационный отклик». Так что когда вы в следующий раз будете беспокоиться о заключении договора с новым клиентом, позвоните другу или маме.
Записывайте свои проблемы
Беспокойство из-за развивающейся ситуации ухудшает кратковременную память. Записывая проблемы, вы перестанете снова и снова прокручивать их в голове. В результате вы сможете действовать эффективнее, когда в этом возникнет необходимость.
