ЕКСКЛЮЗИВ На якій відстані тримати гаджети: поради для здоров’я очей

Цифрове навантаження, погане освітлення і нехтування профілактикою призводять до того, що зір у дітей починає знижуватись ще у ранньому віці. Лікарі радять кардинально змінити підхід, пише “Наше місто”.

Вчасна діагностика і правильні щоденні звички — ключ до здорового зору. Традиційно перший огляд дитини проводиться ще у пологовому будинку, а далі — щороку. Та нині цього недостатньо.

– Я дійшла висновку, що дітям потрібно проходити огляди раз на пів року, – наголошує завідуюча Дитячою офтальмологією Олена Полуянова. – За цей час із зором може відбутись будь-що, навіть у дошкільнят.

Лікарка каже, що буде не зайвим виконувати щоденно вправи для очей. Проте діти часто відмовляються від такої зарядки, тому важливо подати її у вигляді гри.

– Я раджу батькам запропонувати дитині побавитись, це може бути гра “близько-далеко”, – додала лікарка. – Наприклад, дивимося на мильну бульбашку, потім – куди вона полетіла. Або просто класика жанру – мітка на склі. Ми ставимо крапочку і дивимось на неї, потім переводимо погляд на об’єкт за вікном. Це і є вправи. 

Щоб покращити зір дітей, забезпечте збалансоване харчування, яке включає продукти з бета-каротином, лютеїном і зеаксантином, омега-3 жирними кислотами, вітамінами С і Е та мінералами. Важливим є включення до раціону фруктів, овочів, ягід, зелені, молочних продуктів, нежирного м’яса та риби. 

Корисні продукти для зору:

• Морква, гарбуз – джерела бета-каротину, який перетворюється на вітамін А, що є ключовим для зору. 
• Шпинат, броколі, капуста містять лютеїн і зеаксантин, антиоксиданти, що захищають сітківку ока від ушкоджень. 
• Чорниці багаті на амінокислоти та вітаміни, допомагають зняти втому очей і покращують сутінковий зір. 
• Яйця та молочні продукти – джерела кальцію, вітаміну D, що беруть участь у побудові клітин ока, а яйця також містять лютеїн. 
• Жирна риба (лосось, скумбрія) – джерело омега-3 жирних кислот, необхідних для нормального функціонування слізних залоз і живлення клітин. 
• Цитрусові, шипшина, чорна смородина містять вітамін С, потужний антиоксидант, що зміцнює судини та захищає клітини очей від пошкоджень. 
• Каші та бобові забезпечують необхідні вітаміни групи B, які беруть участь у процесі зору. 
• Темний шоколад з високим вмістом какао містить флавоноїди, що зміцнюють судини та покращують чіткість зору. 

Організація робочого місця — ще один важливий аспект. Олена Полуянова закликає уникати блискучих, світлих поверхонь та надто яскравих ламп. 

– Стіл має бути темним, не глянцевим, – підкреслила лікарка. – Лампа — з теплим світлом і абажуром нижче рівня очей дитини. Книжка чи планшет — на підставці. Головне — дотримуватись правильної відстані.

Щоб зберегти зір, важливо дотримуватися правильної відстані до екранів: телевізор варто дивитися з 2–2,5 метрів, за комп’ютером сидіти на відстані 80 см, ноутбук тримати на 50 см, планшет — на 30 см. Смартфонів краще уникати, адже безпечної дистанції для очей фактично не існує.

Фото Володимира Федорищева.

Читайте також: Де у Дніпрі перевірити зір та скільки це коштує: ТОП кращих клінік.

Раніше ми писали: Гаджети і шкільні навантаження: лікарка з Дніпра розповіла, як зберегти зір дітей.