Здоров’я під час посту: корисні поради лікарів

Як дбати про здоров’я під час Великого посту та уникнути проблем після його завершення. Прості поради лікарів, які допоможуть почуватися добре у матеріалі «Наше місто».

Великий піст у 2025 році триватиме з 3 березня по 19 квітня. У цей час багато хто відмовляється від м’яса, молочних продуктів та жирної їжі. Як зробити так, щоб організм не відчував нестачі важливих речовин?

Як підтримати організм під час посту

Лікар-гастроентеролог клініки Stardoctor Надія Стоян радить додавати до раціону більше рослинного білка.

“Рослинний білок засвоюється інакше, ніж тваринний, тому важливо комбінувати різні продукти, щоб отримати всі необхідні амінокислоти”, – радить гастроентеролог та пропонує поєднувати бобові – сочевицю, квасолю, горох – із горіхами, насінням чи тофу.

На час посту віруючі відмовляються від м’ясної та молочної їжі і яєць.

Сімейний лікар Андрій Бутенко вважає, що для імунітету важливо їсти різноманітно.

“Нестачу корисних речовин можна компенсувати за рахунок вітамінів, але в принципі, якщо збалансувати правильно раціон, то цього може бути достатньо. Тобто вживати продукти, які у звичайному житті ми не звикли вживати. Зокрема, є бобові культури, крупи, які раніше ніхто ніколи не любив, але тут вони можуть стати джерелом мікроелементів та вітамінів”, – розповів Андрій Бутенко.

Як правильно вийти з посту

Після 19 квітня не поспішайте накидатися на шашлики чи паски. Різка зміна раціону може вдарити по шлунку.

“Після тривалого утримання від певних продуктів не можна одразу повертатися до звичного харчування. Організм повинен адаптуватися поступово, щоб уникнути проблем із травленням”, – пояснює Надія Стоян.

Андрій Бутенко пропонує перші дні після посту почати з риби чи нежирного м’яса. Для полегшення травлення можна приймати “Креон” 25 тисяч на кожен основний прийом їжі, а для підтримки кишечника – пробіотики “Ентерол” або “Нормагут”.

Починайте з невеликих порцій, їжте частіше, уникайте смаженого і солодкого. Пийте достатньо води та не зловживайте алкоголем – так організм легше адаптується.