ЕКСКЛЮЗИВ У Дніпрі фасилітатори допомагають переселенцям подолати стрес: дієві практики

У Дніпрі в межах проєкту “Контактую” відбуваються регулярні зустрічі для переселенців, які допомагають адаптуватися до нового життя та подолати стрес. Проводять їх фасилітатори, розповідає “Наше місто”.

Зустрічі проходять за чіткою поетапною структурою: знайомство, робота зі стресом та втратами, освоєння технік релаксації.

– Наприклад, заземлення, коли ми сидимо і ми відчуваємо опору під собою, відчуваємо землю, розслабляємося, уявляючи щось приємне, — пояснює фасилітаторка Валентина Кісенко. – Лунає спокійна музика, фасилітатор розповідає, що ми зараз знаходимося в приємному безпечному місці. Так ми працюємо.

Серед технік — дихальні практики, заземлення та тілесна активність, зокрема Броунівський рух.

– Ми рухаємося хаотично по кімнаті, – каже Валентина. – Учасники ходять, струшують з себе щось негативне. Потім зустрічаємося поглядом, вітаємося, обнімаємося, якщо, хто хоче. Таким чином відчуваємо, що ми не самі.

Особливо популярною серед учасників стала арттерапія. 

-Ми любимо розмальовувати, виплескуємо емоції через вибір кольорів, – додає фасилітаторка. – Якщо агресія, обираємо червоний. Ми відслідковуємо настрій учасниць. 

Завдяки таким зустрічам переселенці знаходять друзів і будують соціальні зв’язки у новому місті. 

У межах зустрічей зі стресостійкості в межах проєкту “Контактую” фасилітаторка  Анастасія Наймушина навчає внутрішньо переміщених осіб практичним методам самодопомоги.

Найпростіша вправа, яку можна виконувати будь-де, – “Подовжений видих”. Потрібно зробити вдих на 3 секунди, а потім – видих на 5 секунд.

– Через хвилину намагайтеся подовжити: вдих на 3–4 секунди, видих на 6–7 секунд, – радить Анастасія. – Це зменшує поверхневе стресове дихання й переключає організм у режим спокою.

Фасилітаторка наголошує, що багато людей не помічають, що постійно тримають напруженими щелепу чи шию, наприклад.  Через це ми відчуваємо втому.

Як виконувати вправу:

• Зручно сісти або лягти. Подумки пройтися по тілу від стоп до обличчя.
• Почати напружувати: пальці ніг, стопи, ноги, сідниці, живіт, плечі, руки, обличчя. Тримати декілька секунд. А потім різко розслабити все тіло.

-Разом із тими м’язами, що ви напружили спеціально, розслаблюються й ті, які були затиснуті, але ви цього не помічали, — пояснює Анастасія.

Вправу можна робити навіть у маршрутці, якщо потрібне швидке заспокоєння.

Окремий меседж, який фасилітаторка транслювала на зустрічах, про те, що не соромно сказати, якщо тобі потрібна допомога. До психолога ходити — це нормальна практика.

Фото НМ.

Читайте також: Мапа єдності та сила спільноти: у Дніпрі пройшов форум “Ментальне здоров’я громади”.

Раніше ми писали: Біль, якого не видно: вплив війни на ментальне здоров’я дніпрян.